Caffeina

Cuntenutu

• Riassuntu
• Chì hè a caffeina?
• Chì sò l'effetti di a caffeina nantu à u corpu?
• Chì sò l'effetti secundarii da troppu caffeina?
• Chì sò e bevande energetiche, è perchè ponu esse un prublema?
• Quale deve evità o limità a caffeina?
• Cosa hè a ritirata da caffeina?

Riassuntu

Chì hè a caffeina?

A caffeina hè una sostanza amara chì si presenta di manera naturale in più di 60 piante cumprese

• Chicchi di caffè
• Foglie di tè
• Noci di Kola, chì sò aduprate per aromatizà i colas di bibite
• Baccelli di cacao, chì sò aduprati per fà prudutti di cicculata

Ci hè ancu caffeina sintetica (artificiale), chì hè aghjunta à certi medicinali, alimenti è beie. Per esempiu, alcuni analgesici, medicinali per u freddu, è medicinali senza prescrizione per a vigilenza cuntenenu caffeina sintetica. Cusì facenu e bevande energetiche è e gomme è stuzzichini "energizanti".

A maiò parte di a ghjente cunsuma a caffeina da e bevande. A quantità di caffeina in diverse bevande pò varià assai, ma hè generalmente

• Una tazza di caffè da 8 once: 95-200 mg
• Una lattina di 12 once di cola: 35-45 mg
• Una bevanda energetica da 8 once: 70-100 mg
• Una tazza di 8 once di tè: 14-60 mg

Chì sò l'effetti di a caffeina nantu à u corpu?

A cafeina hà assai effetti nantu à u metabolismu di u vostru corpu. Hè

• Stimuleghja u vostru sistema nervosu centrale, chì pò fà vi senta più svegliu è dà un impulso di energia
• Hè un diureticu, vale à dì chì aiuta u vostru corpu à sbarrazzassi di sale è acqua in più urinendu di più
• Aumenta a liberazione di l'acidu in u stomacu, portendu à volte à un stomacu sconvoltu o bruciore di stomacu
• Pò interferisce cù l'assorbimentu di calciu in u corpu
• Aumenta a pressione di sangue

À una ora di manghjà o beie caffeina, ghjunghje à u so livellu massimu in u sangue. Puderete cuntinuà à sente l'effetti di a caffeina per quattru à sei ore.

Chì sò l'effetti secundarii da troppu caffeina?

Per a maiò parte di a ghjente, ùn hè micca dannusu di cunsumà finu à 400mg di caffeina à ghjornu. Sì manghjate o beite troppu caffeina, pò causà prublemi di salute, cume

• Agitazione è tremulezza
• Insonnia
• Mal di testa
• Sturdimentu
• Ritmu di core rapidu o anormale
• Disidratazione
• Ansietà
• Dipendenza, allora avete bisognu à piglià ne di più per uttene i listessi risultati

Alcune persone sò più sensibili à l'effetti di a caffeina cà altri.

Chì sò e bevande energetiche, è perchè ponu esse un prublema?

E bevande energetiche sò bevande chì anu aghjuntu caffeina. A quantità di caffeina in e bevande energetiche pò varia largamente, è à volte l'etichette di e bevande ùn vi danu micca a quantità effettiva di caffeina in elle. E bevande energetiche ponu ancu cuntene zuccheri, vitamine, erbe è supplementi.

E cumpagnie chì producenu bevande energetiche affirmanu chì e bevande ponu aumentà a vigilenza è migliorà e prestazioni fisiche è mentali. Questu hà aiutatu à fà e bevande pupulari trà l'adulescenti americani è i ghjovani adulti. Ci sò dati limitati chì mostranu chì e bevande energetiche puderianu migliurà temporaneamente a vigilenza è a resistenza fisica. Ùn ci hè micca abbastanza evidenza per dimustrà chì aumentanu a forza o a putenza. Ma ciò chì sapemu hè chì e bevande energetiche ponu esse periculose perchè anu una grande quantità di caffeina. E postu chì anu assai zuccheru, ponu cuntribuisce à l'aumentu di pisu è aggravanu a diabetes.

A volte i ghjovani mischjanu e so bevande energetiche cù l'alcol. Hè periculosu cumminà alcolu è caffeina. A caffeina pò interferisce cù a vostra capacità di ricunnosce quantu site ubriacu, chì pò cunduce à beie di più. Questu vi rende ancu più prubabile di piglià decisioni cattivi.

Quale deve evità o limità a caffeina?

Duvete cuntrollà cù u vostru duttore sanitariu se duvete limità o evità a caffeina se sì

• Sò incinta, postu chì a caffeina passa per a placenta à u vostru zitellu
• Stà allattendu, postu chì una piccula quantità di caffeina chì cunsuma hè trasmessa à u vostru zitellu
• Avè disordini di u sonnu, cumpresu l'insonnia
• Avè migrani o altri mal di testa crònichi
• Avete ansietà
• Avè GERD o ulcere
• Avè ritmi cardiaci veloci o irregulari
• Avè pressione alta
• Pigliate certi medicinali o supplementi, inclusi stimulanti, certi antibiotici, medicinali per l'asma è medicinali per u core. Verificate cù u vostru duttore sanitariu se ci ponu esse interazioni trà a caffeina è qualsiasi medicinali è supplementi chì pigliate.
• Sò un zitellu o un adolescente. Mancu duve avè tanta caffeina cum'è l'adulti. I zitelli ponu esse specialmente sensibili à l'effetti di a caffeina.

Cosa hè a ritirata da caffeina?

Sì avete cunsumatu caffeina di modu regulare è poi fermate di colpu, pudete avè un ritiru di caffeina. I sintomi ponu include

• Mal di testa
• Somnolenza
• Irritabilità
• Nausea
• Difficultà di cuncentrazione

Sti sintomi di solitu si ne vanu dopu à un paiu di ghjorni.