Avete bisognu di un Massaghju Spurtivu?

Cuntenutu

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Sapete chì a recuperazione hè una parte assai impurtante di a vostra rutina di allenamentu. Dopu tuttu, hè quandu i vostri musculi in realtà ricustruiscenu ciò chì hè statu spartutu durante l'eserciziu. Ma cù tanti arnesi è metudi di ricuperazione diffirenti, pò esse un pocu cunfusu. (Cum'è, quale hà sappiutu chì a terapia di cupping ùn hè micca solu per l'atleti olimpichi?) Pigliate massaggi sportivi - chì diamine hè hè in ogni modu? È cumu hè differente da un massaghju di tissutu prufondu chì vedi nantu à i menu di spa?

"U massaggio spurtivu in realtà si basa in parechje tecniche chì puderebbenu digià esse familiari per voi, cumpresu u massaggio svedese, chì migliora a circulazione di sangue è l'ossigenazione, è u massaghju tissutale prufondu, chì mira è rompe i nodi musculari è e zone di strettezza", spiega Annette Marshall, licenziata massaggiatore cun Zeel, un serviziu di massaggiu à dumanda chì pò avè un massaggiatore à a vostra porta in solu una ora.

Prima di inizià u vostru massaggio, u vostru terapeuta vi dumanderà un pocu nantu à i tippi di attività chì fate, è poi si concentrerà specificamente nantu à e zone di u corpu più influenzate da questu eserciziu. Allora s'è vo site un corridore, pudete aspittà un pocu d'amore per i musculi, è se site grande in CrossFit, u vostru terapeuta pò fucalizza più nantu à a spalle è e spalle. E diverse tecniche ponu varià da l'allungamentu è a manipulazione di i musculi à l'approfondimentu in i musculi cù una pressione intensa.

"Per via di a natura mirata di sta tecnica, ùn avete micca prubabilmente riceve un massaggio tutale di u corpu, cusì per i dolori di u corpu è i nodi musculari pudete preferite un massaggio di tissutu profundo", cunsiglia Marshall. Ma uttenite un bonus in più cù u massaggio sportiu perchè incorpora ancu allungamentu è una gamma attiva di muvimentu, allora imita l'eserciziu più da vicinu.

U massaggio sportivu pò esse usatu prima, durante è dopu avvenimenti atleti strenuous, cum'è una grande corsa. Ma ancu s'ellu ùn si allena per un avvenimentu di resistenza, chiunque sia regolarmente attivu fisicamente pò sperimentà i benefici di u massaggio sportiu. I difensori di a tecnica dicenu chì pò riduce a tensione è u dolore musculari, calà a pressione sanguigna, aumentà a circolazione sanguigna è u flussu di linfa, migliurà a flessibilità è a gamma di muvimentu, è migliurà u tempu di recuperu musculare.

A ricerca scientifica nantu à u massaggio sportivu hè sempre abbastanza chjara. Un studiu recente in u Journal of Sports Sciences hà trovu chì i culturisti maschili si sò recuperati più rapidamente quandu anu avutu un massaggio sportiu immediatamente dopu una sessione di furmazione, mentre un altru studiu recente da l'Università Metropolitana di Cardiff in Galles hà trovu chì l'esercitanti ùn anu percepitu alcuna differenza in u dolore musculare quandu anu ricevutu un massaggio sportiu dopu un allenamentu pliometrico.

Malgradu a ricerca nuvola, se ti piace u massaggio è sì un eserciziu avid, un massaggio sportivu deve almenu fanguilla bene. "Sò particolarmente grandi se site focalizatu nantu à una ricerca atletica particulare-forse avete cuminciatu à alzà pesi o à piglià classi CrossFit, o sì un corridore seriu-perchè u vostru terapeuta hà destinatu un gruppu o gruppi musculari specifici basati annantu à a vostra attività atletica preferita ", dice Marshall.

U vostru massoterapeuta pò ancu mostravvi tecniche di autumantenimentu chì aiutanu a vostra resistenza atletica è prestazioni trà massaggi sportivi, cume u rotulu di schiuma è l'automassaggio, cusì sarete liberi d'oca è liberi di ferite! (Novu à u rolling di schiuma? Ottene u scoop cù questi 10 Modi di Utilizà un Roller di Schiuma.)

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