Vai senza maniche! Esercizii di Tonificazione di Bracci

Cuntenutu

• Pruvate questi cunsiglii di eserciziu di u bracciu superiore per bracci più forti è più forti. Questi esercizii vi feranu sfoggiare i vostri braccia tonu in costume da bagno, camicie senza maniche è vestiti.
• Esercizi alternativi di tonificazione di bracci cù cardio per rutine di allenamentu ottimali.
• Andà Senza maniche! Cumminendu Rutine di Allenamentu
• Unisce l'eserciziu di u bracciu superiore cù e rutine di allenamentu di passu per u massimu effettu - è braccia fermu è tonu.
• Andà Senza maniche! Eserciziu Cardio & Upper Arm
• Cumu possu raccoglie i benefici massimi di cumminà e rutine di allenamentu cardio cù u mo esercitu di forza di u bracciu è e rutine di tonificazione di u bracciu?
• Cunsiglii di Cardio Blast Fitness
• Cumminendu e rutine di eserciziu di forza di u bracciu cù queste routine di allenamentu di cardio step, vi mustrarete meravigliose braccia scolpite tuttu l'annu!
• Rivista per

Pruvate questi cunsiglii di eserciziu di u bracciu superiore per bracci più forti è più forti. Questi esercizii vi feranu sfoggiare i vostri braccia tonu in costume da bagno, camicie senza maniche è vestiti.

Armi: A maiò parte di l'annu i tenemu sicuri sottu cuperta, in e nostre maglie à manica lunga, giacche è maglioni. Venite l'estate, però, quale ùn vole micca un paru di braccia è spalle ch'ella si sente cunfortu in mostra, sia in tanke, in costume da bagno o in un top sexy in stile halter?

A grande nutizia annantu à l'arme chì pò esse invernu da mesi hè chì pudete ottene tonificati è pronti per a stagione abbastanza rapidamente, cù A forma cunsiglii di fitness in dui parti:

1. eserciziu di forza di bracciu chì aumenta a forza è a tonificazione custruendu u musculu, è
2. rutine di allenamentu cardio chì brucia i grassi è calorie per riduce u stratu di grassu chì circonda i musculi, da pudè vede a so forma.

Esercizi alternativi di tonificazione di bracci cù cardio per rutine di allenamentu ottimali.

Per aiutavvi à rializà i vostri scopi di eserciziu di u bracciu, avemu arruinatu unu di i grandi fitness di tutti i tempi, u creatore di step-aerobics Gin Miller. E so rutine di allenamentu di circuiti di pump-heart, di scultura di bracci alternanu l'aerobica di passu cù eserciziu di forza superiore è di bracciu, è pudete fà questu allenamentu in casa.

"Hè un allenamentu all-in-one - cardio è forza", dice Miller. "Per quelli ghjorni chì dite:" Ùn aghju micca u tempu di esercità ", questu hè u vostru allenamentu". Tuttu u vostru bisognu à fà hè un circuitu di questu allenamentu: 15 minuti. Fate circuiti supplementari regolarmente se u vostru scopu hè di ottene un livellu più altu di forma fisica o di riduce significativamente u grassu corporeu.

Noterete chì l'esercizii di tonificazione di i bracci ùn sò micca i stessi movimenti antichi di palestra; piuttostu cà mira à ogni gruppu musculu separatamente, vi Mulateri Di L'travagghiari parechji gruppi musculi à tempu. "Preferite furmà u corpu umanu cumu si move in realtà", dice Miller. "Sviluppate forza è flessibilità, è preparate u vostru corpu per e piccule emergenze chì emergenu oghje è di novu."

Nantu à u fronte di riduzzione di grassu, tenite à mente chì avete bisognu à brusgià più calorie di quella chì cunsumate. Cusì in più di cunghjuntà questu eserciziu di u bracciu superiore cù altre rutine di allenamentu, pudete avè bisognu di rivalutà e vostre abitudini alimentari.

In a pagina successiva, truvate più cunsiglii di forma fisica, affinchì pudete cunghjunghje esercizii di tonificazione di bracci cù esercizii di passu per maximizà i vostri benefici di allenamentu - è sentitevi fiduciosi è guardate bè in i vostri vestiti senza maniche!

[header = Andate senza maniche! Seguitate i cunsiglii di forma fisica di Shape per rutine di eserciziu ottimali di bracci.]

Andà Senza maniche! Cumminendu Rutine di Allenamentu

Unisce l'eserciziu di u bracciu superiore cù e rutine di allenamentu di passu per u massimu effettu - è braccia fermu è tonu.

Segui l'esercizii di Gin Miller per a tonificazione di i braccia è vi sentu sicuru in tutti i vostri vestiti estivi. "Avarete musculi longi, magri, forti chì seranu fermi, resistenti è flessibili", dice Miller. U megliu di tuttu, per ottene questi risultati di tonificazione di u bracciu, ùn avete micca bisognu di dedicà ore è ore di questi gloriosi ghjorni d'estate.

