Cumu Carbs Puderanu Aiutà à Spinta u vostru Sistema Immune

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Bona nutizia per l'amatori di carb (chì hè tutti, nò?): Manghjà carboidrati durante o dopu un allenamentu duru pò aiutà u vostru sistema immune, secondu una nova analisi di ricerca publicata in u Revista di Fisiologia Applicata.

Vede, l'eserciziu stresses u vostru corpu. Hè una bona cosa (a risposta di u vostru corpu à u stress hè cumu si diventa più forte). Ma stu listessu stress pò ancu indebulisce u vostru sistema immune. E persone chì cumpletanu regolarmente intensi allenamenti sò più suscettibili à malatie cumune cum'è raffreddori è infezioni respiratorii superiori. U più strenuous l'eserciziu, u più longu u sistema immunologicu per rimbalzà.Chì ci hè una zitella in forma da fà? Risposta: Manghja carbs.

I ricercatori anu studiatu 20+ studii chì anu valutatu circa 300 persone in tuttu, è anu trovu chì u sistema immunitariu ùn piglia micca un colpu maiò quandu a ghjente cunsuma carboidrati durante o dopu un allenamentu duru.

Allora cumu esattamente i carboidrati aiutanu a vostra immunità? Tuttu si riduce à u zuccherinu in sangue, cum'è Jonathan Peake, Ph.D., investigatore principale è prufessore à l'Università di Tecnulugia di Queensland spiegatu in un comunicatu stampa. "Avè un nivellu stabile di zuccaru in sangue reduce a risposta di stress di u corpu, chì à u turnu, modera ogni mobilizazione indesevule di e cellule immune".

Mentre a spinta in l'immunità hè abbastanza celebrazione, i circadori anu trovu ancu chì manghjà carboidrati (pensate à i gel energetici) durante un allenamentu chì dura una ora o più (cum'è a vostra furmazione à longu andà in mezza maratona), migliurà e prestazioni di resistenza, permettendu à l'atleti di travaglià più duru per più longu.

Sicondu u comunicatu di stampa, Peake è i so cumpagni di ricerca raccomandanu di manghjà o di beie da 30 à 60 grammi di carboidrati ogni ora di esercitazione, è ancu di novu in duie ore da finisce u vostru allenamentu. I gel sportivi, e bevande, è i bar sò tutti modi populari per uttene una soluzione rapida di carboidrati, è e banane sò una ottima opzione per tuttu l'alimentu.

Bottom line: Sè vo site à pianificà un entrenamentu longu o intensu, assicuratevi di imballà un snack high-carb in u vostru saccu di gimnastica o carburante prima cù unu di sti cibi di colazioni ricchi di carbuidrati chì sò veramente boni per voi.

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