Un Elencu di 14 Tipi di Esercizii Cardio per Get You Moving

Cuntenutu

• Perchè avete bisognu di Cardio in u primu postu?
• E vostre Opzioni di Eserciziu Cardio
• 1. Saltà Corda
• 2. Ballà
• 3. Sport Organizatu
• 4. Power Walking
• 5. Natazione
• 6. Boxe
• 7. Trampoline-ing
• 8. Ciclismu
• 9. Escursione
• 10. Remu
• 11. Hula-Hooping
• 12. Camminendu
• 13. Ghjattini chì Saltanu
• 14. Scali
• U Takeaway

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Quandu a maiò parte di a ghjente pensa à esercizii cardiovascolari (cardio), e prime attività chì mi venenu in mente sò a corsa, u ciclismu, o a natazione.

Ié, questi sò ottimi modi per fà cresce a frequenza cardiaca, ma micca tutti li piaci. Cardio deve esse una parte chjave di u vostru stile di vita sano. Per furtuna, ùn ci hè micca un approcciu "unicu per tutti".

Sè vo circate di incorpore più cardio in a vostra rutina d'eserciziu, ùn sia micca intimuritu da i corridori di maratona stagionati chì vedete in u vostru quartiere. L'allenamenti sani à u core ùn anu da impegnà à passà ore nantu à u tapis roulant. Ci hè parechje manere divertenti è creative per uttene u vostru cardio è in realtà gode.

Perchè avete bisognu di Cardio in u primu postu?

Cardio hè definitu cum'è qualsiasi tipu di eserciziu chì aumenta a frequenza cardiaca è u mantene per un periodu prolungatu di tempu. U vostru sistema respiratoriu hà da cumincià à travaglià di più mentre cuminciate à respirà più veloce è più prufondu. I vostri vasi sanguigni si espanderanu per portà più ossigenu à i vostri musculi, è u vostru corpu libererà analgesici naturali (endorfine).

I benefici fisichi è mentali di stu tippu di eserciziu sò apparentemente infiniti.

• Gestite u vostru pesu: A dichjarazione chì ci hè una vasta evidenza scientifica chì 150 minuti di intensità moderata cardio à a settimana vi aiuterà à mantene u vostru pesu cù u tempu.
• Alluntanassi da e malatie cardiache: E ricerche anu dimustratu chì a crescita di a vostra frequenza cardiaca cù esercizii cardio regulari pò aiutà à prevene e malatie cardiovascolari, chì anu cuntatu e morti mundiali in u 2012.
• Migliuramentu di l'umore: Probabilmente ùn hè micca una surpresa per voi, ma a ricerca sustene u rolu chì l'eserciziu di cardio ghjoca à migliurà u vostru umore è aumentà a vostra felicità. Cardio aumenta a produzzione di quelli antidolorifici chì si sentenu bè chjamati endorfine.
• Campà più: A Clinica Mayo suggerisce chì e persone chì eseguiscenu regolarmente eserciziu cardio campanu più ./li>

E vostre Opzioni di Eserciziu Cardio

Pensate fora di a scatula è pruvate qualcosa di novu cù queste divertenti opzioni di cardio. A chjave per attaccà cù qualsiasi pianu di allenamentu di successu hè di scopre una attività chì ti piace.

Una volta truvatu un eserciziu chì amate, averete tantu divertimentu chì duvete esse ricurdatu chì site ancu migliurà a vostra salute!

1. Saltà Corda

Chances are, ùn avete micca saltatu a corda dapoi u recessu di a 4a. S'ellu hè u casu, andate à piglià vi una corda per saltà oghje! Sta forma di cardio pò esse fatta quasi in ogni locu. Accende a to playlist preferita è salta à u ritmu. Trascinate a vostra corda di saltu in un zainu, valisgia, o borsa vi aiuterà à sprime i vostri 150 minuti di eserciziu à a settimana ogni volta chì avete un pocu di tempu.

2. Ballà

Ch'ella sia o micca chì pensate d'avè dui pedi sinistri, u ballu hè un ottimu modu per soffià qualchì vapore mentre uttene ancu u vostru cardio. Pudete pensà chì u ballu sia limitatu à e classi di Zumba, ma chì vi impedisce di ballà semplicemente intornu à a vostra stanza? Crank the tunes and dance yourself stupidu.

3. Sport Organizatu

Ùn pudete micca pensà à voi stessi cum'è una "persona sportiva", ma ci sò tunnellate di leghe sportive per adulti chì sò piene di persone cum'è voi - persone chì vogliono divertirsi è esse sani. Iscriviti à u calciu, u football à bandiera, u basket, o tuttu ciò chì cunvene à a to fantasia. Corsa intornu à un campu o tribunale hè garantitu per aumentà a frequenza cardiaca Verificate a vostra comunità per lighe sportive micca cumpetitive. Forse chì ferete ancu un novu amicu mentre site!

