Sonnu Sanu

Cuntenutu

• Riassuntu
• Chì ghjè u sonnu?
• Quantu sonnu aghju bisognu?
• Chì sò l'effetti nantu à a salute di ùn dorme abbastanza?
• Cumu possu dorme megliu?

Riassuntu

Chì ghjè u sonnu?

Mentre dormite, site inconsciente, ma e funzioni di u vostru cervellu è di u corpu sò sempre attive. U sonnu hè un prucessu biologicu cumplessu chì vi aiuta à trasfurmà nova infurmazione, à stà in bona salute, è à sente vi ripusatu.

Durante u sonnu, u vostru cervellu attraversa cinque tappe: tappa 1, 2, 3, 4, è u sonnu di u muvimentu rapidu di l'ochji (REM). Diverse cose accadenu durante ogni tappa. Per esempiu, avete un mudellu differente di onde cerebrali durante ognuna. A vostra respirazione, u core, è a temperatura pò esse più lenta o più veloce in alcune tappe. Certi fasi di u sonnu vi aiutanu

• Sentite riposu è energicu u ghjornu dopu
• Amparate infurmazione, uttenite insight, è formate ricordi
• Dà u vostru core è u sistema vascular un riposu
• Rilascia più ormone di crescita, chì aiuta i zitelli à cresce. Aumenta dinò a massa musculare è a riparazione di cellule è tessuti in zitelli è adulti.
• Rilascia l'hormone sessuale, chì cuntribuisce à a pubertà è a fertilità
• Mantene da malati o aiutate à migliurà quandu site malatu, creendu più citocine (ormoni chì aiutanu u sistema immunitariu à luttà contr'à diverse infezioni)

Avete bisognu di tutte e tappe per uttene un sonnu sanu.

Quantu sonnu aghju bisognu?

A quantità di sonnu chì avete bisognu dipende da parechji fattori, cum'è a vostra età, stile di vita, salute, è se avete dormitu abbastanza da pocu. E raccomandazioni generali per dorme sò

• Neonati: 16-18 ore à ghjornu
• I zitelli in età prescolare: 11-12 ore à ghjornu
• I zitelli in età sculare: Almenu 10 ore à ghjornu
• Adulescenti: 9-10 ore à ghjornu
• Adulti (inclusi adulti anziani): 7-8 ore à ghjornu

Durante a pubertà, l'orologi biologichi di l'adulescenti si spostanu, è sò più propensi à andà in lettu più tardi chè i zitelli più chjucu è l'adulti, è tendenu à vulè dorme più tardi in a mattina. Stu ritmu ritardu di sonnu-veglia ritardatu cunflitti cù i tempi di partenza di a prima mattina di parechje scole secondarie è aiuta à spiegà perchè a maiò parte di l'adulescenti ùn dormenu micca abbastanza.

Alcune persone pensanu chì l'adulti anu bisognu di dorme menu mentre invechjanu. Ma ùn ci hè evidenza chì mustressi chì l'adulti anziani possinu passà cù menu sonnu chè e persone chì sò più giovani. Quandu a ghjente invechja, però, spessu dormenu menu o tendenu à passà menu tempu in u stadiu prufondu è riposu di u sonnu. L'adulti maiori sò ancu più facilmente svegliati.

È ùn importa micca solu u numeru d'ore di sonnu chì avete. A qualità di u sonnu chì avete hè ancu impurtante. E persone chì u sonnu hè spessu interrotto o tagliatu cortu ùn puderanu micca abbastanza di certe tappe di sonnu.

Se vi dumandate se dormite abbastanza, cumpresu un sonnu di qualità, dumandatevi

• Avete prublemi per alzà si a mane?
• Avete difficultà à fighjà durante u ghjornu?
• Ti dorme durante u ghjornu?

Se avete rispostu iè à queste trè dumande, duvete travaglià per migliurà u vostru sonnu.

Chì sò l'effetti nantu à a salute di ùn dorme abbastanza?

