L'oliu di coccu pò aiutà à perde u pesu?

Cuntenutu

• Perchè l'oliu di coccu hè cunsideratu favurèvule à a perdita di pesu?
• Oliu di coconut versus oliu MCT
• Pò esaltà i sentimenti di pienezza
• Chì dice a ricerca?
• Effetti nantu à a pienezza
• Effetti nantu à a perdita di pesu
• U fondu
• Hacks à l'oliu di coccu chì avete bisognu di sapè

Da mantene a to pelle dolce è dolce à abbassà i livelli di zuccheru in sangue, l'oliu di coccu hè assuciatu à numerose rivendicazioni di salute.

A perdita di pesu hè ancu trà l'elencu di benefici ligati à l'ingaghjamentu d'oliu di coccu. Cusì, parechje persone chì cercanu di sparisce u pesu in eccessu aghjunghjenu questu oliu tropicale à i so pasti, spuntini è bevande, cumprese caffè è frullati.

Tuttavia, cum'è a maiò parte di l'ingredienti annunziati cum'è una pallottula magica per a perdita di pesu, l'oliu di coccu ùn pò micca esse a soluzione di perdita di pesu faciule chì hè cracked up to be.

Questu articulu verifica se l'oliu di coccu pò aiutà à perdere pesu.

Perchè l'oliu di coccu hè cunsideratu favurèvule à a perdita di pesu?

Mentre ùn ci hè dubbitu chì l'oliu di coccu hè un grassu sanu, ùn hè chjaru se stu pruduttu pupulare hè efficace per a perdita di pesu cum'è parechje persone dicenu.

Oliu di coconut versus oliu MCT

A credenza chì questu oliu benefica a perdita di pesu hè basata principalmente nantu à l'affirmazione chì pò diminuisce a fame, è ancu u fattu chì i prudutti di coccu cuntenenu grassi specifici chjamati trigliceridi à catena media (MCT).

I MCT sò metabolizati diversamente da i trigliceridi à catena lunga (LCT), chì si trovanu in alimenti cum'è l'oliu d'oliva è u burru di noce. I MCT includenu l'acidu capricu, caprilicu, caproicu è lauricu - ancu s'ellu ci hè qualchì cuntruversia annantu à l'inclusione di l'acidu lauricu in sta categuria.

A differenza di i LCT, 95% di i MCT sò assorbiti rapidamente è direttamente in u sangue - specificamente a vena portale di u fegatu - è aduprati per u carburante immediata ().

I MCT sò ancu menu prubabili ch'è i LCT di esse conservati cum'è grassu (,,).

Ancu se i MCT cumprenenu naturalmente circa u 50% di u grassu in l'oliu di coccu, ponu ancu esse isolati è trasformati in un pruduttu autonomu, vale à dì l'oliu di coccu è l'oliu MCT ùn sò micca listesse cose ().

L'oliu di coccu si compone di 47,5% d'acidu lauricu è menu di 8% d'acidi capric, caprilicu è caproicu. Mentre a maiò parte di l'esperti classificanu l'acidu lauricu cum'è MCT, si comporta cum'è un LCT in termini di assorbimentu è di metabolismu (6).

Specificamente, solu u 25-30% di l'acidu lauricu hè assurbutu attraversu a vena portale, paragunatu cù u 95% di altri MCT, dunque ùn hà micca listessi effetti nantu à a salute. Hè per quessa chì a so classificazione cum'è MCT hè cuntruversa ().

Inoltre, mentre alcuni studii anu trovu chì l'oliu MCT aumentava i sentimenti di pienezza è di perdita di pesu aumentata, anu adupratu olii ricchi in acidu capricu è caprilicu è bassu in acidu lauricu, chì hè diversu da a cumpusizione di l'oliu di coccu (6).

Per queste ragioni, l'esperti argumentanu chì l'oliu di coccu ùn deve esse prumuvutu cum'è avendu i stessi effetti cum'è l'oliu MCT, è i risultati di studii MCT relativi à a perdita di pesu ùn ponu micca esse estrapolati à l'oliu di coconut ().

Pò esaltà i sentimenti di pienezza

L'oliu di coconut pò aumentà i sentimenti di pienezza è migliurà a regolazione di l'appetitu.

E ricerche anu dimustratu chì l'aggiunta di cibi ricchi di grassu cum'è l'oliu di coccu à i pasti pò aumentà u vulume di u stomacu, inducendu più sensazioni di pienezza chè i pasti à bassu grassu ().

Alcune ricerche anu ancu dimustratu chì manghjà cibi ricchi in grassi saturati pò induce una pienezza più grande chì manghjà cibi ricchi in grassi monoinsaturi. Tuttavia, altri studii anu cunclusu chì i sentimenti di pienezza ùn sò micca influenzati da i livelli di saturazione di l'acidi grassi (,).

Per quessa, ùn hè chjaru se sceglie l'oliu di coccu nantu à altri tippi di grassi hè più benefiziu per induce sentimenti di pienezza.

Infine, e cumpagnie alimentarie è i media adupranu di routine studii d'oliu MCT per sustene e rivendicazioni in quantu à e qualità chì prumove a pienezza di l'oliu di coccu. Eppuru, cum'è dichjaratu sopra, sti dui prudutti ùn sò micca listessi ().

