5 Benefici Pruvenuti di BCAA (Aminoacidi à Catena Ramificata)

Cuntenutu

• 1. Aumenta a Crescita Musculare
• 2. Diminuisce u Dolore Musculare
• 3. Riduce l'eserciziu Fatigue
• 4. Impedisce u Spargimentu Musculare
• 5. Prufittate e Persone Cù Malatie di u Fegatu
• Alimenti Alti In BCAA
• U Bottom Line

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Ci sò 20 sfarenti aminòcidi chì custituiscenu e millaie di sfarente prutine in u corpu umanu.

Nove di i 20 sò cunsiderati aminoacidi essenziali, vale à dì chì ùn ponu micca esse fatti da u vostru corpu è devenu esse uttenuti per mezu di a vostra dieta.

Nant'à i novi aminoacidi essenziali, trè sò l'aminoacidi à catena ramificata (BCAA): leucina, isoleucina è valina.

"Catena ramificata" si riferisce à a struttura chimica di i BCAA, chì si trovanu in cibi ricchi di proteine ​​cum'è ova, carne è prudutti caseri. Sò ancu un supplementu dieteticu pupulare vendutu principalmente in forma di polvere.

Eccu cinque prufitti pruvati di BCAA.

1. Aumenta a Crescita Musculare

Unu di l'usi più populari di BCAA hè di aumentà a crescita musculare.

A leucina BCAA attiva una certa via in u corpu chì stimula a sintesi di e proteine ​​musculare, chì hè u prucessu di fà u musculu (,).

In un studiu, e persone chì anu cunsumatu una bevanda cù 5,6 grammi di BCAA dopu u so allenamentu di resistenza anu avutu un aumentu di 22% più grande in a sintesi di proteine ​​musculari paragunatu à quelli chì anu cunsumatu una bevanda placebo ().

Dittu chistu, sta crescita di sintesi di prutezione musculare hè di circa 50% menu di ciò chì hè statu osservatu in altri studii induve a ghjente hà cunsumatu una scossa di proteina di u seru chì cuntene una quantità simile di BCAA (,).

A proteina di u seru cuntene tutti l'aminòcidi essenziali necessarii per custruisce u musculu.

Dunque, mentre i BCAA ponu aumentà a sintesi di e proteine ​​musculare, ùn ponu fà cusì à u massimu senza l'altri aminoacidi essenziali, cum'è quelli chì si trovanu in a proteina di u seru o in altre fonti di proteine ​​complete (,).

Riassuntu I BCAA ghjucanu un impurtante
rolu in a custruzzione di musculu. Tuttavia, i vostri musculi richiedenu tuttu l'ammino essenziale
acidi per u megliu risultati.

2. Diminuisce u Dolore Musculare

Alcune ricerche suggerenu chì i BCAA ponu aiutà à diminuisce u dolore musculare dopu un allenamentu.

Ùn hè micca pocu cumunu di sente un ghjornu o dui dopu un allenamentu, soprattuttu se a vostra rutina di eserciziu hè nova.

Stu dulore hè chjamatu ritardu di l'iniziu di u musculu (DOMS), chì si sviluppa da 12 à 24 ore dopu l'eserciziu è pò durà finu à 72 ore ().

Mentre a causa esatta di DOMS ùn hè micca capita chiaramente, i ricercatori credenu chì hè u risultatu di piccole lacrime in i musculi dopu l'eserciziu (,).

I BCAA sò stati dimustrati per diminuisce i danni musculari, chì ponu aiutà à riduce a lunghezza è a gravità di DOMS.

Parechji studii mostranu chì i BCAA diminuiscenu a ripartizione di e proteine ​​durante l'eserciziu è diminuiscenu i livelli di creatina chinasi, chì hè un indicatore di danni musculari (,,)

In un studiu, e persone chì anu supplementatu cù BCAA prima di un eserciziu di squat anu sperimentatu DOMS ridotti è fatica musculare paragunatu à u gruppu placebo ().

Dunque, u supplementu cù BCAA, soprattuttu prima di l'eserciziu, pò accelerà u tempu di recuperu (,).

Riassuntu Integrendu cù BCAA
pò diminuisce u dolore musculare riducendu i danni in i musculi esercitati.

3. Riduce l'eserciziu Fatigue

Cum'è i BCAA ponu aiutà à diminuisce u dolore musculare da l'eserciziu, ponu ancu aiutà à riduce a fatica indotta da l'eserciziu.

Tutti sperimentanu fatica è stanchezza da l'eserciziu in un certu puntu. A rapidità di a stanchezza dipende da parechji fattori, cumprese l'intensità è a durata di l'eserciziu, e cundizioni ambientali è u vostru livellu nutrizionale è di forma fisica ().

I vostri musculi usanu BCAA durante l'eserciziu, causendu a diminuzione di i livelli in u vostru sangue. Quandu i livelli di sangue di BCAA diminuiscenu, i livelli di l'aminòcidu essenziale triptofanu in u vostru cervellu aumentanu ().

In u vostru cervellu, u triptofanu hè cunvertitu in serotonina, una chimica cerebrale chì si pensa à cuntribuisce à u sviluppu di a fatica durante l'eserciziu (,,).

In dui studii, i participanti chì anu integratu cù BCAA anu miglioratu u so focu mentale durante l'eserciziu, chì si pensa chì deriva da l'effettu riduttivu di fatica di i BCAA (,).

