Firmà in 5 minuti

Cuntenutu

• Rivista per

Forse ùn avete micca una ora per passà in palestra oghje - ma quantu circa cinque minuti per esercità senza mancu sorte da a casa? Se site pressatu per u tempu, 300 secondi hè tuttu ciò chì avete bisognu per un allenamentu efficace. Da veru! "Cù i muvimenti ghjusti, pudete imballà assai in cinque minuti, è hè assolutamente megliu ch'è saltà u vostru allenamentu in tuttu", dice Michelle Dozois, furmatore certificatu, coproprietariu di Breakthru Fitness in Pasadena, California, chì hà creatu questu allenamentu solu per FORMA.

Dunque, quandu a prossima crisa di pianificazione - una scadenza à u travagliu, shopping di vacanze o visite di parenti - minaccia di rinfurzà a vostra rutina d'eserciziu, avete un pianu di salvezza. Sceglite un yoga rapidu, Pilates o circuitu di forza solu di pesu corpu, o stringhje tutti i trè inseme per una sessione di 15 minuti più intensa. Ricurdate solu: Prestate assai attenzione à a vostra forma è a tecnica per maximizà a caloria brusgiata è i benefici di u corpu. Pensate à sti mini-allenamenti cum'è e vostre sessioni di "qualità nantu à quantità" - è stà sculpitu, ancu durante a stagione di vacanze pazze.

Trè per tutti

Ogni prugramma hè grande da solu, ma eccu alcune variazioni per aiutavvi à ottene ancu di più da elli.

Combine-a-workout guide Se avete più di 5 minuti, pruvate à ripete u listessu prugramma quante volte chì u vostru prugramma permette, o fate 2 o tutti i 3 di volta in volta. (Se fate più di 1 allenamentu, eseguite solu u riscaldamentu per u primu allenamentu è u rinfrescamentu per l'ultimu allenamentu.) Pudete ancu fà i vostri allenamenti spargugliati in tuttu u ghjornu quandu u tempu permette. Se compie 3 o più allenamenti in un ghjornu, pigliate un ghjornu di riposu prima di fà u prossimu per dà à i vostri musculi u tempu di ricuperà.

Cardio Rx In più di questi allenamenti, scopu di ottene 20-45 minuti di cardio 3-6 ghjorni à settimana. Vede ogni pianu di allenamentu per i specìfichi nantu à cumu fà e vostre sessioni di cardio cumplementarii l'entrenamentu (s) chì avete sceltu.

Rivista per