I 12 Migliori Alimenti per un Stomacu Sconvoltu

Cuntenutu

• 1. U Zenzeru pò alleviare a nausea è u vomitu
• 2. A Camomile Pò Riduce i Vomiti è Calmà u Scomudu Intestinale
• 3. Menta piperita pò allevà i sintomi di a sindrome di l'intestione irritabile
• 4. A Licorice Pò Riduce l'Indigestione è Pò Aiutu à Prevene l'Ulceri di Stomacu
• 5. Semi di lino allevia a stinzia è u dolore di u stomacu
• 6. A papaia pò migliurà a digestione è pò esse efficace per l'ulceri è i parassiti
• 7. Banane Verdi Aiutanu à Alleviare a Diarrea
• 8. I Supplementi di Pectina Pò Impedisce a Diarrea è a Dysbiosi
• 9. L'alimenti Low-FODMAP Pò Riduce Gas, Gonfiore è Diarrea
• 10. L'alimenti ricchi in Prubiotici Pò Regulà i Movimenti Intestinali
• 11. I Carboidrati Bland Pò Esse Più Facilmente Tullerati
• 12. Liquidi Chjari Cù Elettroliti Pò Impedisce A Desidratazione
• U Bottom Line

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Quasi tutti anu u stomacu scumudatu di tantu in tantu.

I sintomi cumuni includenu nausea, indigestione, vomitu, gonfiore, diarrea o stinzia.

Ci sò parechje ragioni potenziali per un stomacu sconvoltu è i trattamenti varienu secondu a causa sottostante.

Per furtuna, una varietà di cibi ponu accuncià u stomacu scumpientu è aiutà à sente megliu, più veloce.

Eccu i 12 migliori alimenti per un stomacu scontru.

1. U Zenzeru pò alleviare a nausea è u vomitu

A nausea è u vomitu sò sintomi cumuni di un mal di stomacu.

U Zenzeru, una radica commestibile fragrante cù carne gialla luminosa, hè spessu usata cum'è rimediu naturale per tutti sti sintomi ().

U Zenzeru pò esse guditu crudu, cottu, immersu in acqua calda o cum'è supplementu, è hè efficace in tutte e forme ().

Hè spessu pigliatu da e donne chì soffrenu di malatia di a mattina, un tipu di nausea è vomitu chì ponu accade durante a gravidanza.

Una rivista di 6 studii chì includenu più di 500 donne incinte anu trovu chì piglià 1 gramma di zenzero à ghjornu era assuciatu à 5 volte menu nausea è vomitu durante a gravidanza ().

U Ginger hè ancu utile per e persone sottumessi à chimioterapia o chirurgia maiò, postu chì questi trattamenti ponu causà nausea severa è vomitu.

Pigliate 1 gramma di zenzero ogni ghjornu, prima di esse sottumessi à chemio o chirurgia, pò riduce significativamente a gravità di questi sintomi (,,).

U Zenzeru pò ancu esse adupratu cum'è rimediu naturale per a malatia di u muvimentu. Quandu hè presu in anticipu, pò aiutà à riduce l'intensità di i sintomi di nausea è a velocità di u tempu di recuperu ().

U funziunamentu di questu ùn hè micca sanu capitu, ma si basa l'ipotesi chì u zenzeru regule a signalazione di u sistema nervosu in u stomacu è accelera u ritmu à chì u stomacu si svuota, riducendu cusì a nausea è u vomitu (,).

U Zenzeru hè generalmente cunsideratu sicuru, ma i pustulimi, u dolore di stomacu è a diarrea ponu accade à dosi sopra à 5 grammi à ghjornu ().

Riassuntu U Zenzeru pò aiutà à riduce a nausea è u vomitu, soprattuttu quandu hè assuciatu à a gravidanza, a chirurgia, a chimioterapia o a malatia di u muvimentu.

2. A Camomile Pò Riduce i Vomiti è Calmà u Scomudu Intestinale

A camomilla, una pianta à base di erbe cù picculi fiori bianchi, hè un rimediu tradiziunale per i mal di stomacu.

A camomilla pò esse secca è preparata in un tè o presa per bocca cum'è supplementu.

Storicamente, a camomilla hè stata aduprata per una varietà di prublemi intestinali, cum'è gas, indigestione, diarrea, nausea è vomitu ().

Eppuru malgradu u so usu diffusu, solu un numeru limitatu di studii sustene a so efficacità per e lagnanze digestive.

