I 7 Migliori Polveri Proteichi per e Donne

Cuntenutu

• 1. Proteina di Siru
• 2. Proteina di Piselli
• 3. Collagenu
• 4. Proteina Bianca d'Uova
• 5. Proteina di Canapa
• 6. Proteina di u Rossu Rossu
• 7. Prudutti Miscelati à Prutina à Pianta
• Cume Sceglie a Migliore Polvere di Proteine
• Sceglite Prudutti Cù Pochi Ingredienti
• Saltate i prudutti à altu zuccheru
• Ùn Overdo It
• Cume Aduprà Proteine ​​Powder
• U Bottom Line

E polveri di proteine ​​sò supplementi popolari per e persone chì cercanu di perde pesu, di guadagnà musculu è di migliorà e prestazioni atletiche.

Ancu se spessu associati à l'omi chì cercanu à ingrandà, sti supplementi sò favuriti da e donne ancu. In fattu, parechje polveri di proteine ​​sò avà cummercializate specificamente à e donne.

Sò un strumentu efficace per e donne chì cercanu di perde grassu, tonificà è migliurà a forza. In più, e polveri di proteine ​​sò un aghjuntu cumunu è sanu à pasti è spuntini in viaghju.

Tuttavia, a vasta gamma di polveri di proteine ​​dispunibili pò cunfondà ancu i più savvi di i clienti, lascendu à e donne chì si dumandanu chì tippu si adatta megliu à i so bisogni.

Eccu i 7 migliori tippi di polvere di proteine ​​per e donne, più informazioni nantu à cume sceglie un pruduttu di qualità.

1. Proteina di Siru

A proteina di u sieru hè unu di i tippi più pupulari di polvere di proteine ​​è per una bona ragione.

Hè una proteina derivata da u latte altamente digeribile chì cuntene tutti i nove aminoacidi essenziali chì u vostru corpu ùn pò micca fà da solu.

Hè per quessa chì a proteina di u seru hè cunsiderata una fonte "cumpleta" di proteine.

I supplementi di proteine ​​di siero di latte prumove a perdita di pesu, aumentanu a crescita musculare è riducenu a fame in omi è donne.

Un studiu di 23 settimane annantu à l'adulti in sovrappesu hà trovu chì l'aggiunta di 56 grammi di proteine ​​di siero di latte per ghjornu hà purtatu à 5 libbre (2.3 kg) più perdita di grassu cà a stessa quantità di proteine ​​di soia o di carboidrati ().

A proteina di u sieru riduce dinò a grelina, un ormone chì stimula l'appetitu, chì pò spiegà a so efficacità in a riduzzione di a fame è in a crescita di a perdita di pesu ().

Inoltre, a proteina di u sieru pò aiutà à aumentà è priservà a massa musculara magra, ciò chì hè particolarmente impurtante per e donne per tutta a so vita.

Per esempiu, a ricerca hà mostratu chì i supplementi di proteine ​​di siero di latte cumbinati cù una furmazione di resistenza anu purtatu à un significativu aumentu di a massa musculare è à un miglioramentu di a forza ().

Inoltre, a proteina di u seru accelera a ripresa musculare è riduce i danni musculari indotti da l'eserciziu in e donne fisicamente attive, chì ne facenu una scelta eccellente per l'atleti ().

Tuttavia, postu chì u seru hè fattu da u latte, stu tipu di proteine ​​ùn hè micca adattu per i vegani o quelli chì anu allergie o intolleranze à i latticini.

A polvere di proteina di siero hè una fonte di proteine ​​derivata da u latte chì pò prufittà à e donne chì cercanu di perde pesu, di guadagnà musculu è di rinfurzà a forza.

2. Proteina di Piselli

A proteina di piselli hè fatta da piselli gialli secchi è macinati. Hè un favuritu trà i vegani è e persone chì ùn ponu micca tollerà polveri di proteine ​​basate in animali.

