Chì sò i Ritmi Biològichi?

Cuntenutu

• Chì sò i tippi di disordini di u ritimu biologicu?
• Chì sò l'effetti di i disordini di u ritimu biologicu?
• Quale hè à risicu per i disordini di u ritimu biologicu?
• Cumu i medichi diagnostichi i disordini di u ritimu biologicu?
• Cumu sò trattati i disordini di u ritimu biologicu?
• Cosa possu fà in casa per alleviare i disordini di u ritimu biologicu?

Panoramica

I ritmi biologichi sò u ciculu naturale di cambiamentu in i chimichi o funzioni di u nostru corpu. Hè cum'è un "clock" maestru internu chì coordina l'altri orologi in u vostru corpu. U "clock" hè situatu in u cervellu, ghjustu sopra i nervi induve l'ochji attraversanu.Hè cumpostu di millaie di cellule nervose chì aiutanu à sincronizà e funzioni è l'attività di u vostru corpu.

Ci sò quattru ritmi biologichi:

• ritmi circadiani: u ciculu di 24 ore chì include ritmi fisiologichi è cumportamentali cum'è dorme
• ritmi diurni: u ritimu circadianu sincronizatu cù u ghjornu è a notte
• ritmi ultradiani: ritmi biologichi cù un periodu più cortu è una frequenza più alta di i ritmi circadiani
• ritmi infradiani: ritmi biologichi chì duranu più di 24 ore, cum'è un ciclu menstruale

L'orologio circadianu ghjoca un rolu fisicu, mentale è cumportamentale chì risponde à u lume è u bughju.

Questu orologio aiuta à regulà funzioni chì includenu:

• prugramma di sonnu
• appitittu
• temperatura di u corpu
• livelli di ormoni
• vigilanza
• spettaculu cutidianu
• pressione sanguigna
• tempi di reazzione

Fattori esterni ponu influenzà i vostri ritmi biologichi. Per esempiu, l'esposizione à u sole, e droghe è a caffeina pò influenzà i piani di u sonnu.

Chì sò i tippi di disordini di u ritimu biologicu?

I disordini ponu sviluppà quandu i ritmi biologichi naturali sò disturbati. Questi disordini includenu:

• disordini di u sonnu: U corpu hè "cablatu" per dorme di notte. E perturbazioni in i ritmi naturali di u corpu ponu purtà à un sonnu affettivu, cumpresu l'insonnia.
• cambiu di fusu orariu: Una interruzzione in i ritmi circadiani quandu viaghjate attraversu fusi orarii o di notte.
• disordini d'umore: A mancanza di esposizione à u sole pò purtà à cundizioni cum'è depressione, disordine bipolari, è disordine affettivu stagionale (SAD).
• cambià i disordini di u travagliu: Quandu una persona travaglia fora di a ghjurnata di travagliu tipica provoca cambiamenti in i ritmi circadiani tipichi.

Chì sò l'effetti di i disordini di u ritimu biologicu?

I disordini di u ritimu biologicu ponu influenzà a salute è i sentimenti di benessere di una persona. Alcuni di l'effetti includenu:

• ansietà
• sonnolenza di ghjornu
• diprissioni
• prestazioni inferiori à u travagliu
• essendu più propensu à l'accidenti
• mancanza di vigilenza mentale
• risicu aumentatu per a diabetes è l'obesità

Quale hè à risicu per i disordini di u ritimu biologicu?

Un stimatu 15 per centu di i travagliadori à tempu pienu in i Stati Uniti travaglianu turni. I travagliadori di turnu sò generalmente in travaglii di serviziu chì sò vitali per a salute è u muvimentu di a sucietà. Sò ancu più propensi à dorme menu di sei ore à notte.

Quelli chì facenu u travagliu di turnu, o travaglianu fora di u tipicu 9 am à 5 pm u ghjornu di u travagliu, sò in particulare à risicu per i disordini di u ritimu biologicu. Esempii di prufessioni chì implicanu travagliu di turnu include:

• travagliadori sanitarii
• cunduttori, piloti, è altri chì furniscenu trasportu
• preparatori di alimenti è servitori
• ufficiali di pulizza
• spenghjifochi

Un'inchiesta NSF hà trovu chì 63 per centu di i travagliadori sentenu chì u so travagliu li permettia di dorme abbastanza. A listessa indagine hà ancu trovu da 25 à 30 per centu di i travagliadori in turnu chì anu episodi di sonnolenza eccessiva o insonnia.