Un picculu studiu hà trovu chì i supplementi di camomile anu riduttu a gravità di u vomitu dopu à i trattamenti di chimioterapia, ma ùn si capisce se averebbe i stessi effetti nantu à altri tippi di vomitu ().

Un studiu annantu à l'animali hà trovu chì l'estratti di camomile allevavanu a diarrea in i topi riducendu i spasmi intestinali è diminuendu a quantità d'acqua secretata in e feci, ma sò necessarie più ricerche per vede s'ella vale per l'omu ().

A camomilla hè ancu aduprata in i supplementi à base di erbe chì allevanu l'indigestione, i gasi, i gonfiori è a diarrea, è ancu i còlichi in i zitelli (,,,).

Tuttavia, siccomu a camomilla hè cumminata cù parechje altre erbe in queste formule, hè difficiule di sapè se l'effetti benefichi sò da a camomilla o da una cumbinazione di l'altri erbe.

Ancu se l'effetti calmanti intestinali di a camomilla sò ampiamente ricunnisciuti, e ricerche ùn anu ancu dimustratu cumu aiuta à allevia u mal di stomacu.

Riassuntu A camomilla hè un rimediu cumunemente adupratu per u disagiu di u stomacu è di l'intestinu, ma sò necessarie più ricerche per capisce cumu funziona.

3. Menta piperita pò allevà i sintomi di a sindrome di l'intestione irritabile

Per alcune persone, u mal di stomacu hè causatu da u sindrome di l'intestione irritabile, o IBS. IBS hè un disordine intestinale crònicu chì pò causà dolore di stomacu, gonfiori, stinzia è diarrea.

Mentre IBS pò esse difficiule da gestisce, i studii mostranu chì a menta pò aiutà à riduce questi sintomi scomodi.

Piglià ogni ghjornu capsule d'oliu di menta piperita per almenu duie settimane pò riduce significativamente u dolore di u stomacu, i gas è a diarrea in adulti cù IBS (,).

I ricercatori credenu chì l'oliu di menta piperita funziona rilassendu i musculi in u trattu digestivu, riducendu a gravità di i spasmi intestinali chì ponu causà dolore è diarrea (,).

Mentre a ricerca hè prumessa, studii supplementari anu bisognu di determinà se a foglia di menta piperita o u tè di menta pipa anu i stessi effetti terapeutici ().

A menta piperita hè sicura per a maiò parte di a ghjente, ma si cunsiglia prudenza per quelli chì anu un reflux severu, ernia hiatale, calcoli renali o disordini di u fegatu è di a cistifellea, perchè pò peghju queste condizioni ().

Riassuntu A menta piperita, soprattuttu quandu cunsumata cum'è oliu di menta piperita, pò aiutà à riduce u dolore di u stomacu, u gonfiore, u gasu è a diarrea per quelli chì anu u sindrome di l'intestinu irritabile.

4. A Licorice Pò Riduce l'Indigestione è Pò Aiutu à Prevene l'Ulceri di Stomacu

A Licorice hè un rimediu pupulare per l'indigestione è pò ancu prevene ulcere dolorose di stomacu.

Tradizionalmente, a radice di liquirizia era cunsumata sana. Oghje, hè più cumunemente presu cum'è supplementu chjamatu licorice deglicirrizinatu (DGL).

A DGL hè preferita sopra a radice di liquirizia regulare perchè ùn cuntene più glicirrizina, una sostanza chimica naturale in liquirizia chì pò causà squilibri fluidi, pressione sanguigna alta è bassi livelli di potassiu quandu si cunsuma in quantità grandi (,).

Studii nantu à l'animali è i tubi di prova mostranu chì DGL calma u dolore è u disagiu di u stomacu diminuendu l'infiammazione di u rivestimentu di u stomacu è aumentendu a produzzione di mucus per prutegge i tessuti da l'acidu di u stomacu (,).

Questu pò esse particolarmente utile per e persone chì soffrenu di stomacu sconvoltu causatu da un eccessu di acidu stomacu o di reflux acidu.

I supplementi DGL ponu ancu aiutà à alleviare u dolore di stomacu è l'indigestione da ulcere di stomacu causate da una crescita di i batteri cunnisciuti cum'è H. pylori.

Parechji studii anu dimustratu chì i supplementi DGL ponu eliminà H. pylori eccessivu, riducendu i sintomi è ancu prumove a guarigione di l'ulcere di stomacu (,).

In generale, a liquirizia hè una erba calmante per e vie intestinali, è pò aiutà à riduce l'infiammazione è e infezioni chì ponu cuntribuisce à un mal di stomacu.

