Perchè Tutti i Corridori Deve Praticà Yoga è Barre

Cuntenutu

• Rafforza i musculi cruciali per a corsa
• Prevenite Lesioni in Corsa
• Custruisce Forza Mentale
• Rivista per

Finu à pochi anni fà, ùn avete probabilmente micca truvatu assai corridori in barre o in classi di yoga.

"Paria chì u yoga è a barre eranu veramente tabù trà i corridori", dice Amanda Nurse, un corridore d'elite, allenatore di corsa è istruttore di yoga basatu in Boston. I corridori si sentenu spessu cume ùn eranu micca abbastanza flessibili per u yoga, è a barre sembrava esse una classe di moda boutique studio chì vene è vene, dice.

Oghje ? I sensazioni di YouTube anu aiutatu à fà "yoga for runners" una cosa assai cercata. E classi specifiche di corsa anu fattu a pratica più accessibile à i non-esperti, mantenendu parechji corridori senza ferite è mentalmente è fisicamente forti. È studii cum'è barre3 anu sincronizatu i so allenamenti in linea cù l'app Strava, una piattaforma populari di traccia di run.

"Alcuni di i nostri clienti più entusiasti sò corridori chì anu miglioratu u so tempu, ma chì anu travagliatu ancu cù u dolore fisicu è a ferita chì limitavanu a so capacità di truvà a gioia chì li hà purtatu à corre in primu locu", dice Sadie Lincoln, cofundatore è CEO di barre3. "I nostri corridori venenu à barre3 per attraversà u trenu, ferisce a riabilitazione, è dinò per sviluppà forza mentale è focus." Parechji maestri maestri è istruttori di a cumpagnia sò corridori stessi, aghjusta ella.

Benintesa, micca * ogni * barre è a classe di yoga sò creati uguali, allora se cercate di cambià i vostri ghjorni senza corsa, pruvate à truvà un studio chì offre yoga orientatu à i corridori (o qualcosa di simile) . Non solu sarete circundatu da persone chì anu a stessa mente (leghjite: micca un studio pienu di yogi esperti chì facenu pose avanzate), ma queste classi di solitu dirigenu i musculi specifici chì anu da esse allungati o aperti (sapete, i fianchi è i cinghiali) , dice l'infermiera. "U yoga più restauratore o focalizatu in stretching funziona ancu cum'è una grande alternativa à l'entrenamentu di forza o un ghjornu off".

A bona nutizia hè chì cù allenamenti in linea (es: U Cross-Training Barre Workout All Runners Need To Stay Strong) è i studii IRL, avete più opzioni avà chì mai per truvà una classe chì funziona per voi. Una volta truvate qualcosa chì ti piace, pruvate à fà l'abitudine per un mesi per pudè "cliccà" cù l'entrenamentu è cumincià à vede alcune di e ricumpensa sottu.

Rafforza i musculi cruciali per a corsa

I corridori sò un gruppu chì pò esse culpèvule di fà pocu più cà, bè, curriri. Ma u yoga è a barre offrenu qualchi vantaghju fisicu chì paganu in a strada.

Per unu: "I corsi di Barre sò centrati intornu à u core", dice Becca Lucas, pruprietariu di Barre & Anchor, un studio di barre in Weston, MA. "Travagliate i vostri abs da u principiu di a classe finu à a fine".

Questu hè chjave cum'è un core più forte hè senza dubbiu i gruppi musculari più impurtanti per una corsa forte, nota Infermiera. Pigliate un studiu publicatu in uGhjurnale di Biomeccanica, chì hà trovu chì i musculi di u core prufondu travaglianu per distribuisce più uniformemente a carica di una corsa, prubabilmente permettendu una migliore prestazione è resistenza. Ioga-pienu di muvimenti centrati in core (posa di barca, guerriero III, è tavule)-hè pienu di esercizi focalizzati in ab, ancu.

E pose di equilibriu ponu ancu aiutà à rinfurzà i musculi chjuchi ma impurtanti di e cavichje, di e ghjambe è di u core chì i corridori anu bisognu di spustassi veloci è efficienti, spiega Infermiera. È mentre ùn puderete micca pensà à corre cum'è un sport à una sola gamba, in parechji modi, hè. Sbarchi nantu à un pede à a volta. U travagliu cù esercizii di una sola gamba pò aiutà à furmà u corpu per quelli movimenti nantu à a strada.

In modu più generale, però, u yoga cù u so cumpunente di pesu corporeu è a barre per mezu di e manubri leggeri chì aduprate in a classa ponu servire sia da allenamentu di forza per parechji corridori.

Prevenite Lesioni in Corsa

Un focusu nantu à l'allungamentu (qualcosa chì probabilmente saltate spessu!) Travaglia per migliurà a flessibilità, prevene e ferite è prumove a recuperazione, nota Lucas. "Molti corridori venenu à noi cù sbilanciamenti musculari simili chì l'aiutemu à travaglià", aghjusta Lincoln. "Aiutemu à apre i so flessori di l'anca è u pettu, è rinfurzà u core, i glutei è i musculi per una postura è l'allineamentu megliu". (Ùn sì micca sicuru da induve cumincià? Scopu di fà questi 9 allungamenti di corsa chì duvete fà dopu ogni singola corsa.)

Cum'è yoga è barre sò à pocu impattu, danu ancu à l'articuli di i corridori una pausa assai necessaria, spiega Lucas.

Eppuru, mentri un focusu nantuimpediscenu e ferite sò assai impurtanti, Lincoln aghjusta chì sti tipi di classi di studio offrenu un altru benefiziu impurtante. "Ugualmente impurtante per i corridori hè avè un locu inspiratore per travaglià quandu anu una ferita".

Siccomu i dui allenamenti sò facilmente modificabili, pudete ancu uttene un bon allenamentu se avete un tweak chì vi mantene da u vostru chilometraghju abituale. "Hè qualcosa chì hè ben ricivutu da a cumunità di running high-performance", dice Lincoln.

Custruisce Forza Mentale

"Cum'è maratona, hè veramente impurtante per esse mentalmente forte durante una corsa. Quandu u corpu cumencia à ferite, avete bisognu di pudè utilizà tecniche di respirazione o mantras per passà ", dice Nurse. (Related: Cumu Medalista Olimpica Deena Kastor Trains per u so Ghjocu Mentale)

E mentre i benefici mentali di u yoga parenu abbastanza evidenti (leghjite: l'occasione di rilassassi finalmente in Savasana induve site incuragitu à fà pocu di più chill out è respira), barre vi spinge mentalmente fora di a vostra zona di cunfortu, dice Lucas. "E classi sò scomode da u principiu finu à a fine, chì pò esse simile à una corsa. U vostru corpu benefica fisicamente da l'esercitazioni, ma benefiziate ancu mentalmente". Un focusu nantu à a forma è a respirazione aiuta ancu à cunnette in l'internu.

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