Tuttavia, sta diminuzione di a fatica hè improbabile di traduce in miglioramenti in e prestazioni di eserciziu (,).

Riassuntu I BCAA ponu esse utili in
diminuendu a fatica indotta da l'eserciziu, ma sò improbabili di migliurà l'eserciziu
prestazione.

4. Impedisce u Spargimentu Musculare

I BCAA ponu aiutà à prevene a perdita di musculi o u panicu.

E proteine ​​musculari sò costantemente scompartite è ricostruite (sintetizate). U equilibriu trà a ripartizione di e proteine ​​musculari è a sintesi determina a quantità di proteine ​​in u musculu ().

A perdita di musculu o a ripartizione si verifica quandu a ripartizione di e proteine ​​supera a sintesi di e proteine ​​musculari.

A perdita di musculi hè un segnu di malnutrizione è si verifica cun infezioni croniche, cancru, periodi di digiunu è cum'è una parte naturale di u prucessu di invecchiamento ().

In l'omu, i BCAA contanu u 35% di l'aminòcidi essenziali truvati in e proteine ​​musculari. Contanu u 40% di l'amminoacidi totali richiesti da u vostru corpu ().

Dunque, hè impurtante chì i BCAA è altri aminoacidi essenziali sianu rimpiazzati durante i tempi di perdita musculare per piantallu o per rallentà a so prugressione.

Parechji studii sustenenu l'usu di supplementi BCAA per inibisce a ripartizione di e proteine ​​musculari. Questu pò migliorà i risultati di a salute è a qualità di a vita in certe populazioni, cum'è l'anziani è quelli chì anu perdendu malattie cum'è u cancer (,,).

Riassuntu Piglià supplementi BCAA
pò prevene a ripartizione di e proteine ​​in certe populazioni cù musculu
perde.

5. Prufittate e Persone Cù Malatie di u Fegatu

I BCAA ponu migliurà a salute in e persone cù cirrhosi, una malattia cronica in cui u fegatu ùn funziona micca bè.

Si stima chì u 50% di e persone cun cirrosi svilupperà encefalopatia epatica, chì hè a perdita di funzione cerebrale chì si verifica quandu u fegatu hè incapace di caccià e tossine da u sangue ().

Mentre certi zuccheri è antibiotici sò i puntelli di trattamentu per l'encefalopatia epatica, i BCAA ponu ancu prufittà di e persone chì soffrenu di a malattia (,).

Una rivista di 16 studii cumpresi 827 persone cun encefalopatia epatica hà trovu chì l'assunzione di supplementi BCAA hà avutu un effettu benefiziu nantu à i sintomi è i segni di a malattia, ma ùn hà avutu alcun effettu nantu à a mortalità ().

A cirrosi epatica hè ancu un fattore di risicu maiò per u sviluppu di u carcinoma epatocellulare, a forma più cumuna di cancru epaticu, per i quali i supplementi BCAA ponu ancu esse utili (,).

Parechji studii anu dimustratu chì l'assunzione di supplementi BCAA pò offre una prutezzione contra u cancheru di u fegatu in e persone cù cirrosi epatica (,).

Cusì, l'autorità scientifichi cunsiglianu questi supplementi cum'è una intervenzione nutrizionale per a malatia di u fegatu per prevene cumplicazioni (, 41).

Riassuntu I supplementi BCAA ponu
migliurà i risultati per a salute di e persone cun malatie di fegatu, puru ancu possibbilmente
prutegge contra u cancheru di u fegatu.

Alimenti Alti In BCAA

I BCAA si trovanu in l'alimenti è in i supplementi di prutezione sana.

Uttene BCAA da fonti di proteine ​​complete hè più benefiziu, cume cuntenenu tutti l'aminociti essenziali.

Fortunatamente, i BCAA si trovanu abbundantemente in parechji alimenti è supplementi di prutezione sana. Ciò rende i supplementi BCAA inutili per a maggior parte, soprattuttu se cunsumate digià abbastanza proteine ​​in a vostra dieta ().

U cunsumu alimenti ricchi di proteine ​​vi darà ancu altri nutrienti impurtanti chì mancanu à i supplementi BCAA.

E migliori fonti alimentari di BCAA includenu ():

Riassuntu Parechji cibi ricchi di proteine
cuntenenu quantità elevate di BCAA. Se cunsuma abbastanza proteine ​​in a vostra dieta, BCAA
i supplementi sò improbabili di furnisce benefici supplementari.

U Bottom Line

L'aminoacidi à catena ramificata (BCAA) sò un gruppu di trè aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina è valina.

Sò essenziali, vale à dì chì ùn ponu micca esse produtti da u vostru corpu è devenu esse ottenuti da l'alimentu.

I supplementi BCAA sò stati dimustrati per custruisce u musculu, diminuisce a fatigue musculare è alleviate u dolore musculare.

Sò stati ancu aduprati cù successu in un ospedale per prevene o rallentà a perdita musculare è per migliurà i sintomi di malatie di fegatu.

Tuttavia, perchè a maiò parte di a ghjente riceve assai BCAA attraversu a so dieta, u supplementu cù BCAA hè improbabile chì furnisce benefici supplementari.

Cumprate in ligna per i supplementi BCAA.