In più, hè ipoallergenicu, chì ne face una scelta sicura per e persone chì anu sensibilità alimentaria o allergie.

Ancu se i piselli ùn sò micca generalmente cunsiderati cum'è una putente fonte di proteine, a polvere di proteine ​​di piselli hè assai concentrata è hè una ottima fonte di l'aminocidi essenziali leucina, isoleucina è valina.

Questi aminoacidi, comunemente cunnisciuti cum'è aminoacidi à catena ramificata o BCAA, ghjucanu un rolu impurtante in a sintesi di e proteine ​​musculari.

Un studiu hà trovu chì i supplementi di proteine ​​di piselli anu purtatu à un più grande aumentu di u spessore di u musculu bicep chè a proteina di u sieru, quandu si combina cù una furmazione di resistenza ().

Siccomu u musculu magru brusta più calorie cà u grassu, l'aumentà a massa musculare pò aiutà e donne à aumentà u so metabolismu è perde pesu ().

In più, e proteine ​​di piselli ponu aiutà à riduce a fame è tene vi cuntentu trà i pasti.

In fattu, l'idrolisatu di a proteina di pisello, un tipu di proteina di pisu facilmente assorbibile, hè statu trovu più efficace in a suppressione di a fame è aumentendu a pienezza in adulti in sovrappesu cà a proteina di siero di latte ().

A proteina di piselli pò aiutà à custruisce massa musculara magra è riduce a fame, chì tramindui ponu stimulà a perdita di pesu. Hè una bella scelta per i vegani o donne cù sensibilità alimentaria.

3. Collagenu

U collagenu hè un cuntestatore relativamente novu in u mercatu di a polvere di proteine.

Stu supplementu polivalente ùn furnisce micca solu un putente pugnu di proteine, ma pò ancu aiutà à riduce u dolore articulare, aumentà a forza musculare è ancu riduce a prufundità di e rughe (,,).

E polveri di collagene più cumuni nantu à u mercatu sò estratti da a pelle o l'osse di l'animali cum'è vacche è porci, o da e scale è a pelle di pesci.

A maiò parte di queste polveri sò idrolizate, vale à dì chì sò ripartite in pezzi più chjucchi chjamati peptidi chì u vostru corpu pò facilmente assorbe.

Imballanu tipicamente in 18-20 grammi di proteine ​​per porzione, ciò chì li face una scelta eccellente per e donne chì cercanu di aumentà a so assunzione di questu nutriente impurtante.

Un altru benefiziu di a polvere di collagenu hè chì si mischia facilmente in liquidi caldi o freddi, aumentendu u so fattore di comodità. U so impulsu di proteine ​​pò ancu diminuisce a fame è aumentà a pienezza.

L'aggiunta di collagenu à a vostra dieta beneficia ancu e vostre articulazioni, ossa è pelle.

Un studiu di l'atleti 147 hà trovu chì l'assunzione di supplementi di collagene riduce significativamente u dolore articulare quandu si cammina, riposa è esercita ().

Un altru studiu hà dimustratu chì e persone anziane chì piglianu supplementi di collagene, oltre à fà esercizii di resistenza, avianu guadagni significativi in ​​massa musculare è ossea.

Quelli chì anu ricevutu peptidi di collagene anu guadagnatu 9,3 libbre (4,22 kg) di massa magra di u corpu, mentre u gruppu placebo hà guadagnatu 6,4 libbre (2,9 kg) ().

I peptidi di collagene ponu ancu aiutà à riduce i segni di l'invecchiamentu cum'è e rughe, a secchezza è a pelle affondante. In un studiu, 69% di e persone anu vistu riduzioni visibili in e so linee facciali ().

U polvere di peptidi di collagene hè un modu cunveniente per aumentà l'ingestione di proteine ​​è pò ancu aiutà à riduce u dolore articulare, à custruisce u musculu è à migliurà a salute di a pelle.

4. Proteina Bianca d'Uova

L'ove sò una di e migliori fonti di proteine ​​chì pudete manghjà.

L'ove interi furniscenu u più nutriente, ma cunsumà i bianchi, chì sò guasi puri di proteine, ponu ancu prufittà di a salute.

U polvere di proteine ​​bianche d'uova hè un supplementu pupulare adupratu per aumentà l'ingestione di proteine ​​è arricchisce e prestazioni atletiche.

Cum'è a proteina di u seru, a proteina di u biancu d'ova hè una ottima fonte di aminoacidi à catena ramificata chì aiutanu à stimulà a crescita musculare.

Hè ancu una proteina cumpleta, chì furnisce tutti l'acidi essenziali chì u vostru corpu hà bisognu di prosperà. Inoltre, a proteina di u biancu d'ova hè altamente assorbitibile è senza latticini, chì a rende sicura per quelli chì anu allergie o intolleranza à i latticini.

In più, hè più bassu in carbuidrati cà altri tippi di pulveri di proteine, chì ponu fà ne una scelta megliu per e donne cun diabete o prediabetes.

Per esempiu, duie cucchiaie (56 grammi) di proteine ​​di siero di latte ponu cuntene 10 grammi di carboidrati, mentre una quantità uguale di proteina di u biancu di u ovu furnisce menu di 3 grammi (14, 15).

U polvere di proteine ​​di u biancu d'ova hà un gustu dolce è pò esse facilmente aghjuntu à frullati, frullati è pasticceria.

U polvere di proteine ​​di u biancu d'ova hè una fonte assai assorbibile di proteine. Hè ancu bassu in carboidrati è zuccheru, chì ne face una scelta intelligente per e donne cun diabete.

5. Proteina di Canapa

A polvere di proteina di canapa hè una eccellente fonte di proteine ​​vegetale.

Hè fattu da e sementi di a pianta di canapa, chì si trova in a famiglia di a cannabis.

Ancu se sta polvere di proteina deriva da una pianta strettamente ligata à a marijuana, ùn cuntene THC, u cumpostu chì dà à a marijuana e so proprietà psicoattive.

A proteina di canapa hà un sapore riccu è noce è hè ricca di nutrienti benefichi.

Hè una bona surghjente di acidi grassi omega-3 è omega-6 in un raportu favurevule di 3: 1.

Parechje diete sò troppu ricche in omega-6, chì sò abbondanti in olii vegetali è alimenti trasfurmati, ma mancanu in omega-3, chì si trovanu in alimenti cum'è pesci grassi, noci è semi di chia.

Certi scientifichi speculanu chì troppu omega-6 pò causà infiammazione in u vostru corpu ligata à numerosi prublemi di salute cumpresi malatie cardiache, obesità è malattia di Alzheimer ().

A bona nutizia hè chì e donne chì seguitanu diete ricche in acidi grassi omega-3 anu un risicu più bassu di calata cognitiva, malatie cardiache è depressione (,,).

Inoltre, a polvere di proteina di canapa hè una ottima fonte di proteine, chì furnisce 14 grammi per una dimensione di porzione di 28 grammi. Tuttavia, ùn hà micca imballatu tante proteine ​​cum'è altre opzioni amichevuli vegani, cum'è a proteina di piselli, è pò esse costosa (20).

Tuttavia, a proteina di canapa cuntene una quantità impressionante di fibre, grassi sani, ferru, magnesiu è potassiu, chì ne rendenu una opzione nutritiva per e donne chì cercanu una polvere di proteine ​​ben arrotondata (21).

A proteina di canapa hè una polvere proteica amica di i vegani ricca di proteine ​​è ricca di nutrienti benefichi cum'è acidi grassi essenziali è minerali.

6. Proteina di u Rossu Rossu

A proteina di u risu brunu hè un'altra opzione amica di i vegani per aumentà l'ingestione di proteine.

