U Migliu Eserciziu per a Fibromialgia

Cuntenutu

• Eserciziu aerobicu
• Camminendu
• Esercizii di piscina
• Stretching
• Addestramentu di forza
• Faci casani
• Ùn rinunzià

Panoramica

A fibromialgia provoca dolore cronicu in u corpu. A tenerezza constante di i musculi è di i tessuti pò ancu purtà à prublemi di sonnu. E pene di fucilazione chì ponu esse abbastanza gravi sò urigine da parte di u vostru corpu cunnisciute cum'è "punti teneri". E zone dolorose ponu includere i vostri:

• collu
• daretu
• gomiti
• ghjinochje

Ancu se a fibromialgia pò rende difficile l'eserciziu, hè impurtante d'esse attivu quant'è pussibule. Sicondu l'Istitutu Naziunale di Artrite è Malatie Musculoskeletali è di a Pelle, l'eserciziu regulare hè unu di i trattamenti più utili per a fibromialgia.

Eserciziu aerobicu

A ricerca hà dimustratu ripetutamente chì l'eserciziu aerobicu regulare migliora u dolore, a funzione è a qualità generale di vita in e persone cù fibromialgia.

Parechji duttori cunsiglianu un eserciziu aerobicu dolce cum'è prima linea di trattamentu per a fibromialgia. Questu hè prima chì qualsiasi tipu di medicazione sia cunsiderata. Ancu se u vostru duttore prescrive medicazione per a vostra cundizione, hè impurtante d'esse attivu.

In un studiu di più di 400 donne, menu tempu passatu sedentariu è più attività fisica ligera era assuciatu cù menu dolore, fatigue è impattu generale di a malatia.

S'ellu hè troppu dulurosu o sì troppu stancu per esercità, pudete cumincià cù a caminata, u muvimentu in una piscina, o altre attività dolci. Se fate questu regolarmente, pudete custruisce a vostra forza è resistenza cù u tempu.

Camminendu

Un fisioterapeuta pò aiutà à sviluppà un prugramma di eserciziu in casa, ma prima, perchè ùn pruvà micca solu à marchjà? A forma più simplice di attività hè spessu a migliore.

Pudete fà in ogni locu è tuttu ciò chì hè necessariu hè un paru decente di scarpi. Accuminciate cù una breve camminata faciule è cresce à camminà per periodi più lunghi o un ritmu vivace. Un bonu scopu, secondu a Clinica Mayo, hè di travaglià finu à almenu 30 minuti di attività aerobica trè volte à a settimana.

Esercizii di piscina

L'acqua calda è l'eserciziu ligeru facenu una cumbinazione calmante per aiutà à alleviare u dolore di fibromialgia.

A ricerca nantu à e donne trà l'età di 18 è 50, publicata in u, hà mostratu chì l'eserciziu in una piscina era megliu ch'è l'eserciziu aerobicu basatu in palestra o l'eserciziu di allungamentu è rinforzamentu in casa per alleviare i sintomi di fibromialgia.

Stretching

Ùn ci vole micca à sbuccà in sudore per chì l'eserciziu sia utile. Per esempiu, pruvate:

• allungamentu dolce
• esercizi di rilassamentu
• mantene una bona postura

Attenti à ùn esagerà. Hè megliu allungà i musculi rigidi dopu avè fattu un pocu eserciziu aerobicu per riscaldà. Questu vi aiuterà à evità ferite. Eccu alcuni altri cunsiglii per un allungamentu sanu:

• Spustà pianu pianu.
• Ùn si stende mai finu à u puntu di u dulore.
• Mantene stesi leggeri finu à un minutu per uttene u megliu benefiziu.

Addestramentu di forza

A furmazione di forza pò migliurà significativamente a qualità di vita per e persone cun fibromialgia, secondu a. L'allenamentu di forza include esercizi di resistenza è sollevamentu di pesi. Hè impurtante di aumentà l'intensità lentamente è aduprà pesi leggeri.

Cumincià à pocu pressu 1 à 3 liri. A furmazione regulare di forza pò dà una significativa riduzione in:

• dulore
• fatigue
• punti teneri
• diprissioni
• ansietà

Faci casani

Ogni tippu di attività fisica conta. U giardinaghju, l'aspirazione, o a pulizia ùn puderebbenu riduce u dolore, ma attività cutidiane cum'è queste sò state dimustrate per riduce a fatica è migliurà a funzione fisica è a qualità di vita.

E scuperte da 20 à 70 anni anu dimustratu chì quelli chì facianu u minimu di attività fisica di tutti i ghjorni avianu un funziunamentu più poveru è una fatica più grande di quelli chì eranu più fisici attivi in ​​a so vita d'ogni ghjornu.

Ùn rinunzià

Per uttene i vantaghji di l'attività fisica, hè impurtante attaccà cun ella. Custruisce gradualmente à una abitudine regulare di attività. Hè prubabile chì i vostri sintomi migliurinu.

Se avete bisognu d'aiutu per inizià, dumandate à u vostru duttore o fisioterapeuta di raccomandà esercizii da fà in casa. Pigliatevi per evità di esagerà quandu vi sentite bè. Pigliate una tacca quandu sentite una fiamma fibro. State à sente u vostru corpu è truvate un equilibriu sanu.