Perchè ogni donna deve aghjunghje arti marziali à a so rutina di fitness

Cuntenutu

• 1. Hè cardio chì hè un tagliu sopra.
• 2. Sculacciate forti abs è pedi magri.
• 3. Ci hè un grande bonus mentale.
• Arti marziali populari
• Rivista per

Cù più discipline di arti marziali di ciò chì pudete nome, ci hè forse unu chì si adatta à a vostra velocità. È ùn avete micca da andà in un dojo per piglià un gustu: catene di palestra cum'è Crunch è Gold's Gym informanu chì e so classi di arti marziali miste - UrbanKicks Ass è BodyCombat, rispettivamente - sò in crescita rapida, è scatuli cum'è CrossFit Outbreak in New York City offre Muay Thai per cumplementà i vostri WOD. (Queste celebrità sò tutte in arti marziali.) "L'arte marziali aiutanu à amparà novi modi putenti per aduprà u vostru corpu", dice Dan Roberts, u capu di a furmazione persunale di Dan Roberts Group in New York City è Londra, chì incorpora di regula u Muay Thai, kung fu, è pugilatu in e so sessioni cù i clienti. "In più, i sport di cumbattimentu sò un bellu allenamentu multidirezziunale di tuttu u corpu". Eccu perchè vulete un pezzu di l'azzione.

1. Hè cardio chì hè un tagliu sopra.

Aspettate di gocciolare di sudore mentre stai sbattendu un saccu pesante o chì scorri in combos di lotta-ma u tempu passerà. "Hè un muvimentu constantu", dice Roberts. "Si perde solu in questu". In più, mischiallu nantu à u tappettu hè un modu à pocu impattu per ghjunghje à alta intensità. (Pruvate stu yoga Capoeira mash-up workout.)

"L'arte marziali adupranu tutti i piani di muvimentu è numerosi schemi di muvimentu, ciò chì hè ottimu per a prevenzione di e ferite", spiega u furmatore Erin Gregory, manager di sviluppu naziunale in Gold's Gym.

2. Sculacciate forti abs è pedi magri.

Ùn site micca veramente tagliatu è pugnu cù i vostri braccia. "U putere di un pugnu vene da u core", dice Gregory. "Avete ancu bisognu di forza di core per stabilizzà u vostru corpu quandu pateate; altrimenti vi cascate".

Intantu, i vostri gammi prufittà ancu di tuttu quellu calciu: U focu di un calciu richiede parechji musculi, cumprese glutei, hamstrings, vitelli è diversi musculi stabilizzanti. (Questu allenamentu pesante di dumbbell sparerà ancu i musculi di a gamba in u megliu modu pussibule).

3. Ci hè un grande bonus mentale.

"L'arte marziali sò quant'è à custruì u caratteru quant'è à amparà à luttà", dice Roberts. "Rinfurzanu l'esse umili, disciplinati è rispettosi". Queste virtù si traducenu ancu in altri spazii di a vostra vita, cum'è favurizà relazioni solidi. Cum'è Roberts dice, "I benefici sò oltre l'esteticu".

Arti marziali populari

U karate è u kung fu piglianu assai di u buzz, ma ci sò tunnellate d'arte marziali da sceglie, cumprese queste. Scuprite Dojos.info per una scola lucale specializata in a disciplina chì sceglite.

• Muay Thai U sportu naziunale di Tailanda, chì usa pugni, gomiti, ghjinochje, è ancu di più. (Leghjite più nantu à stu stilu d'arti marziali duru.)
• Jujitsu Originariamente di u Giappone, si concentra nantu à i chjappi è i chjusi cumuni.
• Tae Kwon Do Un arte marziale coreana cunnisciuta per a so enfasi nantu à i calci.
• Krav Maga Sviluppatu per l'armata israeliana, si concentra nantu à abilità di autodifesa altamente efficaci, cume aduprà i gomiti è i ghjinochji contr'à u vostru avversariu.

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