Ié, Duvete Funzionà Diversamente Mentre Invechjate

Cuntenutu

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Confession: Ùn aghju micca veramente stretch. A menu chì ùn sia integratu in una classe chì sto pigliendu, salto praticamente u tempu di ricarica in tuttu (listessa cun rotula di schiuma). Ma travagliendu in Forma, Hè abbastanza impussibule di esse completamente scunnisciuti di i beneficii di i dui: u tempu di ricuperazione aumentatu, a diminuzione di u dolore dopu à un entrenamentu, un risicu diminuitu di ferita, è una megliu flessibilità per nome uni pochi.

Ma ogni volta chì aghju parlatu di quellu fattu à un amicu un pocu più vechju di mè stessu, aghju avutu solu un sguardu sapientu. "Aspettate finu à chì avete 30 anni", diceranu. Di colpu, sarete menu capaci di rinvià da un allenamentu duru, mi dicenu. In i mo 20 anni, puderia travaglià duramente un ghjornu, ùn fà nunda per ricuperà, è sempre svegliate sentendu bè. In i mo 30 anni, anu avertitu, a mo resilienza hà da cumincià à svanisce. Ùn si stende bè dopu una corsa dura significaria chì mi svegliaraghju in u megliu è strettu in u megliu, in fattu, ancu s'ellu mi allungassi, puderia sentu più achier in a mattina chì era abituatu.

In i mo 20 anni, ricunnoscu chì aghju surrisatu scherzosu à sti avvisi. Ma avà sò in una distanza di sputazione di 30 è aghju a paura - soprattuttu da chì un casu minore di ghjinochju di corridore aghju pigliatu mentre mi allenava per a mo ultima mezza maratona mi preoccupa sempre, sei mesi dopu, malgradu e visite à un duttore è una routine rigorosa per mè di allungamentu è di forza. Hè u principiu di a fine, Aghju dettu à mè stessu, sperendu solu chì ùn era micca troppu tardi per cumincià à curregà i mo sbagli.

Cusì aghju decisu di dumandà à l'addestratore celeb Harley Pasternak ciò chì devu pensà à cambià se vogliu pruteggimi.

"Quandu invechjate, u vostru corpu diventa menu resistente è si riprende un pocu più lente", hà accettatu, annullendu subitu e mo speranze chì tutti i mo amichi anziani eranu solu drammatichi. "U prucessu di anziane principia à un livellu cellulare, è u vostru corpu ùn hè micca cusì efficace à riparà i tessuti dannati". Peggiu: "Tutti i picculi feriti chì avete avutu prima in a vita cumincianu à accruisce è creanu prublemi di compensazione", dice Pasternak. "Puderiate esse una superstar chì si stende, è avaristi sempre rimarcatu i dolori chì si stracquanu nantu à voi mentre invechjate."

Ma à u cuntrariu di ciò chì aghju sempre presuppostu, Pasternak dice chì a risposta ùn risiede micca in più allungamentu. "Si tratta più di rinfurzà i vostri musculi debuli è di creà un reclutamentu musculu adeguatu [significatu assicurendu chì stiate aduprendu i musculi giusti è i tippi giusti di musculi à u mumentu giustu]. Allora se fate un push-up è e vostre spalle sò pigliendu tuttu u travagliu, ci vole à travaglià per recrutà i musculi adatti è in l'ordine giustu ", dice. Questu aiuterà à minimizà qualsiasi squilibri musculari, chì hè impurtante perchè i squilibri musculari ponu purtà à abusi di ferite, inflessibilità, è altri prublemi.

Mentre chì diverse persone averanu sbilancii musculari diversi, basatu nantu à fattori cum'è a so postura è e ferite passate, Pasternak dice chì certi sò praticamente universali. "A maiò parte di e persone tendenu à esse dominanti anteriori, è anu musculi posteriori più debuli in quantu à i musculi anteriori", spiega. In modu simplice, questu significa chì i musculi nantu à a parte frontale di u vostru corpu sò più forti di quelli chì sò nantu à a parte posteriore. Sapete di sicuru chì avete questu sì avete a tendenza à avè una postura inclinata. "Dicu à a ghjente di cuncentrassi nantu à u rinfurzamentu di i romboidi, i triceps, a bassa schiena, i glutei è i tendini di a muschia di manera sproporziunata di più cà i musculi anteriori di u corpu", dice Pasternak.

Un altru indiziu chì qualcosa hè off hè s'ellu avete una inclinazione interna in i vostri ghjinochje, chì indica una debulezza in i musculi gluteus medius - quelli chì si ponenu sopra ogni hipbone. A soluzione: rapimentu di fianchi laterali, esercizi di vongola, piante laterali è squat à una gamba.

Puderia ancu vale a pena di travaglià cun un entrenatore persunale è fisicu terapista per aiutà à vede è corregge quelli spazii debuli, Pasternak dice. (Questi esercizii di riallineamentu ponu ancu aiutà.)

Per furtuna, ùn hè micca tutte mala nutizia. Dopu à l'età di 30 anni, avete una memoria musculare più forte è a maturità musculare, aghjusta. "Queste duie cose sò benefiziali perchè significa chì pudete resistenza à furmà per menu tempu o à una intensità più bassa è u vostru corpu duverebbe mostrà risultati prima", dice. In più, postu chì cunnosci megliu u vostru corpu, puderete esse più in cuntattu cù certi movimenti è musculi; serà più faciule per avvistà si qualcosa si sente off è poi correggerlo, in modo da pudete concentrà un pocu menu nantu à a forma.

Beneficii più grande da menu esercitu? Hè qualcosa chì possu aspittà.

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