Cosa hè a furmazione di restrizzione di u flussu di sangue?

Cuntenutu

• Cumu funziona a furmazione di restrizione di u flussu di sangue?
• Chì sò i benefici di a furmazione di restrizione di u flussu di sangue?
• Ci hè qualchì risicu per a furmazione di restrizione di u flussu di sangue?
• U Bottom Line
• Rivista per

Se avete mai vistu à qualchissia in palestra cù bande intornu à e bracce o e gambe è pensavate chì parianu ... bè, un pocu pazzi, eccu un fattu interessante: Probabilmente praticavanu una furmazione di restrizione di u flussu di sangue (BFR), ancu cunnisciuta cum'è furmazione di occlusione. Mentre puderia pare stranu à i non iniziati, hè in realtà un metudu assai efficace per rinfurzà è cresce a vostra massa musculare mentre utilizate pesi chì sòvia più liggeru di ciò chì avaristi nurmalmente bisognu à aduprà per coglie i stessi effetti.

Ma questu ùn significa micca chì tutti duverebbenu fà. Eccu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à BFR, cumpresu cumu per sapè se hè bè per voi.

Cumu funziona a furmazione di restrizione di u flussu di sangue?

A restrizione di u flussu di sangue significa l'usu di un sistema di tourniquet specializatu (micca sfarente di ciò chì una infermiera o simili avìanu avvoltu intornu à u vostru bracciu prima di piglià u sangue) per diminuisce u flussu di sangue à i vostri membri, spiega Hannah Dove, DPT, ATC, CSCS, un duttore di fisioterapia à Terapia di Performance di Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, CA. U tornichettu hè tipicamente avvoltu intornu à i bracci ghjustu sottu à a spalla o intornu à e gambe ghjustu sottu à l'anca.

Se fate BFR in un ufficiu di fisioterapeuti, anu spessu una versione chì sembra simile à un bracciale di pressione sanguigna, chì permette à u PT di cuntrullà u livellu di restrizione di flussu di sangue.

Perchè fà què? Ebbè, cù a furmazione tradiziunale di forza, avete bisognu di una carica pesante (almenu 60 à 70 per centu di a vostra una rep max) per fà i vostri musculi più forti è più grandi. Cù un tourniquet, pudete riesce u listessu effettu cun una carica assai più leggera. (Assuciatu: Un Novu Studiu Rivela Ancora Un'altra Ragione Duvete Sollevà Pesante)

Quandu alzate pesi pesanti, crea un ambiente ipoxicu localizatu in i vostri musculi per via di a dumanda, chì significa solu chì ci hè menu ossigenu di u solitu. L'addestramentu di ipertrofia utilizza carica (pesu) è ripetizioni inseme per ghjunghje più rapidamente à a fatica è à l'ossigenu. Quandu succede, ci hè un accumulu di lactate, chì hè ciò chì provoca u sensu "bruciatu" quandu fate un entrenamentu duru. L'usu di un tornichettu imita questu ambiente ipossicu riducendu u flussu di sangue, ma senza dighjà aduprà pesi pesanti, dice Dove.

"Per esempiu, sè normalmente duverete eseguisce riccioli bicep cù pesi di 25 libbra per aumentà a vostra forza di bicipite è a dimensione di u musculu, cù l'usu di BFR avresti solu bisognu à aduprà un pesu da una à 5 libbra per uttene u stessu livellu di forza è ipertrofia (crescita musculare) ". A ricerca hà dimustratu chì fà BFR cù carichi chì sò da u 10 à u 30 per centu di u vostru 1-rep max sò abbastanza per stimulà a crescita di i musculi perchè BFR simula u listessu ambiente di ossigenu in i vostri musculi chì avaristi alzendu pesi più pesanti.

Mentre chì questu pò sembra un pocu pazzi, in realtà ùn hè micca una idea nova. "L'allevatori di pesi anu sfruttatu i benefici di BFR per anni", dice Eric Bowman, MD, M.P.H., prufissore assistente di chirurgia ortopedica è riabilitazione in Vanderbilt University Medical Center in Franklin, TN.

