Cumu perde u pesu mentre cammina

Cuntenutu

• Cunsiglii per perde u pesu cù a caminata
• Cosa da manghjà per fà cresce a perdita di pesu

Camminà hè un eserciziu aerobicu chì quandu si face ogni ghjornu, alternatu cù esercizii più intensi è assuciatu à una dieta adatta, pò aiutà à perdere pesu, migliurà a circulazione sanguigna, a postura è perde u vostru ventre. A caminata rapida pò brusgià trà 300 è 400 calorie in 1 ora, hè impurtante chì a caminata o altra attività fisica sia praticata di modu regulare per chì i risultati sianu mantenuti.

Quandu a spassighjata hè fatta di modu regulare è assuciata à una dieta prescritta da un nutrizziunistu secondu l'ughjettivu di a persona, a perdita di pesu prumossa da a spassighjata hè accresciuta. Amparate à fà un allenamentu à marchjà per perde u pesu.

Camminà hà ancu altri benefici per a salute, cume abbassà u colesterolu, aumentà a massa ossea è diminuisce u risicu di diabete. Inoltre, hè indicatu per l'individui di tutte l'età è di e condizioni fisiche, puru chì rispetti i so limiti. Cunnosce i vantaghji di marchjà.

Cunsiglii per perde u pesu cù a caminata

Per a perdita di pesu cù a caminata, hè impurtante chì a persona cammini veloci per pudè ghjunghje à a zona di resistenza, chì currisponde à u 60 à 70% di a frequenza cardiaca massima. Quandu ghjunghjite à quella zona, a persona cumencia à sudà è cumincia à avè un respiru più pesu. Altri cunsiglii chì ponu esse seguitati sò:

• Attenti à a respirazione mentre si cammina, inspirendu per u nasu è espirendu per a bocca à un ritmu naturale, evitendu di privà u corpu di ossigenu;
• Cammina almenu 30 minuti à ghjornu 3 à 4 volte à settimana è mantene attività fisica regulare;
• Varieghja l'intensità è a velocità di a caminata;
• Evite a monotunia di u percorsu, pruvendu à cambià u percorsu. Eserciziu à l'aria aperta hè bellu, postu chì aumenta i livelli di energia è permette à u corpu di brusgià più calorie;
• Indossa vestiti è scarpi adatti per l'attività fisica;
• Assucià u piacè cù l'attività fisica per mezu di a musica, per esempiu, rendendu l'eserciziu più piacevule è aumentendu a sensazione di benessere;
• Durante a spassighjata hè impurtante di fà travaglià tuttu u corpu, muvendu e bracce secondu u passu, cuntrattendu l'addome, sbuffendu u pettu è mantenendu a punta di i pedi leggermente elevati.

Prima di a caminata hè interessante scaldà u corpu, preparendu i musculi per l'attività è evitendu ferite. U scaldamentu deve esse fattu dinamicamente, cù salti, per esempiu. Dopu à l'attività, hè impurtante di allungassi per riduce u risicu di crampi è a concentrazione di acidu latticu in i musculi. Vede quale sò i benefici di u riscaldamentu è di l'allungamentu.

Cosa da manghjà per fà cresce a perdita di pesu

Per prumove a perdita di pesu prumuvuta da a caminata, hè impurtante seguità una dieta ricca in fibre, verdure, frutti, cibi sani è semi, cum'è chia è semi di lino, per esempiu. Inoltre, hè cunsigliatu per riduce u cunsumu di grassi è zuccheru, in più di i prudutti industrializati ricchi di calorie, cume spuntini, bibite, alimenti pronti è congelati è carni trasfurmate, cum'è salsiccia, salsiccia è pancetta, per esempiu. Cunnosce i frutti chì perdenu pesu è e so calorie.

Durante a spassighjata, hè cunsigliatu di beie acqua per stà idratatu è dopu à l'attività fisica, avè un picculu pastu chì cuntene carboidrati è proteine, cume iogurt bassu in grassu cù 5 biscuttini di amidone di mais o suchju naturale di frutti cù pane integrale è furmagliu, per esempiu. Eccu cumu manghjà bè per brusgià grassu è custruisce musculu in u video: