Migliori Posizioni di sonnu per un sonnu di bona notte

Cuntenutu

• Migliori pusizioni di sonnu
• Posizione fetale
• Dormendu à fiancu à voi
• Stesu nantu à u to stomacu
• Flat nantu à u vostru spinu
• U takeaway

Migliori pusizioni di sonnu

Fighjemu la. U sonnu hè una grande parte di a nostra vita - ancu sè ùn averemu micca ottu ore - ma ci hè ancu di più di ciò chì si pò pensà. Sì avete prublemi per dorme abbastanza o avete una ferita, ci hè di più in quantu à stende è à piglià qualchì Zzz. A vostra pusizione di sonnu ghjoca un rolu maiò in a vostra qualità di sonnu, chì significa chì puderia esse ora per voi di cambiallu.

Diverse pusizioni di sonnu anu benefici diversi. Sè avete a lotta cù u dolore o altri prublemi di salute, pudete avè bisognu di cambià a vostra pusizione di sonnu per aiutà à gestisce. E, ancu s'ellu ùn puderebbe micca esse qualcosa chì pudete fà in una sola notte, pò sicuramente vale a pena di pruvà.

Pigliate u tempu per addestrassi gradualmente per dorme in una nova pusizione puderia esse u secretu per migliurà a qualità di u sonnu. Tuttavia, se hè qualcosa chì ùn site micca cunfortu, ùn vi stressate micca. Pudete ancu pruvà à mudificà a vostra pusizione di sonnu favurita per assicurassi chì ne uttenite u più.

Ogni individuu hè diversu. Ciò chì hè impurtante hè chì fate ciò chì funziona per u vostru corpu è i vostri bisogni di sonnu.

Posizione fetale

Ci hè un mutivu perchè questa hè a pusizione di sonnu più famosa. A pusizione fetale hà assai benefici. Non solu hè ottimu per u lombalgia o a gravidanza, dorme in pusizione fetale pò aiutà à riduce u roncu.

Sfurtunatamente, dorme in pusizione fetale hà qualchì svantaghju. Assicuratevi chì a vostra postura sia relativamente libera, altrimenti a vostra pusizione comoda puderia limità a respirazione profonda mentre dormite. Inoltre, sè avete qualchì problema cù u dolore o rigidità di l'articuli, dorme in una pusizione stretta di u fetu pò lasciarti malatu in a mattina.

Se vulete rende a pusizione fetale più piacevule, assicuratevi chì a vostra postura sia sciolta è rilassata quandu si arriccia. Mantene e gambe relativamente allargate, è pudete ancu pruvà à dorme cù un cuscinu trà e vostre ghjinochje.

Dormendu à fiancu à voi

Cumu si scopre, dorme da u vostru latu hè in realtà abbastanza bonu per voi - soprattuttu se dormite da u latu sinistro. Non solu pò aiutà à riduce i roncati, hè ideale per a vostra digestione è pò ancu riduce i pustulimi.

Un studiu più vechju hà guardatu 10 persone in u corsu di dui ghjorni. U primu ghjornu, i participanti si sò ripusati à a so dritta dopu avè manghjatu un pastu riccu di grassu. U secondu, sò passati à u latu sinistro. Mentre era un picculu studiu, i circadori anu scupertu chì dorme à u latu drittu aumentava l'ardori di stomacu è u reflux acidu, chì suggerisce chì puderia esse una bona ragione per cambià di latu di notte.

Dorme à fiancu, invece, ùn pò micca sempre esse u megliu. Non solu pò causà rigidità in e spalle, pò ancu cunduce à una serratura mandibula da quellu latu. In più, a ricerca suggerisce chì dorme da u vostru latu puderia cuntribuisce à e rughe.

Mettite un cuscinu trà e gambe inferiori aiuterà à allineare megliu i vostri fianchi per evità u lombalgiu.

Se preferite dorme à fiancu, assicuratevi di sceglie un bon cuscinu per evità u collu è u dolore di schiena. Dormi nantu à qualunque parte si sente u più comodu, ma ùn abbiate paura di passà à una pusizione diversa s'ellu ùn viaghja micca per voi.

Stesu nantu à u to stomacu

Se avissimu avutu per classificà i posti di dorme, stendu nantu à u vostru stomacu puderia esse in u fondu di a lista. Mentre hè una bona pusizione per russà o, i benefici ùn si estendenu micca assai più.

Sfurtunatamente, dorme nantu à u stomacu pò causà mal di collu è di schiena. Pò dinò aghjustà assai sforzi inutili à i musculi è l'articuli, chì hè per quessa chì puderebbe svegliarti malatu è stancu. Mette un cuscinu sottu à u ventre inferiore pò aiutà à riduce u dolore di schiena.

Per migliurà, pruvate à dorme cù un cuscinu sottile - o senza cuscinu - per riduce u stress aghjuntu à u collu. Pudete ancu pruvà à infilà un cuscinu sottu à a pelvis per riduce u dolore di u lombu.

Flat nantu à u vostru spinu

Dorme nantu à u vostru spinu offre i più benefici per a salute. Non solu facilita a prutezzione di a spina, pò ancu aiutà à alleviare u dolore di l'anca è di u ghjinochju.

Cum'è a Cleveland Clinic spiega, dorme nantu à a vostra schiena utilizza a gravità per mantene u vostru corpu in un allinamentu uniforme sopra a vostra spina, chì pò aiutà à riduce ogni pressione inutile nantu à a vostra schiena o articuli.Un cuscinu daretu à i vostri ghjinochji pò aiutà à sustene a curva naturale di u spinu.

In più, sè site preoccupatu di mantene a vostra pelle fresca, dorme nantu à a vostra schiena a pruteghja da qualsiasi cuscinu o rughe indotte da a gravità.

Da l'altra parte, dorme nantu à e spalle pò esse difficiule per quellu chì lotta cù u russu o l'apnea di u sonnu. Pò esse ancu difficiule per quellu chì hà dighjà luttatu cù u mal di schiena, eccu perchè hè impurtante assicurassi chì siate appughjatu currettamente.

Se dormite nantu à a vostra schiena, pruvate à dorme cù un cuscinu daretu à i vostri ghjinochji per riduce u dolore di schiena è alleviare a pressione nantu à a spina. Sè site cungestionatu, pudete ancu sustene si cun un cuscinu in più per fà a respirazione più faciule.

U takeaway

Passemu circa un terzu di a nostra vita dormendu - o pruvendu à dorme. A vostra pusizione di sonnu conta più di ciò chì puderete pensà. Sì avete difficultà à dorme, a vostra salute pò soffre. In più, a privazione di u sonnu hè circa più cà dorme abbastanza - a qualità di u sonnu conta ancu.

Se ùn vi sentite micca riposu quandu vi svegliate, pruvate à praticà boni abitudini di sonnu. Incorporà l'igiene di u sonnu in a vostra rutina regulare pò aiutà à aumentà a qualità di u sonnu in una grande manera:

• evità l'eccessu di caffeina
• esercite regularmente
• stabilisce un pianu di notte chì vi aiuta à rilassate è à preparalli per dorme

Pruvate à tene un ghjurnale di sonnu per una settimana o duie. Pudete seguità ogni mudellu in e vostre abitudini di sonnu - è a qualità di u sonnu - in modu da pudè avè un sguardu megliu à ciò chì travaglia contr'à ciò chì ùn hè micca.

Ricurdativi, ùn avete micca avè per cambià a vostra pusizione di sonnu sè ùn avete micca prublemi. Fate ciò chì si sente megliu per voi. A cosa più impurtante hè di assicurà chì si svegliessi sentendu riposu è prontu à andà.