4. Power Walking

Ùn ci vole micca à fighjà cum'è unu di sti putenti marchjadori per coglie i benefici di stu tippu di cardio. Fate un passu fora (o attaccate à u tapis roulant si u tempu hè gattivu) è pigliate u ritimu.

5. Natazione

Sta forma à pocu impattu di cardio hè un ottimu modu per fà cresce a frequenza cardiaca puru pruteggendu e vostre articolazioni. Se ùn site micca pienu cunfidenti in e vostre abilità di nuoto, pigliate un kickboard è fate uni pochi di giri. Questu impegnerà micca solu e vostre gambe, ma ancu i vostri abs.

6. Boxe

Ùn pudemu micca tutti esse Rocky Balboa, ma chiunque pò aduprà u pugilatu per stà sanu. Solu 30 minuti di pugilatu ponu aiutà à brusgià finu à 400 calorie.

7. Trampoline-ing

Se avete un trampolinu enormu, gonfiabile in u vostru cortile, hè impressionante. Saltà è ghjucà intornu ùn hè micca solu bonu per voi, ma ancu divertente!

Se ùn avete micca un trampolinu enorme, ùn vi cuntate micca da questu. Pudete uttene un trampolinu compattu da mantene in u vostru appartamentu. Mette nantu à e vostre melodie preferite è corre o saltà in locu pò esse altrettantu efficace.

8. Ciclismu

Ci hè parechje manere di mette stu tipu di cardio in a vostra ghjurnata. Scambià a vostra vittura per una bicicletta in u vostru prossimu viaghju à a buttrega. Scambialu è abbandunate u tapis roulant per a bicicletta ferma in u vostru prossimu viaghju in palestra. Mordite a pallottola è pruvate quellu studio di ciclisimu internu chì state fighjulendu dapoi sei mesi, o cumprate un furmatore da pudè cuddà in bicicletta da strada in casa vostra o in garage.

9. Escursione

Amassi l'aria aperta? L'escursione puderia esse solu u bigliettu per aumentà a salute di u vostru ticker. U muvimentu fora ùn aumenterà micca solu a vostra forma cardiovascolare, ma dinò aumenterà u vostru benessere emotivu.

10. Remu

Pensate chì a voghera hè solu per quelli chì volenu bicipiti sporgenti? Pensa dinò! Stringhje a voga in a vostra rutina di palestra pò dà un impulso cardio in più, è rinfurzà i musculi addominali è posteriori. Se ùn l'avete mai pruvatu, sfidatevi cun qualcosa di novu.

11. Hula-Hooping

Benintesa, probabilmente ùn l'avete micca fattu dapoi l'ultima festa d'anniversariu di i zitelli chì site andatu, ma perchè micca? Oscillendu quelli fianchi intornu aumenterà a vostra frequenza cardiaca è migliorerà a vostra forza core. È ùn v'inchietate - i facenu in dimensioni adulte.

12. Camminendu

Vi puderete dumandà se a marchja conta cum'è eserciziu cardiovasculare. Benintesa! Questu hè un ottimu postu di partenza per e persone chì sò novi à esercità. Ancu una camminata di 10 minuti pò uttene nantu à a strada per migliurà a salute di u core. Eserciziatori sperimentati ne benefizianu ancu.

13. Ghjattini chì Saltanu

Se ùn avete micca fattu quessi dapoi a classa di gimnastica di u liceu, vi mancate! Questa attività senza attrezzature pò fà cresce a vostra frequenza cardiaca in pocu tempu. In più, sò faciuli à fà da ogni locu. Cumincià à saltà a prima cosa di a mattina, quandu avete bisognu di una pausa da u vostru scrivania, o mentre aspettate u vostru cena per finisce a cucina.

14. Scali

Arrampicà e scale hè un modu fantasticu per fà pompà u vostru core è sudà u vostru corpu. Truvate un parcu cù un grande inseme di scale, o solu una stalla in un edifiziu vicinu. Ogni scalata farà. È se avete bisognu di stà in casa, u Stairmaster hè u vostru amicu.

U Takeaway

Ùn ci hè micca dibattitu chì l'eserciziu cardiovascular hè una parte chjave di una vita longa è sana. Ma questu ùn significa micca chì hè faciule fà cardio una rutina regulare. Ricordate solu chì, se tenete una mente aperta è diventate creativa, ci sò assai modi per fà cresce a vostra frequenza cardiaca. Ùn ci vole micca à sentesi cunfinatu à u tapis roulant.

A parte più impurtante di ogni rutina di fitness hè di truvà ciò chì vi piace. Avete assai più probabilità di stà cun una rutina se hè qualcosa chì vi piace in realtà. Dunque sperimentate, pruvate cose nove, è capite cumu piacè di gustà rompendu un sudore.