Cume 'Detox' U Vostru Cervellu (Cunsigliu: Hè Più faciule chè Pensate)

Cuntenutu

• Incuntrà u sistema glifaticu
• Duvendu un sonnu bonu è bonu
• Mantene una ora di dorme regulare
• Cunsiderate a vostra dieta
• Crea un ambiente di sonnu cunfortu
• Riservate un pocu di tempu di stress prima di dorme
• L'eserciziu ghjoca ancu un rolu maiò
• Altri suggerimenti per stimulà u cervellu
• Stà idratatu
• Aghjunghjite alimenti cerebrali à a vostra dieta
• Pigliate u tempu per rilassate
• Pruvate esercizii cerebrali
• U fondu

Pudete truvà un protocolu di disintossicazione per guasi qualcosa in questi ghjorni, cumpresu u vostru cervellu.

Cù i supplementi adatti, erbe di pulizia, è una revisione maiò di a vostra dieta, trà altre cose, pudete suppostamente:

• scacciate a maltrattanza
• migliurà a vostra memoria
• aumentate a vostra funzione cognitiva

Mentre certi cambiamenti di stile di vita ponu certamente avè un impattu pusitivu nantu à a vostra salute, a maiò parte di i sperti medichi sò d'accordu chì e disintossicazioni, cumprese quelle chì si focalizanu annantu à u vostru cervellu, ùn sò micca necessarie.

Inoltre, ùn ci hè micca una ricerca convincente per sustene l'usu di e disintossicazioni.

U vostru corpu hà dighjà prucessi in postu per sbarrazzassi di e tossine è fà chì e cose viaghjanu bè. Quandu si tratta di u vostru cervellu, ci hè in realtà un sistema interu dedicatu à a disintossicazione.

Eccu un'ochjata à cumu funziona u prucessu è e cose semplici chì pudete fà per sustene lu.

Incuntrà u sistema glifaticu

Quandu si tratta di disintossicazione, u vostru cervellu hè abbastanza bonu per piglià cura di l'imprese da solu.

publicatu in u 2015 spiega què accade cum'è parte di a funzione di u sistema glifaticu, chì elimina i prudutti di rifiuti da u vostru cervellu è u sistema nervosu. Pensate à questu cum'è u colector di spazzatura di u cervellu.

U sistema glifaticu face a maiò parte di u so travagliu mentre dorme. Durante u sonnu, i vostri altri prucessi corporei sò menu attivi, permettendu à l'attività glifatica di piglià a priorità.

suggerisce chì ci sia ancu un vulume più altu di spaziu apertu trà e cellule in u vostru cervellu durante u sonnu, chì permette più spaziu per u vostru cervellu per caccià a spazzatura, per parlà.

Stu prucessu hè un pocu cumplicatu, ma eccu un sguardu rapidu nantu à u so funziunamentu:

• Prima, i canali di u sistema glifaticu si riempenu di fluidu cerebrospinale.
• Stu fluidu raccoglie "spazzatura" cum'è proteine, tossine, è altri prudutti di rifiutu mentre scorri longu a rete.
• U vostru cervellu poi lavà questi rifiuti in diversi siti di drenaggiu, induve si move in u vostru corpu è esce cum'è qualsiasi altru tipu di rifiuti.

Un pruduttu impurtante cacciatu da u cervellu quandu si eliminanu i prudutti di rifiutu hè a proteina β-amiloide (beta-amiloide), chì i sperti credenu chì ghjoca un rolu in u sviluppu di a malattia di Alzheimer.

Duvendu un sonnu bonu è bonu

U sonnu ghjoca un rolu essenziale in a funzione di u sistema glifaticu. Dormire abbastanza ogni notte hè unu di i migliori modi per sustene u prucessu naturale di disintossicazione di u vostru cervellu.

Sì avete prublemi per dorme abbastanza di qualità, pruvate questi suggerimenti per un riposu megliu, più rinfrescante.

