I Miglii Stesi per Ogni Classe di Fitness

Cuntenutu

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L'avemu: E mane sò super occupatu. È se riesci à ghjunghje in un studio di fitness prima di travaglià, vi site probabilmente firmatu per l'ultima classe pussibile chì pudete gestisce è ghjunghje sempre à l'uffiziu à tempu. (Surtiti da u lettu cù sta playlist di a mattina senza fallimentu!)

Ma se saltate l'ultimi pochi minuti di a vostra classe (quelli momenti cruciali di rinfrescamentu è di stesi) per esse u primu in a doccia, fate u vostru corpu un disserviziu maiò, dicenu esperti di fitness. Listessu vale per scappà fora di una classa post-travagliu prima per rientre in casa à tempu per fà a cena, o solu catturà u vostru spettaculu preferitu.

"Ogni volta chì cuntrate i vostri musculi, avete bisognu di stretchjà", dice l'allenatore persunale di Albuquerque è u coach di benessere Mindy Caplan. Qualunque sia u vostru modu preferitu di sudà, eccu i vostri muvimenti essenziali post-classi.

Dopu à Spin Class o Kickboxing

Quandu site nantu à una bicicletta, u vostru corpu hè inclinatu in avanti, riprisentendu a postura chì avete tutta a ghjurnata (appughjatu nantu à a vostra tastiera, guardendu u telefuninu). E classi di pugilatu anu ancu in una pusizione di punta. Dunque, assicuratevi di cuntrastà ciò rinfriscendu cun una curvatura in daretu, dice l'addestratore persunale è fundatore di Minardi Training Jimmy Minardi. Alzate e bracce da chì i vostri bicipiti sianu à fiancu à e to arechje, e to bracce sianu parallele l'une à l'altre, è e to palme sianu di fronte. Alzate e bracce è a parte superiore torna è daretu, guardendu in daretu, mentre afferrate u pavimentu u più pussibule cù i vostri pedi.

Post-Run

Sia chì curriate da soli, cù un gruppu, o in una classe di tapis roulant, u zitellu felice hè u vostru BFF post-sudore, dice Minardi. Hè perchè apre i vostri fianchi, chì corsa pò rende super stretta.

Dopu CrossFit o Intensu travagliu di u corpu inferiore

L'allenamenti CrossFit spingenu i musculi grossi in u culu è in e gambe. Per rinfurzà a circulazione è diminuisce u dolore musculare dopu ogni allenamentu chì mette a cumpressione nantu à u vostru corpu inferiore, Minardi consiglia di fà inversioni, cum'è a spalla. (I corridori beneficeranu ancu di questu).

Dopu un Assaltu Ab

Puderete micca pensà à allungà i vostri abs, ma dopu à una classa core chì vulete stende u fronte di u vostru corpu, i vostri oblique, è i vostri flexori di l'anca, chì aiutanu a vostra parte bassa, dice Caplan. Accuminciate cù una posa di cobra è dopu qualchi torce giacente (nantu à u vostru spinu, lasciate chì i vostri ghjinochji falanu à a sinistra mentre a testa gira à a diritta, è poi riversate). Allora fate una curvatura in avanti seduta (cù i vostri gammi davanti à voi è i pedi flexed, ghjunghje versu i vostri pedi).

Addestramentu Post-Forza

Se u vostru allenamentu di forza era focalizatu nantu à u corpu superiore, assicuratevi di includere torace è spalle stende in u vostru calmu, dice Caplan. Pruvate un allungamentu di a porta, cum'è questa versione à un bracciu, o un semplice apritore di pettu (stringhje e mani daretu à a spalle è tirate e mani in giù è e scapole inseme).

Una volta à settimana

Sè site un gruppu di fitness in forma regulare, pruvate à mette u yoga in a vostra rutina almenu una volta à a settimana, cunsiglia Caplan. Puderete custruisce flessibilità è forza per aiutà à mantene senza ferite, è se sceglite una classa di stile atleticu, pudete ancu mette in un allenamentu cardio. (Avete bisognu di più motivazione per ghjunghje in classe? Scuprite questi Ragazzi Ridiculamente Caldi Facendu Yoga.)

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