U sonnu hè impurtante per a salute generale. Quandu ùn dormite micca abbastanza (privazione di u sonnu), face di più cà solu fà vi sentu stancu. Pò influenzà a vostra prestazione, inclusa a vostra capacità di pensà chjaramente, di reagisce rapidamente, è di formà ricordi. Questu pò causà à piglià decisioni cattivi è piglià più rischi. E persone cun privazione di sonnu sò più propensi à entrà in accidenti.

A privazione di u sonnu pò ancu influenzà u vostru umore, purtendu à

• Irritabilità
• Problemi cù e relazioni, in particulare per i zitelli è l'adulescenti
• Depressione
• Ansietà

Pò ancu influenzà a vostra salute fisica. A ricerca mostra chì ùn dorme micca abbastanza, o dorme di qualità scarsa, aumenta u vostru risicu di

• Pressione sanguigna alta
• Malatie cardiache
• Corsu
• Malatia renale
• Obesità
• Diabete di tip 2

Ùn dorme abbastanza pò ancu significà chì ùn avete micca abbastanza di l'ormoni chì aiutanu i zitelli à cresce è aiutanu l'adulti è i zitelli à custruì a massa musculare, luttà infezioni, è riparà e cellule.

A privazione di u sonnu magnifica l'effettu di l'alcol. Una persona stanca chì beie troppu alcolu serà più indibulita ch'è una persona ben ripusata.

Cumu possu dorme megliu?

Pudete piglià misure per migliurà e vostre abitudine di sonnu. Prima, assicuratevi chì vi lasciate abbastanza tempu per dorme. Cù un sonnu abbastanza ogni notte, pudete truvà chì site più felice è più pruduttivu durante u ghjornu.

Per migliurà e vostre abitudine di sonnu, pò ancu aiutà

• Andate à lettu è svegliate à a listessa ora ogni ghjornu
• Evite a caffeina, soprattuttu u dopu meziornu è a sera
• Evite a nicotina
• Esercite regularmente, ma ùn esercitate micca troppu tardi in a ghjurnata
• Evite e bevande alcoliche prima di dorme
• Evite i grandi pasti è e bevande tardi a notte
• Ùn fate micca una sunnita dopu à 3 ore.
• Relaxate prima di dorme, per esempiu pigliendu un bagnu, leghjendu o ascultendu musica rilassante
• Mantene a temperatura in a vostra camara fresca
• Sbarrazzatevi di distrazioni cume rumori, luci brillanti, è una TV o urdinatore in camera da letto. Inoltre, ùn sia micca tentatu d'andà nantu à u vostru telefunu o tableta ghjustu prima di dorme.
• Uttenite abbastanza esposizione à u sole durante u ghjornu
• Ùn mentite in lettu svegliu; sè ùn pudete micca dorme per 20 minuti, alzatevi è fate qualcosa di rilassante
• Vede un duttore se avete continuatu à prublemi di dorme. Pudete avè un disordine di u sonnu, cum'è insonnia o apnea di u sonnu. In certi casi, u vostru duttore pò suggerisce di pruvà aiutu à u sonnu senza prescrizione o prescrittu. In altri casi, u vostru duttore pò vulete chì fate un studiu di sonnu, per aiutà à diagnosticà u prublema.

Se site un travagliadore per turnu, pò esse ancu più difficiule di dorme bè. Pudete ancu vulè

• Piglia i sonniti è cresce a quantità di tempu dispunibule per dorme
• Mantene e luci brillanti à u travagliu
• Limite i cambiamenti di cambiamentu per chì u vostru orologio di u corpu si possa adattà
• Limite l'usu di caffeina à a prima parte di u vostru turnu
• Elimina u sonu è e distrazioni di luce in a vostra camara durante u sonnu di ghjornu (per esempiu, aduprate tende chì bloccanu a luce)

• Dormi abbastanza?
• I mudelli di sonnu male puderebbenu aumentà u risicu di malatie cardiache in adulti anziani