Mantene una ora di dorme regulare

Se ùn avete micca alcuna ragione particulare per alzassi à un tempu specificu ogni ghjornu, u vostru prugramma di sonnu pò esse in tuttu u locu. Forse tenite una ora di dorme regulare durante a settimana ma state finu à tardu è dormite in fine di settimana.

Questu pò esse naturale per voi, ma cù u tempu, pò fà un numeru annantu à u ciclu di sonnu-veglia.

Andà à dorme (è svegliarsi) à pocu pressu à listessa ora ogni ghjornu pò aiutà à ripusà megliu è à migliurà a qualità generale di u sonnu.

Pudete ancu stà alzatu un pocu più tardi di u solitu è ​​dorme quandu ùn avete micca bisognu di alzà prestu - basta à pruvà à evità di variare u vostru prugramma di sonnu di più di un'ora.

Una parte di u sonnu cunsistenti implica ottene a bona quantità di sonnu, chì pò varià da 7 à 9 ore.

Pro tip: Aduprate una calculatrice di u sonnu per capisce quandu duvete andà in lettu.

Cunsiderate a vostra dieta

Manghjà certi alimenti, soprattuttu più tardi in a ghjurnata, pò disturbà u vostru sonnu.

Per un sonnu megliu, pruvate à evità ciò chì seguita ghjustu prima di dorme:

• pasti maiò
• cibi pisanti o ricchi
• cibi piccanti è acidi
• caffeina (inclusa a cicculata)
• alcolu

Sì avete a fame prima d'andà à dorme, pruvate una merendella più bona per dorme, cum'è:

• una banana
• yogurt
• una piccula ciotola di farina d'avena
• furmagliu, frutta è crackers

Crea un ambiente di sonnu cunfortu

Mantene a vostra camara fresca è scura pò aiutà à dorme megliu.

Se avete a tendenza à fà caldu o fretu durante a notte, sceglite strati di letti leggeri è traspiranti.

Puderete ancu pensà à aghjunghje un ventilatore in a vostra stanza, chì pò ancu aiutà à bluccà tutti i rumuri chì tendenu à tene vi.

Aduprà a vostra stanza solu per dorme è u sessu pò ancu fà più faciule per dorme quandu andate à dorme.

In questu modu, u vostru cervellu sà chì entrà in lettu significa chì site prontu à dorme, ùn guardà micca a TV o scorri per i social media.

Riservate un pocu di tempu di stress prima di dorme

U stress è l'ansietà sò tramindui culpevuli cumuni daretu à i prublemi di sonnu. Fà u tempu di rilassassi prima di dorme ùn serà necessariamente sbarrazzatu di queste preoccupazioni, ma pò aiutà à mette li fora di mente per a sera

Una ora più o menu prima d'andà à dorme, pruvate:

• journaling about stressors
• scrivendu e cose chì avete bisognu à piglià cura di u ghjornu dopu per ùn preoccupassi micca per elli
• culuritura, lettura, o altre attività calmanti
• piglià un bagnu caldu cù candele o aromaterapia
• fà un liggeru yoga o medità
• esercizi di respirazione prufonda

L'eserciziu ghjoca ancu un rolu maiò

Sapete quellu sensu rinfriscatu, focalizatu (malgradu i vostri musculi stanchi) chì avete dopu un grande allenamentu? Eccu u sistema glifaticu chì pidda.

suggerisce chì l'eserciziu pò avè un effettu significativu annantu à l'eliminazione di i rifiuti in u cervellu.

Sicondu i risultati di u studiu, i topi chì puderianu esercità currendu nantu à una rota mostranu duie volte l'attività glifatica di i topi chì ùn pudianu esercità.

Hè impurtante di nutà chì l'aumentu di l'attività glifatica hè prubabilmente assuciatu à a corsa piuttostu chè à un risultatu direttu di questu.

L'eserciziu hà ancu assai altri benefici.

Pò:

• aiuta à calà u risicu per parechje condizioni di salute
• riduce i sintomi di ansietà è depressione
• diminuite u stress
• aumentà l'energia
• migliurà u vostru umore
• migliurà a funzione cugnitiva

Vale à dì ancu chì l'eserciziu pò aiutà à dorme megliu, chì pò ancu prumove a funzione di u sistema glifaticu.