Riassuntu A radice di liquirizia deglicirrizinata (DGL) pò esse utile per alleviare u dolore di stomacu è l'indigestione causate da ulcere o reflux acidu.

5. Semi di lino allevia a stinzia è u dolore di u stomacu

U linu di linu, cunnisciutu ancu cum'è linse, hè una piccula semente fibruosa chì pò aiutà à regulà i muvimenti intestinali è allevia a stinzia è u dolore addominale.

A stinzia cronica hè definita cum'è menu di trè muvimenti intestinali à a settimana, è hè spessu associata à u dolore addominale è l'inconfortu (,).

Semi di lino, cunsumati sia cum'è pastu di lino macinatu sia oliu di lino, sò stati dimustrati per alleviare i sintomi scomodi di stinzia (,).

L'adulti stipati chì anu pigliatu circa una oncia (4 ml) d'oliu di semi di lino per ghjornu per duie settimane anu avutu più muvimenti intestinali è una cunsistenza megliu di e feci ch'è anu fattu prima ().

Un altru studiu hà trovu chì quelli chì manghjavanu muffin di linu ogni ghjornu avianu 30% di più muvimenti intestinali ogni settimana chè quandu ùn cunsumavanu micca i muffin di lino ().

Studi annantu à l'animali anu trovu benefici supplementarii di u linu, cumprendu a prevenzione di l'ulcere di u stomacu è a riduzione di i spasmi intestinali, ma questi effetti ùn sò ancu stati riplicati in l'omu (,,).

Riassuntu U pastu di semi di lino macinatu è l'oliu di semi di lino ponu aiutà à regulà i muvimenti intestinali è alleviate a stinzia in l'omu. Studi annantu à l'animali suggerenu ch'elli ponu ancu prevene l'ulcere di u stomacu è i spasmi intestinali, ma sò necessarie più ricerche.

6. A papaia pò migliurà a digestione è pò esse efficace per l'ulceri è i parassiti

A papaia, cunnisciuta ancu cum'è pawpaw, hè un fruttu tropicale dolce è aranciu chì hè qualchì volta adupratu cum'è rimediu naturale per l'indigestione.

A papaia cuntene papaina, un enzima putente chì rompe e proteine ​​in l'alimentu chì manghjate, rendenduli più faciuli da digerisce è assorbe (35).

Alcune persone ùn producenu micca abbastanza enzimi naturali per digerisce cumpletamente i so alimenti, cusì cunsumà enzimi addiziunali, cum'è a papain, pò aiutà à allevà i so sintomi di indigestione.

Ùn ci hè stata assai ricerche nantu à i benefici di a papain, ma almenu un studiu hà trovu chì l'assunzione regulare di papaia cuncintratu riduce a stinzia è u gonfiore in adulti ().

A papaia hè aduprata ancu in certi paesi di l'Africa Occidentale cum'è rimediu tradiziunale per l'ulcere di stomacu. Un numeru limitatu di studii nantu à l'animali sustene ste rivendicazioni, ma hè necessaria più ricerca umana (,,).

Infine, i graneddi di papaia sò stati ancu pigliati da a bocca per eliminà i parassiti intestinali, chì ponu campà in l'intestinu è causanu un fastidiu addominale severu è una malnutrizione (,).

Parechji studii anu dimustratu chì e sementi anu daveru pruprietà antiparasitarie è ponu aumentà u numeru di parassiti passati in e feci di i zitelli (42,,).

Riassuntu U concentratu di papaia pò aiutà à alleviare a stinzia, u gonfiore è l'ulcere di u stomacu, mentre chì e sementi ponu aiutà à eliminà i parassiti intestinali.

7. Banane Verdi Aiutanu à Alleviare a Diarrea

Un stomacu arrabbiatu causatu da un'infezzione o da un avvelenamentu alimentariu hè spessu accumpagnatu da diarrea.

Curiosamente, parechji studii anu trovu chì dà banane cotte è verdi à i zitelli cun diarrea pò aiutà à riduce a quantità, a severità è a durata di l'episodi (,).

In fattu, un studiu hà trovu chì l'addizione di banane cotte è verdi era guasgi quattru volte più efficace per eliminà a diarrea chè una dieta basata solu in u risu ().

L'effetti antidiarreaici putenti di e banane verdi sò per via di un tippu speciale di fibre chì cuntenenu cunnisciutu cum'è amidu resistente.

L'amido resistente ùn pò esse digeritu da l'omu, dunque cuntinueghja attraversu u trattu digestivu finu à u colon, a parte finale di l'intestini.