Per e donne chì sò intolleranti à i latticini o chì volenu evità i prudutti animali, a proteina di u risu brunu hè u modu per andà.

Hè unu di i tippi più ipoallergenichi di proteine ​​in u mercatu è hè faciule da digerisce.

Ancu s'ellu ùn hè micca una fonte cumpleta di prutezione, cum'è u seru o i bianchi d'ova, a proteina di risu brunu furnisce assai benefici per a salute.

Hè una bella scelta per e donne chì cercanu di migliurà a forza è di aumentà a massa musculare.

In un studiu, a proteina di u risu brunu hè stata efficace quant'è a proteina di u seru per migliurà e prestazioni di l'eserciziu è a cumpusizione di u corpu.

E persone chì anu cunsumatu 48 grammi di proteine ​​di risu brunu in i ghjorni di furmazione sò stati aumentati di massa magra di u corpu, una putenza è una forza migliorate paragunabili à un gruppu chì hà cunsumatu a stessa quantità di proteine ​​di siero di latte ().

Questa hè una bona nutizia per e donne chì ùn ponu micca tollerà a proteina di u seru, ma volenu una proteina in polvere chì li pò aiutà à ghjunghje à i so scopi di fitness.

A polvere di proteine ​​di risu brunu hè una fonte di proteine ​​vegetale chì hè efficace quant'è a proteina di u sieru per migliurà a forza è custruisce un musculu magru.

7. Prudutti Miscelati à Prutina à Pianta

I mischji di proteine ​​à base vegetale cuntenenu un mischju di fonti di proteine. Varieghjanu in trama è venenu in parechji sapori.

Proteine ​​cumune chì si trovanu in sti supplementi includenu:

• Pisello
• Sementi di zucca
• Rice
• Chia
• Canapa
• Quinoa
• Linu

U mischju di e proteine ​​à base vegetale inseme in un supplementu aumenta u so valore nutrizionale.

Tuttavia, a maggior parte di e fonti di proteine ​​vegetali sò incomplete, vale à dì chì mancanu unu o più aminoacidi essenziali ().

Tuttavia, cumminendu alcune proteine ​​diverse pò riempie queste lacune. Per esempiu, a proteina di u risu brunu hè bassa in lisina, mentre chì a proteina di piselli hè una ricca fonte di questu impurtante aminoacidu.

Ancu s'ellu ci hè una quantità di pulveri di proteine ​​vegetali eccellenti, un pruduttu mischju assicura chì riceverete tutti l'amminoacidi chì i vostri musculi anu bisognu per recuperà è prosperà.

I mischji di proteine ​​à base vegetale cumbinanu tipicamente e proteine ​​cum'è risu, piselli è canapa per maximizà u valore nutrizionale di u pruduttu.

Cume Sceglie a Migliore Polvere di Proteine

Pudete sceglie da un numeru di polveri di proteine ​​eccellenti secondu e vostre preferenze dietetiche è scopi di salute.

Tuttavia, parechji prudutti cuntenenu ingredienti chì ùn sò micca boni per a vostra salute, dunque hè impurtante sapè chì evità quandu si compra una polvere di proteine.

Sceglite Prudutti Cù Pochi Ingredienti

Cum'è qualsiasi alimentu, e polveri di proteine ​​cun ingredienti limitati sò sempre a megliu scelta.

Parechji prudutti cuntenenu una grande quantità di cunservatori, coloranti artificiali è altri additivi chimichi.

Dunque, attene à i prudutti chì cuntenenu solu un ingrediente, cume l'isolatu di proteine ​​di siero o peptidi di collagene.

Saltate i prudutti à altu zuccheru

Parechje polveri di proteine ​​venenu in sapori dolci cum'è vaniglia, cicculata è fragola.

Alcune cumpagnie adupranu una mansa di edulcoranti cum'è u sciroppu di granu è u fruttosiu per fà chì i so prudutti sianu gustosi.