I sperti cunsiglianu di uttene almenu 2 ore è mezza di eserciziu aerobicu moderatu ogni settimana.

Pudete ancu aumentà l'intensità è vede benefici simili cù solu 1 ora è 15 minuti ogni settimana di eserciziu aerobicu intensu o vigoru.

Ùn duvete micca uttene tutta a vostra attività settimanale in una volta, mancu. Hè di solitu u megliu (è u più faciule) per ottene circa una meza ora di eserciziu ogni ghjornu.

Ogni esercitazione hè megliu ch'è nisun eserciziu, cusì fà ciò chì pudete per aumentà a quantità di attività fisica chì avete ogni settimana pò aiutà. Pruvate à sprime in una caminata di 15 minuti dopu à pranzu o cena (o tramindui), per esempiu.

Altri suggerimenti per stimulà u cervellu

U sonnu è l'eserciziu sò benifichi per u vostru cervellu, ma pudete ancu fà di più per sustene a funzione di u sistema glifaticu è prumove a salute di u cervellu è di u corpu.

Stà idratatu

Ancu una leggera disidratazione pò influenzà negativamente e funzioni cognitive cume a concentrazione è a memoria, è pò ancu avè un effettu nantu à u vostru umore.

Ùn ci vole micca à beie acqua tutta a ghjurnata per ottene abbastanza (uttene ancu assai acqua da frutti, ligumi è altri alimenti). Una bona regula generale hè di beie acqua quandu si sente sete.

Ùn sì micca sicuru di a vostra assunzione di fluidi? Verificate u vostru statutu di idratazione cù sta carta.

Aghjunghjite alimenti cerebrali à a vostra dieta

L'alimenti cerebrali includenu:

• prutiìni
• grassi sani
• antioxidanti
• acidi grassi omega-3
• vitamine

Alcuni esempi includenu:

• broccoli, spinach, kale è altri greens frondosi
• salmone, pulaccu, tonnu in scatula, è altri pesci cun cuntenutu bassu di mercuriu
• bacche
• tè è caffè caffeinati
• noci

Ùn pudete mai sbagliate quandu aghjunghjite più prudutti freschi, proteine ​​magre è cereali integrali à a vostra dieta. Tagliate l'alimenti trasfurmati è i grassi saturati ponu ancu dà à a vostra funzione cognitiva un pocu d'amore.

Pigliate u tempu per rilassate

E pause mentali sò altrettantu impurtanti cum'è e pause fisiche.

Assicuratevi chì dite regolarmente à u vostru cervellu un riposu lascendu un pocu di tempu per simpliciamente pusà è gode di u mumentu. Questu darà à u vostru cervellu a possibilità di ricaricà è di aumentà a vostra energia creativa. U vostru cervellu vi ringrazierà.

Ùn vi sentite micca culpevuli di ùn fà nunda. Riposa cù una tazza di tè, ascolta musica o cantanu l'acelli, o fighjate un tramontu. Basta à ramintà vi chì fate un favore à u vostru cervellu.

Pruvate esercizii cerebrali

Ùn vi scurdate di dà à u vostru cervellu un allenamentu, puru. L'attività fisica aiuta u vostru cervellu, ma ùn vi scurdate di l'attività mentale.

Esercità i vostri musculi cugnitivi pò aiutà à mantene bè sintonizzati è operendu à u megliu.

Pruvate:

• risolve un (più pezzi, megliu)
• amparendu un (pruvate Duolingo)
• ascultendu musica
• meditazione

Eccu alcune altre idee per mantene u vostru cervellu in forma.

U fondu

Se cercate di disintossicà u vostru cervellu, dà a priorità à dorme assai è esercitassi regolarmente. Tramindui susteneranu u sistema di disintossicazione integratu di u vostru cervellu.

Se avete preoccupazioni specifiche intornu à a nebbia cerebrale, a fatica, o altri prublemi cognitivi, hè megliu cuntrollà cù u vostru duttore sanitariu prima di inizià una disintossicazione o pulisce.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.