Una volta in u colon, hè lentamente fermentatu da i vostri batteri intestinali per pruduce acidi grassi à catena corta, chì stimulanu l'intestini per assorbe più acqua è rinfurzà e feci (,).

Mentre questi risultati sò impressionanti, più studii sò necessarii per vede se e banane verdi anu i stessi effetti antidiarreaici in adulti.

In più, postu chì l’amidi resistenti sò cunvertiti in zuccheru quandu una banana matura, ùn si sà se e banane mature cuntenenu abbastanza amidu resistente per avè i listessi effetti ().

Riassuntu

Un stomacu scunvoltu pò à volte esse accumpagnatu da diarrea. E banane verdi cuntenenu un tipu di fibra chjamatu amidu resistente, chì hè assai efficace per allevà stu tipu di diarrea in i zitelli. Più ricerca hè necessaria in adulti.

8. I Supplementi di Pectina Pò Impedisce a Diarrea è a Dysbiosi

Quandu un bug di stomacu o una malattia di trasmissione alimentare causanu diarrea, i supplementi di pectina ponu aiutà à accelerà a recuperazione.

A pectina hè un tipu di fibra vegetale chì si trova in quantità elevate in mele è agrumi. Hè spessu isolatu da questi frutti è vendutu cum'è u so propiu pruduttu alimentariu o supplementu ().

A pectina ùn hè micca digerita da l'omu, dunque ferma in u tractu intestinale induve hè assai efficace per rinfurzà e feci è prevene a diarrea ().

In fattu, un studiu hà truvatu chì u 82% di i zitelli malati chì piglianu supplementi di pectina ogni ghjornu si sò recuperati da a so diarrea in 4 ghjorni, paragunatu à solu u 23% di i zitelli chì ùn piglianu micca supplementi di pectina ().

A pectina allevia ancu u mal di stomacu prumovendu a crescita di bone batteri in u trattu digestivu.

A volte, e persone sviluppanu sintomi scomodi di gas, gonfiore o dolore addominale per via di un squilibru di batteri in l'intestini.

Questa pò accade per una varietà di motivi, ma hè particolarmente cumunu dopu infezioni intestinali, dopu à piglià antibiotici o durante periodi di stress elevatu (,).

I supplementi di pectina ponu aiutà à riequilibrà l'intestinu è à riduce questi sintomi aumentendu a crescita di boni batteri è riducendu a crescita di quelli nocivi (,,).

Mentre i supplementi di pectina sò efficaci per alleviare a diarrea è prumove un equilibriu sanu di batteri intestinali, ùn si sà se l'alimenti naturali ricchi in pectina avarianu i stessi benefici. Più ricerca hè necessaria.

Riassuntu A pectina, un tippu di fibra vegetale truvata in mele è agrumi, pò aiutà à accurtà a durata di a diarrea è à prumove a batteria intestinale sana quandu hè presa cum'è supplementu.

9. L'alimenti Low-FODMAP Pò Riduce Gas, Gonfiore è Diarrea

Alcune persone anu prublemi à digerisce i carboidrati cunnisciuti cum'è FODMAP: fermentable oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi and polii.

Quandu i FODMAP non digeriti entranu in u colon, sò fermentati rapidamente da batteri intestinali, chì crea gas eccessivu è gonfiore. Attiranu ancu l'acqua, chì inghjenna a diarrea ().

Parechje persone cun prublemi digestivi, in particulare quelli cun IBS, trovanu chì evità l'alimenti cun alti livelli di FODMAP pò aiutà à alleviare u so gasu, gonfiore è diarrea.

Una rivista di 10 studii cuntrullati randomizati hà trovu chì e diete low-FODMAP allevavanu sti sintomi in 50-80% di e persone cun IBS ().

Mentre micca tutte e persone cun prublemi digestivi anu prublemi à digerisce FODMAP, u travagliu cù un nutrizzionista pò aiutà à determinà se qualcunu di elli vi causanu prublemi.

Riassuntu

Alcune persone anu prublemi à digerisce i carboidrati fermentabili cunnisciuti cum'è FODMAP, è si sentenu megliu quandu cunsumanu una dieta bassa in FODMAP.

10. L'alimenti ricchi in Prubiotici Pò Regulà i Movimenti Intestinali

A volte, un stomacu scunvoltu pò esse causatu da disbiosi, un squilibriu in u tippu o u numeru di batteri in u vostru intestinu.