U pianu

L'allenamentu di u circuitu seguente dura circa 15 minuti per compie 1 volta. Alternate 1 set di eserciziu di forza di u bracciu (8-15 ripetizioni, chì piglianu 30 seconde à 1 minutu) cù 2 minuti di passu. Pudete fà una o tutte e mosse di u passu descritte in "Cardio Blast".

Per cumincià

Dui volte à settimana fate 1-3 circuiti di eserciziu di braccia, secondu u vostru tempu è u livellu di fitness. Pigliate almenu 2 ghjorni di pausa trà l'entrenamentu di circuitu. Se site esercitatu per 3 mesi o menu, cuminciate cù 1 circuitu. Avanzate à 2 una volta chì vi sentite cunfortu cù l'esercizii di forza di u bracciu è u passu di basa. Sè site un esercitore regulare, fate almenu 2 circuiti ogni sessione. Se avete pocu tempu, fate un circuitu 1 è sceglite alcuni di i passi più intensi da u nostru listinu, cume Runs o Over the Top.

Warm-up è cool-down

Cumincià è finisce e vostre rutine di allenamentu cù un mudellu di stepping basicu per almenu 5 minuti: Passate nantu à a piattaforma cù u vostru pede dirittu, poi a sinistra. Falà cù u pede drittu, po à manca. Ogni 30 secondi, cambia a gamba di piombu. Finite u vostru allenamentu allungendu i vostri gruppi musculari principali, cumprese e cosce, natiche, vitelli, schiena, spalle è braccia. Mantene ogni stretch per 15-20 seconde senza saltà.

Pesu

Aduprate dumbbells da 3 à 5 liri in ogni manu per i movimenti di l'esercitu di u bracciu superiore chì implicanu pesi.

Avà chì avete l'esercizii di tonificazione di u bracciu, andate à a pagina dopu per e rutine di allenamentu di passi cumminati per aumentà u vostru allenamentu cardio.

[header = Combina rutine di allenamentu cardio cù eserciziu di forza di bracci è vai senza maniche.]

Andà Senza maniche! Eserciziu Cardio & Upper Arm

Cumu possu raccoglie i benefici massimi di cumminà e rutine di allenamentu cardio cù u mo esercitu di forza di u bracciu è e rutine di tonificazione di u bracciu?

Eccu parechji cunsiglii di fitness chì pudete seguità, chì combina cardio cù e vostre rutine di eserciziu di u bracciu superiore per rinfurzà a vostra frequenza cardiaca mentre sculpite i vostri bracci.

Cunsiglii di Cardio Blast Fitness

Se avete mai fattu una classa di passu, alcune o tutte queste rutine di furmazione ponu esse familiari per voi. (Se no, a ripetizione è u ritimu di sti movimenti facenu fàciule di seguità.) Eccu i movimenti chì fate per 2 minuti trà ogni set - fucalizza nantu à unu o mischjà.

1. Alternanza di ghjinochje elevazioni cù ripetitore
   Passu nantu à u cantonu ghjustu di u passu cù u pede dirittu, alzendu u ghjinochju manca. Scendite cù u pede sinistro è ripetite à l'angulu sinistro. Ritorna à u cantonu ghjustu è fate 3 elevatori consecutivi di ghjinochju (cunnisciutu cum'è ripetitore). Riturnà à i sollevatori di ghjinochju singuli è fate ripetitore in l'altru angulu. Cuntinuà à alterne.
2. V-step cù 3 prese di putenza
   Passu largu è in fronte di a piattaforma cù u pede dirittu, poi largu è in cima à a piattaforma cù u pede manca. Falate in pianu cù u pede sinistro, poi portate u pede dirittu per scuntrà à manca. Fate 3 jumping jacks à u pianu. Repetite.
3. Lunges posteriori alternati
   Stand in cima di u passu in u centru di a piattaforma. Lunge backward with right foot, toccu u ballu di u pede à u pianu. Poi alternate lunge cù u pede sinistro. Cuntinuà à alterne.
4. Corsa
   Invece di marchjà, corre in cima à u passu cù u pede drittu, dopu à manca. Poi falà cù u pede manca seguitatu da u dirittu.
5. Turnu u passu
   Passu in fronte di a piattaforma cù u pede sinistro à l'angulu sinistro, u pede dirittu à l'angulu dirittu. Scendite cù u pede sinistro, girendu lateralmente per passà. Poi toccu u pede dirittu à u pianu. Ripetite u passu di turnu, turnu alternante. Per aumentà l'intensità, saltate nantu à u passu è saltate nantu à u pavimentu insead di toccu.
6. In cima
   Standing with your right side to the platform, step up with right foot; porta u pede manca è salta nantu à u passu cù u pede manca, alzendu u ghjinochju dirittu. Scende da l'altra parte cù u pede drittu, dopu à manca. Repetite, tornendu nantu à a cima di u passu.

Cumminendu e rutine di eserciziu di forza di u bracciu cù queste routine di allenamentu di cardio step, vi mustrarete meravigliose braccia scolpite tuttu l'annu!

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