4 Yoga Posa per Aiutà cù Sintomi di Osteoartrite (OA)

Cuntenutu

• 1. Posa di muntagna
• 2. Guerriera II
• 3. Angulu Legatu
• 4. Staff Pose
• Benefici di yoga per OA
• Tipi di yoga per pruvà cù OA
• Linea di fondu
• Ben Pruvatu: Yoga Gentile

Panoramica

U tippu più cumunu di artrite hè chjamatu osteoartrite (OA). OA hè una malattia cumuna in cui un cartilagine sanu chì ammulisce l'osse à e articulazioni si rompe per usura. Questu pò purtà à:

• rigidità
• dulore
• gonfiore
• una gamma limitata di muvimentu cumunu

Fortunatamente, i cambiamenti di stile di vita cum'è u yoga dolce sò stati dimustrati per migliurà i sintomi OA. A seguente rutina di yoga hè assai dolce, ma uttene sempre l'approvazione di u vostru duttore prima di inizià un novu regime di eserciziu.

1. Posa di muntagna

1. Basta à stà cù i lati di i vostri ditti grossi chì si toccanu (i vostri secondi ditti duveranu esse paralleli è i tacchi leggermente separati).
2. Alzate è sparghjite i vostri ditti, è ripusiteli in pianu.
3. Per uttene a pusizione ghjusta, pudete sculaccià avanti è avanti o di fiancu à fiancu. U scopu hè di avè u vostru pesu equilibratu uniformemente nantu à ogni pede. Stà altu cù una spina neutra. I vostri bracci seranu falati à i vostri lati, e palme rivolte versu l'esternu.
4. Mantene a posa per 1 minutu, mentre ricordate di respirà profondamente è fora.

2. Guerriera II

1. Da una pusizione verticale, mette i pedi à circa 4 metri di distanza.
2. Alzate i vostri bracci in avanti è in daretu (micca à i lati) finu à ch'elli sianu paralleli cù u pianu, mantenendu i palmi.
3. Mantene u pede dirittu drittu è girate u pede sinistro 90 gradi à manca, allinendu i tacchi.
4. Exhale è piegate u ghjinochju sinu nantu à a caviglia sinistra. U vostru stinzu deve esse perpendiculare à u pianu.
5. Stende i vostri bracci dritti, mantenenduli paralleli à u pavimentu.
6. Girate a testa à manca è fighjate nantu à i vostri ditti stesi.
7. Mantene sta posa finu à 1 minutu, poi inverte i vostri pedi è ripetite nantu à u latu sinistro.

3. Angulu Legatu

1. Cuminciate à pusà nantu à u paviu cù e gambe dritte davanti à voi.
2. Piegate i vostri ghjinochji è tira i tacchi versu u pelvis.
3. Lasciate ghjinochje à i lati, pressendu u fondu di i vostri pedi inseme.
4. Mantene i bordi esterni di i vostri pedi nantu à u pavimentu per mantene a pusizione.

Pro tip: L'ubbiettivu di stu stretchu Iyengar hè di avvicinà i tacchi à u pelvis senza sforzassi o diventà scomodi. Mantene i bordi esterni di i vostri pedi nantu à u pavimentu per mantene a pusizione. Ùn furzate micca i vostri ghjinochji in ghjò, stà tranquillu. Pudete tene sta posa finu à 5 minuti.

4. Staff Pose

Cum'è Mountain Pose, questa hè una posa simplice, ma a tecnica hè impurtante per i migliori risultati.

1. Pusate nantu à u pavimentu cù e gambe inseme, è allungate davanti à voi (pò aiutà à pusà nantu à una manta per alzà a pelvis).
2. Verificate chì avete un allinamentu propiu pusendu contr'à un muru. E to scapole duverianu tuccà u muru, ma a parte bassa è a spalle di a testa ùn devenu micca.
3. Firmate e cosce, appughjenduli mentre li giranu versu l'altru.
4. Flettite e caviglie mentre aduprate i tacchi per pressà.
5. Mantene a pusizione per almenu 1 minutu.

Benefici di yoga per OA

Mentre pudete pensà à u yoga principalmente cum'è una attività di fitness, i studii anu dimustratu a so efficacità per alleviare i sintomi OA. Unu hà paragunatu i pazienti cù OA di e mani chì anu pruvatu tecniche di yoga per sei settimane cù i pazienti chì ùn anu fattu yoga. U gruppu chì hà fattu yoga hà avutu un sollievu significativu in a tenerezza cumuna, u dolore durante l'attività, è a gamma di muvimentu di i diti.

Quandu sceglite e migliori pose di yoga per OA, una bona regula generale hè di mantenelu dolce. Sicondu u Centru di Artrite Johns Hopkins, una pratica di yoga dolce hè impurtante per e persone cun qualsiasi forma di artrite, soprattuttu quandu site per a prima volta. Sì avete artrite, duvete evità u yoga intensu, cumpresu Ashtanga yoga, Bikram yoga, è power yoga (o pompa di corpu), chì combina yoga cù altri tippi di eserciziu.

Tipi di yoga per pruvà cù OA

A Fundazione per l'Artrite raccomanda i seguenti tipi di yoga dolce per i pazienti affetti da artrite:

• Iyengar: usa puntelli è altri supporti per aiutà à furnisce modifiche di pose. Efficace per aiutà cù OA di i ghjinochji.
• Anusara: incalca nantu à esercizii basati nantu à l'imaghjini.
• Kripalu: si concentra di più nantu à a meditazione è menu nantu à l'allineamentu di u corpu.
• Viniyoga: coordina u soffiu è u muvimentu.
• Phoenix ascendente: combina pose fisiche cun enfasi terapeutica.

Linea di fondu

Di i circa 50 milioni di Americani diagnosticati di artrite, a stima chì 27 milioni anu OA. Se voi o qualchissia chì amate hè diagnosticatu cun OA, u yoga pò aiutà à alleviare u dolore è a rigidità. Cuminciate a vostra pratica di yoga lentamente, è mantenite dolce. Assicuratevi di scaldà sempre prima. In casu di dubbitu, parlate cù u vostru duttore nantu à chì tippu di yoga puderia esse u megliu per a vostra situazione particulare, è cercate un istruttore chì hà sperienza in u travagliu cù e persone chì anu sintomi simili.

Ben Pruvatu: Yoga Gentile