Altri gruppi di persone chì sò à risicu per un disordine di ritimu biologicu includenu e persone chì viaghjanu spessu in fusi orarii o campanu in lochi chì ùn anu micca tante ore di luce di ghjornu, cum'è l'Alaska.

Cumu i medichi diagnostichi i disordini di u ritimu biologicu?

Diagnosticà i disordini di u ritimu biologicu hè di solitu una questione di una accurata revisione di a storia sanitaria. Un duttore vi farà dumande chì ponu include:

• Quandu avete prima nutatu i vostri sintomi?
• Ci hè attività chì aggravanu i vostri sintomi? Megliu?
• Cumu i vostri sintomi vi afectanu?
• Chì medicazione pigliate?

Un duttore pò ancu desiderà escludere altre condizioni, cume i disordini di u zuccherinu in sangue, chì ponu causà sintomi simili di disordine d'umore.

Cumu sò trattati i disordini di u ritimu biologicu?

I trattamenti per i disordini di u ritimu biologicu varienu è dipendenu da a causa sottostante. Per esempiu, i sintomi di u jet lag sò generalmente temporanei è ùn anu micca bisognu di trattamentu medicu. In i casi di disordine di u travagliu per turnu o disordini di l'umore, i cambiamenti di stile di vita ponu aiutà.

Parlate cù u vostru duttore nantu à sintomi più gravi, cum'è fatigue, diminuzione di nitidezza mentale, o depressione. U vostru duttore puderà prescrive u trattamentu currettu è furnisce suggerimenti di vita.

Per e persone cun disordine affettivu stagionale (SAD), una scatula di luce pò aiutà. Queste scatole di luce imitanu a luce di u ghjornu è ponu scatenà a liberazione di chimichi chì si sentenu bè. Quessi chimichi prumove a vigilia in u corpu.

Quandu i trattamenti di stili di vita è una bona igiene di u sonnu ùn funzionanu micca, u vostru duttore pò prescrive medicazione. Modafinil (Provigil) hè per e persone chì anu difficultà cun vigilia di ghjornu.

U vostru duttore pò ancu prescrive medicinali per u sonnu cum'è una opzione. Ma i medicamenti per dorme devenu esse pigliati solu à cortu andà. I pilloli per dorme ponu causà dipendenza è cunduce u sonnu.

Cosa possu fà in casa per alleviare i disordini di u ritimu biologicu?

Capisce i disordini di u ritimu biologicu pò aiutà à identificà i tempi quandu puderete bisognu di trattà cù l'energia è i sentimenti di sonnolenza di ghjornu. Esempii di passi chì pudete fà in casa per cumbattà i cambiamenti di ritmi biologichi includenu:

• Evite e sostanze cunnisciute per influenzà u sonnu ghjustu prima di dorme. Queste ponu includere caffeina, alcolu è nicotina.
• Bei bevande assai fredde cum'è tè ghiacciatu o acqua.
• Mantene un prugramma di sonnu regulare quandu hè pussibule.
• Fate una spassighjata rapida fora di l'ore di ghjornu.
• Pigliate una breve sunnita di "putenza" da 10 à 15 minuti.
• Accende più luci in a vostra casa durante u ghjornu. À u cuntrariu, girà e luci basse o spente di notte pò arricchisce a sonnolenza.

Per i turni di notte, u vostru corpu piglia circa trè à quattru notti per adattassi. Pruvate à pianificà i vostri turni in una fila, se hè pussibule. Questu reducerà a quantità di tempu per "furmà" u vostru corpu per i turni di notte. Ma travaglià più di quattru turni di notte di 12 ore in fila pò avè effetti dannosi, secondu a Cleveland Clinic.

Hè impurtante di ricurdà chì i vostri ritmi biologichi sò destinati à prutege voi. Anu signalatu quandu hè ora di ripusà. È vi aiutanu a mattina è a sera à esse u vostru più produttivu. Puderete u più benefiziu in a vostra vita di u ghjornu quandu i vostri ritmi biologichi sò in sincronia.