In fattu, dice u duttore Bowman, una forma di BFR chjamata furmazione Kaatsu hè stata creata da u duttore Yoshiaki Sato dopu avè nutatu un fastidiu significativu in i so viteddi da esse sedutu in una postura tradiziunale durante una cerimonia buddista in Giappone in l'anni 60. Hà capitu chì si sintia simile à a sensazione di brusgiu ch'ellu sentia mentre allenava è hà cuminciatu à aduprà bande per riplicà l'effetti. "Puderete avè vistu alzatori di pesu in palestra riplicendu questu purtendu bande nantu à i so bracci o gambe", dice u duttore Bowman. Avà, BFR hè adupratu in tuttu u mondu per una varietà di scopi.

Chì sò i benefici di a furmazione di restrizione di u flussu di sangue?

A parte da a forza aumentata (ancu fora di e vostre sessioni BFR) è a crescita musculare, ci sò qualchi vantaghji abbastanza sorprendenti di a furmazione di restrizione di u flussu di sangue.

In generale, BFR hè un metudu di furmazione veramente ben investigatu. "A maiò parte di i studii publicati sò stati nantu à picculi gruppi di sughjetti, eppuru i risultati sò impurtanti", dice Bowman. Siccomu hè stata per parechje decennii in una forma o l'altru, ci hè stata una quantità decente di investigazioni nantu à cumu funziona è quale deve pruvà. (Connessu: Domande cumuni di sollevamentu di pesi per i principianti chì sò pronti à furmà pesante)

Eccu alcuni esempi di persone chì ponu prufittà di a furmazione di restrizzioni di u flussu di sangue:

Face a ghjente sana più forte. In e persone senza ferite, i benefici sustenuti da a ricerca includenu l'aumentu di a dimensione musculare, a forza è a resistenza chì sò simili à e rutine di eserciziu di pesu altu, dice u duttore Bowman. Questu significa chì pudete alzàassai pesi più ligeri è vede sempre #gainz.

Face ancu più forte e persone ferite. Avà, a ricerca BFR hè stata fatta nantu à e persone chì anu operatu recentemente o chì anu bisognu di riabilitazione per una ragione o un altru. Alcuni studii anu identificatu benefici per i pazienti ortopedici, cun più attualmente in corso, dice u duttore Bowman. "Questu hà u putenziale di esse un avanzu maiò in a manera di riabilità i pazienti cun dolore di ghjinochju, ferite ACL, tendinite, chirurgia post-operatoria di u ghjinochju, è ancu di più." U BFR hè ancu adupratu in pazienti anziani chì anu bisognu di diventà più forti, ma ùn ponu elevà pesi pesanti. (Relativu: Cumu mi sò ricuperatu da duie lacrime di ACL è sò vultatu più forte chè mai)

Pudete fà quasi ogni eserciziu cù BFR. Essenzialmente, pudete fà qualsiasi esercitazione chì fate in a vostra rutina di solitu allenamentu, riduce u pesu o l'intensità, aghjunghje un tornichettu, è uttene i stessi risultati. "Pudete fà tuttu ciò chì normalmente fate cù u BFR: squat, lunges, deadlifts, push-ups, biceps curls, marchjà nantu à un tapis roulant", dice Kellen Scantlebury D.P.T., C.S.C.S., CEO di Fit Club NY. "E pussibilità sò veramente senza fine".

E sessioni sò brevi. "In a nostra clinica, tipicamente faremu un eserciziu per sette minuti è, à u massimu, feremu trè esercizii in tuttu", dice Jenna Baynes, duttore di fisioterapia à l'Ospedale per Chirurgia Speciale. In altre parole, pudete uttene un allenamentu veramente bellu in una frazione di u tempu perchè state aduprendu carichi assai più leggeri.

Ci hè qualchì risicu per a furmazione di restrizione di u flussu di sangue?