Manghjà cibi ricchi di probiotici, i batteri chì sò boni per u vostru intestinu, ponu aiutà à currege stu squilibru è à riduce i sintomi di gas, gonfiore o muvimenti irregulari di l'intestini ().

L'alimenti chì cuntenenu probiotici chì benefizianu a salute intestinale includenu:

• Yogurt: Parechji studii anu dimustratu chì manghjà iogurt chì cuntene culture batteriche vive, attive pò alleviare a stipsi è a diarrea (,,).
• Latticelli: U Buttermilk pò aiutà à allevà a diarrea associata à l'antibiotici, è pò ancu aiutà à alleviare a stinzia (,,,).
• Kefir: Bere 2 tazze (500 ml) di kefir per ghjornu per un mese pò aiutà e persone cun stinzia cronica sperimentanu movimenti intestinali più regulari ().

Altri alimenti chì cuntenenu probiotici includenu miso, natto, tempeh, crauti, kimchi è kombucha, ma sò necessarie più ricerche per determinà cumu affettanu a salute intestinale.

Riassuntu

L'alimenti ricchi in pruibiotici, in particulare i prudutti lattichi fermentati, ponu aiutà à regulà i muvimenti intestinali è furnisce sollievu sia da stipsi sia da diarrea.

11. I Carboidrati Bland Pò Esse Più Facilmente Tullerati

I carboidrati blandici cum'è u risu, a farina d'avena, i crackers è i pane tostatu sò spessu cunsigliati per e persone chì soffrenu di stomacu.

Mentre sta raccomandazione hè cumuna, ci sò poche prove chì mostranu chì in realtà aiutanu à alleviare i sintomi.

Tuttavia, parechje persone dicenu chì sti cibi sò più faciuli da tene calati quandu ùn si sente micca bè (,).

Mentre chì i carboidrati blandi ponu esse più gustosi durante una malattia, hè impurtante di allargà dinò a vostra dieta u più prestu pussibule. Limità troppu a vostra dieta pò impedisce di uttene abbastanza di vitamine è minerali chì u vostru corpu hà bisognu per guarì ().

Riassuntu

Parechje persone cun u mal di stomacu trovanu carboidrati sodi più faciuli da tollerà chè l'altri cibi, ma ci sò poche prove chì mostranu chì in realtà allevanu i sintomi.

12. Liquidi Chjari Cù Elettroliti Pò Impedisce A Desidratazione

Quandu un stomacu disturbu hè accumpagnatu da vomitu o diarrea, hè faciule di diventà disidratatu.

U vomitu è ​​a diarrea facenu chì u vostru corpu perde l'elettroliti, i minerali chì mantenenu l'equilibriu fluidu di u vostru corpu è mantenenu u vostru sistema nervosu chì funziona currettamente.

A lieve disidratazione è e perdite di elettroliti ponu generalmente esse ristabilite bevendu liquidi limpidi è manghjendu cibi chì cuntenenu naturalmente elettroliti, cum'è sodiu è putassiu.

Acqua, suchju di frutti, acqua di coccu, bevande sportive, brodi è crackers salati sò ottimi modi per ristabilisce a perdita di fluidi è i squilibri elettrolitichi associati à una lieve disidratazione ().

Se a disidratazione hè grave, beve una soluzione di reidratazione chì cuntene un raportu ideale d'acqua, zuccaru è elettroliti pò esse necessariu ().

Riassuntu Bere abbastanza liquidi è rifornisce l'elettroliti persi hè impurtante per tutti quelli chì soffrenu di vomitu o diarrea.

U Bottom Line

Ci hè parechji alimenti chì ponu aiutà à alleviare un stomacu sconvoltu.

E erbe è spezie cum'è u zenzeru, a camomilla, a menta è a liquirizia anu pruprietà naturali calmanti di u stomacu, mentre i frutti cum'è a papaia è e banane verdi ponu migliurà a digestione.

Evità cibi ricchi di FODMAP aiuta alcune persone à eliminà u gasu, u gonfiore è a diarrea, mentre chì i cibi probiotici cum'è u yogurt è u kefiru ponu aiutà à regulà i muvimenti intestinali.

Quandu u stomacu scumpientu hè accumpagnatu da vomitu o diarrea, assicuratevi di idratà è rifornisce l'elettroliti. Puderete ancu truvà carboidrati sodi più faciuli da tene.

Mentre hè assai cumunu di sperimentà un stomacu scumpientu di tantu in tantu, manghjà sti cibi pò aiutà vi à sente megliu è andà in strada per a ripresa.