Cumu i vostri amichi ponu aiutà à ghjunghje à i vostri Obiettivi di Salute è Fitness

Cuntenutu

• Avete check-in onesti cù l'altri.
• Dumandate aiutu.
• Turnate à a tecnulugia.
• Celebrate cù un amicu.
• Rivista per

In forma fisica è in salute, u sistema di cumpagni funziona: Avete menu probabilità di fiancà nantu à una classe di spin di 6 ore se u vostru megliu amicu hè firmatu nantu à a bicicletta accantu à voi; avè qualchissia altru chì hè à bordu per un frullatu à meziornu pò tene vi à ghjunghje da i dolci à meziornu. Dunque, hè solu sensu chì quandu si tratta di risoluzioni di l'annu novu - o qualsiasi scopi per questa materia - ùn deve micca andà solu.

In fatti, secondu Paul B. Davidson, Ph.D., u direttore di i servizii di cumportamentu in u Centru per a Salute Metabolica è a Chirurgia Bariatrica in Brigham and Women's Hospital in Boston, chì implicanu altre persone in i vostri scopi - è ancu delegate aspetti di elli. à l'altri populi-hè una parte chjave di ghjunghje à elli.

"Credu chì per fà veramente un cambiamentu in a nostra vita, duvemu superà l'inerzia di e nostre vechje abitudini, è questu sembra funzionà megliu quandu impegnemu l'altri", dice. Pensate à quessa cum'è un missile chì prova à lascià l'atmosfera terrestre. Hè bisognu di boosters per decollà è entrà in muvimentu. Una volta in u spaziu esterno, i boosters abbanduneghjanu è u cohettu cuntinueghja nantu à u so propiu putere.

"Se avissimu pussutu fà cambiamenti da per contu nostru, l'avissimu fattu, è cusì giremu versu a ghjente per serve cum'è u nostru" rinforzatore "per aiutà à decollà cù una nova abitudine", dice Davidson. Lasciatu à i nostri dispositi? Truvemu tuttu i motivi per ùn seguità micca, riturnendu à mudelli familiari o per esse chjappu in a nostra rutina di ogni ghjornu.

Per inizià i vostri scopi cù i travaglii di ogni ghjornu è l'esercizii di sfondate, verificate u nostru pianu ultimu di 40 ghjorni cù Jen Widerstrom. Dopu, aumentate i tassi di successu nantu à qualsiasi scopu seguitendu questi suggerimenti cun un amicu.

Avete check-in onesti cù l'altri.

"Avè un amicu aghjusta una perspettiva ogettiva", dice Davidson. Qualchissia cù una vista più grande o zoomed-out pò aiutà vi vede i modi chì resistete à u cambiamentu è vi dà ragioni suciali per stà cun una nova abitudine, nota. Per esempiu, mentre ùn puderebbenu micca capitu, u vostru amicu puderia capisce u fattu chì tendenu à saltà l'allenamentu quandu avete avutu un ghjornu longu in l'uffiziu, o chì vi sentite super lento u luni.

Avè qualchissia per aiutavvi à stà nantu à a pista in quelli mumenti "bassi" (forse mettendu in opera una classa di yoga dopu à una ghjurnata di travagliu stressante) vi pò tene cuntabile. Dice Davidson: "Quandu qualchissia vi aiuta à mantene u focu annantu à u mira è vi impegnà in questu cun voi, ottene una ragione relazionale per seguità, cum'è ùn ci piace micca di disappointà l'altri".

Dumandate aiutu.

Ammettila: Ci hè qualcosa fora, sì u so cardio o a cucina, chì site piattu puzza à. Fortunatamente, ci hè ancu qualcunu quì fora chì hè veramente bonu in queste cose - è ansiosu di aiutà vi.

Un esempiu simplice di delegazione quì seria di travaglià cù un allenatore o un allenatore di corsa, o di iscrivevi à una classa di cucina cù qualchissia chì eccelleghja in a so area specifica, dice Davidson. (Pudete ancu ping un amicu chì ama u treadmill se u vostru scopu hè di scaccià u vostru chilometru.) Piglià e cumpetenze chì avete bisognu di successu direttamente da un prufessore assicura una strada più dritta à u vostru scopu.

Un altru esempiu di delegazione quì: Passate una faccenda à u vostru cumpagnu, cumpagnu di stanza, o zitellu per liberà una mezz'ora di u vostru tempu per pudè travaglià versu u vostru scopu.

Turnate à a tecnulugia.

Avete difficultà à ricurdà di beie ottu bichjeri d'acqua à ghjornu? Pone una alarma di ricordu ogni tantu per fassi idratà. Pruvate di spustà più fora di a palestra? Vulete vulete un tracker di attività (Davidson piace ancu l'app Pacer chì cartula u prugressu cù u tempu.) A tecnulugia ùn solu ci ramenta di fà muvimenti in u mumentu, ci offre punti di dati chì pudemu guardà indietro, in modu chì pudemu spinghje un pocu più forte o rimarcà e tendenze cù u tempu, dice Davidson.

Per un bonus aghjuntu, cercate l'applicazioni suciale cum'è Strava, chì vi permettenu di sparte dati cù l'amichi. "Questu vi permette di purtà dinò amichi virtuali cun voi per u viaghju per aiutà à aumentà a responsabilità è e probabilità di stà cù i vostri obiettivi".

Celebrate cù un amicu.

Infine, e cose belle: un pocu di rinforzu pusitivu. "Ogni volta chì i picculi tappe sò scontri, li vecu cum'è una opportunità per rinfurzà ciò chì hè statu realizatu", dice Davidson. Fendu cusì pò inspirà à cuntinuà versu a linea d'arrivu è vi aiutanu à sentu realizatu in a strada. È un pocu di spumante o di una pedicure dopu à quella longa durata sentite solu megliu cù u vostru BFF à fiancu.

Avete bisognu di truvà una cumunità per mantene a so rispunsabilità? Richiesta di unisce à u nostru gruppu privatu #MyPersonalBest Goal Crusher in Facebook per motivazione, sustegnu, è per celebrà tutte e vostre piccule (è grandi!) Vittorie.

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