Ma prima di scappà per cumprà una cinghia BFR o un kit BFR DIY, eccu alcune cose chì duvete sapè.

Avete bisognu di travaglià cù un prufessiunale per cumincià. Mentre, cù l'attrezzatura adatta è un individuale addestratu adeguatamente, BFR hè assai sicuru, dice Dove, "ùn duvete micca pruvà una furmazione di restrizione di flussu di sangue senza a supervisione è a guida di qualchissia chì hà una furmazione BFR specifica è hè certificata BFR. Ùn seria micca sicuru per pruvà à riduce a circulazione à i vostri membri senza sapè cumu fà bè o senza un modu per assicurà chì a pressione di occlusione ferma in un livellu sicuru ", spiega.

U mutivu di questu hè abbastanza sèmplice: Ci ponu esse cumplicazioni gravi à l'applicazione incorretta è à l'usu di un tornichettu à i membri, cum'è danni à i nervi, danni musculari, è risicu di furmà coaguli di sangue, dice Dove. "Cum'è tutte e forme d'eserciziu, u vostru duttore duverebbe dà l'autorizazione basatu annantu à e vostre cundizioni mediche è a storia per pudè esse più forte in u modu più sicuru pussibule".

À u mumentu, per fà BFR, duvete esse un prufessiunale medicu o di forma fisica cum'è un fisioterapeuta, furmatore atleticu certificatu, terapeuta occupazionale, o un chiropraticu chì hàancu hà passatu una classa di certificazione di restrizione di flussu di sangue. (Assuciatu: Cumu Prufittate di e Sessioni di Terapia Fisica)

Dopu avè praticatu cù un prufessiunale, pudete esse capace di fà BFR nantu à u vostru propiu. In u casu di un dispositivu BFR chì hà una pompa, Scantlebury dice chì li piace tipicamente chì i clienti usanu u dispositivu accantu à ellu per almeno sei sessioni prima ch'ellu si sente comodu d'avè li pruvati da soli. "Quandu si usa u dispositivu per a prima volta, hè necessariu determinà i livelli massimi di occlusione o u livellu à u quale u flussu di sangue totale hè occlusu (o bluccatu) à l'estremità." Dopu chì u vostru massimu hè determinatu, u vostru terapeuta o furmatore capisce quantu pressione duverà avè u dispositivu durante e vostre sessioni di furmazione, chì serà menu di u vostru massimu.

Ma ancu se site solu aduprendu strapelli senza pompa, pò ancu esse difficiule di misurà esattamente quantu stretti devenu esse per i migliori risultati, è un prufessiunale certificatu pò aiutà à determinà quellu. Idealmentu, devenu esse abbastanza stretti chì u flussu di sangue sia limitatu, ma micca cusì strettu chì ùn pudete micca spustassi.

Ùn hè micca adattatu per tutti. "Qualchissia chì hà una storia di coaguli di sangue (cunnisciuta ancu cum'è trombosi di vena profonda o embolia pulmonare) ùn deve micca participà à a furmazione di restrizione di u flussu di sangue, dice u duttore Bowman. Inoltre, quelli chì anu malatie cardiache significative, ipertensione, malatie vascolari, poveru flussu di sangue, o qualchissia chì hè incinta deve evità a furmazione BFR chì pò aumentà u risicu di colpu.

U Bottom Line

BFR hè bellu impressionante per aumentà a forza è a dimensione musculare se sapete ciò chì fate è site supervisatu da un prufessiunale, ma ùn pò micca esse l'idea migliore di pruvà lu per a prima volta da soli. Se site interessatu à pruvà, cercate un fisioterapeuta o un furmatore cù una certificazione di restrizione di flussu di sangue in a vostra zona, soprattuttu se avete a ferita cù una ferita chì pensate chì BFR puderia aiutà da vultà. Altrimenti, pudete sempre stà cun l'entrenamentu di pesu tradiziunale, perchè i risultati sò abbastanza difficiuli di discutiri.

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