Cercate polveri di proteine ​​cù menu di 4 grammi di zuccheru per porzione, o sceglite marche chì usanu edulcoranti naturali senza calorie cum'è stevia o fruttu monacu.

Ùn Overdo It

Prima di cumprà una polvere di proteine, scopre se a vostra dieta manca veramente di proteine.

Ancu s'ellu ùn ci hè nunda di male per avè una scossa di prutezione, pudete micca bisognu di cunsumà una ogni ghjornu.

Mentre i supplementi ponu aumentà e proteine ​​per e donne cù bisogni aumentati, cum'è atleti è donne incinte, pudete soddisfà i vostri bisogni di proteine ​​ogni ghjornu manghjendu cibi sani.

L'alimenti sani ricchi di proteine ​​includenu ova, pollame, latticini, fasgioli, carni, frutti di mare è noci.

Quandu cercate una polvere di proteine, sceglite prudutti cù ingredienti limitati chì sò pochi in zuccheru. Manghjà più cibi interi ricchi in proteine ​​hè un altru modu per soddisfà e vostre necessità.

Cume Aduprà Proteine ​​Powder

E polveri di proteine ​​sò estremamente versatili è sò perfetti per e donne occupate chì necessitanu un pastu o spuntinu rapidu ma sanu.

Basta combinà a vostra polvere di proteine ​​preferita cun acqua, latte o una alternativa micca casgera cum'è u latte d'amandula.

A polvere di proteine ​​face un ottimu aghjuntu à i frullati, dendu un impulso nutrizionale chì vi aiuterà à mantene più pienu per più tempu.

Quandu si adopra a proteina in polvere per accelerà a recuperazione dopu a furmazione, hè megliu cunsumalla subitu prima o dopu un allenamentu ().

Se a perdita di pesu hè u scopu, avè una merendella ricca di proteine ​​cum'è una scossa fatta cù verdi, frutti è polvere di proteine ​​pò aiutà à frenu u vostru appetitu più tardi in a ghjurnata ().

Inoltre, ci sò parechje manere di cunsumà polvere di proteine ​​altru ch'è in frullati è frullati. Eccu uni pochi di modi per incorporà a polvere di proteine ​​in a vostra dieta:

• Imbulighjate una culletta di polvere di proteine ​​in u vostru yogurt matinale
• Aghjunghjite peptidi di collagenu à u vostru caffè di a mattina per un impulsu cremosu di proteine
• Aduprate a polvere di proteine ​​in prudutti cotti cum'è bar, pani è muffin
• Aghjunghje a proteina in polvere à e frittelle
• Pruvate una culletta di polvere di proteina di vaniglia in a vostra farina d'avena
• Fate muzzicelli energetichi aduprendu polvere di proteine, avena, frutti secchi è burru di noce
• Fate gomme cù peptidi di collagenu, bacche cotte è suchju di limonu

Ci hè parechje manere di incorporà a polvere di proteine ​​in a vostra dieta. Da scossa di proteine ​​à morsi energetici fatti in casa, stu supplementu pò esse aghjuntu à una quantità di alimenti è bevande.

U Bottom Line

E donne usanu a polvere di proteine ​​per una varietà di motivi, cum'è a crescita musculare, accelerendu a recuperazione dopu l'allenamenti è stimolendu a perdita di pesu.

Questi supplementi furniscenu una fonte concentrata di proteine ​​di alta qualità in una polvere versatile è faciule da usà, chì pò esse aghjuntu à shakes, frullati è parechje altre ricette.

U seru, u pisellu, a canapa, u biancu d'ova, u risu brunu è u collagenu, oltre à mischji à base vegetale, facenu tutte scelte eccellenti per e donne chì cercanu di aumentà a so ingestione di stu nutriente vitale.

Mentre l'alimenti integrali sò sempre a migliore fonte di proteine, i supplementi in polvere sò un modu intelligente è cunveniente per e donne occupate per soddisfà i so bisogni nutrizionali.