L'oliu di coconut pò prumove sentimenti di pienezza, è cuntene grassi cunnisciuti cum'è MCT, chì sò ligati à benefici per a salute. Tuttavia, l'oliu di coccu ùn deve micca esse cunfusu cù l'oliu MCT, chì questi olii sò diversi è ùn furniscenu micca i stessi benefici.

Chì dice a ricerca?

A ricerca hà dimustratu chì manghjà oliu di coccu pò diminuisce l'infiammazione, aumentà i livelli di colesterolu HDL chì prutege u core, è prumove a sensibilità à l'insulina (,,).

Eppuru, mentre parechji studii liganu l'oliu MCT à a perdita di pesu, a ricerca nantu à l'effettu di l'oliu di coconut nantu à a perdita di pesu manca.

Numerosi studii umani anu trovu chì u cunsumu d'oliu MCT pò prumove sentimenti di pienezza è chì a sustituzione di LCT cù MCT pò purtà à una modesta perdita di pesu (,).

Ma arricurdatevi, i risultati di studii d'oliu MCT ùn devenu micca esse applicati à l'oliu di coccu ().

In fatti, solu uni pochi di studii anu investigatu se l'oliu di coccu pò frenà l'appetitu o migliurà a perdita di pesu, è i so risultati ùn sò micca prumessi.

Effetti nantu à a pienezza

I studii ùn sustenenu micca l'affirmazione chì l'oliu di coccu pò diminuisce sostanzialmente a fame è aumentà i livelli di pienezza.

Per esempiu, un studiu in 15 donne cù un pesu eccessivu hà trovu chì manghjà a colazione cù 25 ml d'oliu di coccu era menu efficace per riduce l'appetitu 4 ore dopu u pastu, paragunatu cù manghjà a stessa quantità di oliu d'oliva ().

Un altru studiu in 15 zitelli cù obesità hà dimustratu chì un pastu chì cuntene 20 grammi d'oliu di coccu ùn hà micca induttu sensazioni più grandi di pienezza chè cunsumendu a stessa quantità d'oliu di granu ().

Inoltre, un studiu in 42 adulti hà trovu chì l'oliu di coccu era significativamente menu riempimentu di un oliu MCT cumpostu di quantità elevate di acidi caprilici è capricci, ma leggermente più riempimentu di l'oliu vegetale ().

I ricercatori anu cunclusu chì i risultati di studii MCT ùn devenu micca esse applicati à l'oliu di coccu è chì ci sò poche prove chì sustenenu l'usu per prumove sentimenti di pienezza.

Effetti nantu à a perdita di pesu

Mentre chì assai persone credenu chì cunsumà oliu di coccu hè un modu sanu è efficace per sparisce l'eccessu di grassu corporeu, ci sò poche prove chì sustenenu sta teoria.

I pochi studii chì anu investigatu u putenziale di questu oliu per arricchisce a perdita di pesu ùn anu micca mostratu risultati prometenti.

Per esempiu, un studiu di 4 settimane in 91 adulti ùn hà truvatu nisuna differenza significativa in u pesu di u corpu trà i gruppi chì cunsumavanu 1.8 once (50 grammi) sia di oliu di coccu, di burru, o d'oliu d'oliva per ghjornu ().

Tuttavia, alcune ricerche suggerenu chì l'oliu di coccu pò diminuisce u grassu di u ventre.Un studiu di 4 settimane in 20 adulti cù obesità hà osservatu chì piglià 2 cucchiai (30 ml) di questu oliu ogni ghjornu riduce significativamente a circonferenza di a cintura in i participanti maschili ().

Similmente, alcuni studii nantu à i roditori anu dimustratu chì l'oliu di coccu pò aiutà à riduce u grassu di u ventre. Tuttavia, a ricerca in questa zona hè sempre limitata ().

Un altru studiu di 8 settimane in 32 adulti hà mostratu chì piglià 2 cucchiai (30 ml) d'oliu di coconut à ghjornu ùn hà micca influenzatu a perdita di pesu o l'aumento di pesu, suggerendu chì questu oliu pò avè un effettu neutru nantu à u vostru pesu à u megliu ().

Ancu se l'oliu di coccu hè spessu suggeritu per aumentà a perdita di pesu è i sentimenti di pienezza, a ricerca attuale ùn sustene micca aduprà cum'è un strumentu di perdita di pesu.

U fondu

L'oliu di coccu ùn hè micca l'ingredientu maravigghiusu chì migliora a perdita di pesu chì hè ritrattu per esse, è più ricerche nantu à u so putenziale per prumove a perdita di grassu è i sentimenti di pienezza sò ghjustificate.

Tuttavia, ancu se ùn pò micca migliorà a perdita di pesu, hè un grassu sanu chì pò esse cunsumatu in una dieta ben equilibrata è adupratu per una ricchezza di altri scopi.

Eppuru, hè impurtante nutà chì cum'è tutti i grassi, l'oliu di coccu hè riccu in calorie. Quandu pruvate à ghjunghje u vostru pesu desideratu, adupratelu in piccule quantità per arricchisce u gustu di i vostri cibi mantenendu u cuntrollu di e vostre calorie.

In generale, piuttostu chè di cuntà nantu à ingredienti singuli per calà l'eccessi di libbra, hè più benefiziu di cuncentrazione nantu à a qualità generale di a vostra dieta cunsumendu cibi sani, densi in nutrienti è praticendu u cuntrollu di e porzioni.

Hacks à l'oliu di coccu chì avete bisognu di sapè