Chì ci hè a Differenza trà Chlorella è Spirulina?

Cuntenutu

• Differenzi trà chlorella è spirulina
• Chlorella hè più altu in grassu è calori
• Chlorella cuntene livelli più alti di acidi grassi omega-3
• Tramindui sò ricchi di antioxidanti
• Spirulina pò esse più alta in proteine
• Tramindui ponu prufittà di u cuntrollu di zuccheru in sangue
• Tramindui ponu migliurà a salute di u core
• Quale hè più sanu?
• U fondu

Chlorella è spirulina sò forme d'alga chì anu guadagnatu pupularità in u mondu supplementu.

Entrambi anu prufili nutrizionali impressionanti è benefici potenziali per a salute, cume a riduzione di fattori di risicu di malatie cardiache è a migliurazione di a gestione di u zuccherinu in sangue ().

Questu articulu rivede e differenze trà chlorella è spirulina è valuta se unu hè più sanu.

Differenzi trà chlorella è spirulina

Chlorella è spirulina sò i supplementi d'alga i più pupulari nantu à u mercatu.

Mentre entrambi vantanu un prufilu nutrizionale impressiunante è prestazioni sanitarie simili, anu parechje differenze.

Chlorella hè più altu in grassu è calori

Chlorella è spirulina furniscenu una quantità di nutrienti.

Una porzione di 1 once (28 grammi) di queste alghe cuntene i seguenti (2, 3):

Mentre e so cumpusizioni di proteine, carboidrati è grassi sò assai simili, e so differenze nutrizionali più notevuli si trovanu in u so cuntenutu caluricu, vitaminu è minerale.

Chlorella hè più altu in:

• calurii
• acidi grassi omega-3
• pruvitamina A
• riboflavina
• magnesiu
• ferru
• zincu

A Spirulina hè più bassa in calorie ma cuntene sempre una grande quantità di:

• riboflavina
• tiamina
• ferru
• ramu

Chlorella cuntene livelli più alti di acidi grassi omega-3

Chlorella è spirulina cuntenenu quantità simili di grassu, ma u tippu di grassu differisce assai.

E duie alghe sò particularmente ricche in grassi polinsaturati, in particulare acidi grassi omega-3 (, 5, 6, 7).

L'acidi grassi Omega-3 è Omega-6 sò grassi polinsaturati essenziali chì sò impurtanti per una crescita cellulare propria è a funzione cerebrale (8).

Sò cunsiderati essenziali perchè u vostru corpu hè incapace di prudutteli. Dunque, duvete ottene li da a vostra dieta (8).

L'assunzione di grassi poliinsaturi hè stata assuciata cun un risicu più bassu di malatie cardiache, in particulare quandu sò sustituiti da grassi saturati (9,, 11, 12).

L'acidi grassi Omega-3, in particulare, sò associati à numerosi benefici per a salute, cumprese una infiammazione ridotta, una salute ossea migliorata, è un risicu più bassu di malatie cardiache è di certi tumori (,,).

Tuttavia, avete bisognu di cunsumà assai quantità di queste alghe per soddisfà i vostri bisogni omega-3 ogni ghjornu. E persone tipicamente cunsumanu solu piccule parte d'elli ().

E duie forme di alghe cuntenenu vari tippi di grassi poliinsaturi.

Tuttavia, un studiu chì hà analizatu u cuntenutu di l'acidi grassi di queste alghe hà trovu chì a chlorella cuntene più acidi grassi omega-3, mentre chì a spirulina hè più alta in acidi grassi omega-6 (5).

Ancu se chlorella offre alcuni grassi omega-3, i supplementi concentrati di oliu d'alga sò una megliu opzione per quelli chì cercanu alternative à i supplementi omega-3 basati in animali.

Tramindui sò ricchi di antioxidanti

In più di i so alti livelli di grassu poliinsatuatu, sia chlorella sia spirulina sò assai ricche di antioxidanti.

Quessi sò cumposti chì interagiscenu è neutralizanu i radicali liberi in u vostru corpu per prevene danni à e cellule è i tessuti ().

In un studiu, 52 persone chì fumavanu sigarette sò state supplementate cù 6,3 grammi di chlorella o un placebo per 6 settimane.

I participanti chì anu ricevutu u supplementu anu avutu un incremento di 44% in i livelli sanguini di vitamina C è un incremento di 16% in i livelli di vitamina E. Entrambe queste vitamine anu pruprietà antioxidanti ().

Inoltre, quelli chì anu ricevutu un supplementu di chlorella anu mostratu ancu una diminuzione significativa di i danni di l'ADN ().

In un altru studiu, 30 persone cun malattia pulmonare ostruttiva cronica (BPCO) anu cunsumatu 1 o 2 grammi di spirulina ogni ghjornu per 60 ghjorni.

I participanti anu sperimentatu finu à un aumento di 20% in i livelli sanguini di l'enzima antioxidante superossidu dismutasi, è finu à un aumento di 29% in i livelli di vitamina C. ()

I livelli di sangue di un marcatore impurtante di stress ossidativu sò ancu diminuiti finu à 36%. ()

Spirulina pò esse più alta in proteine

E civiltà finu à l'Aztecs anu adupratu alga, cum'è spirulina è chlorella, cum'è alimentu ().

Per via di u so altu cuntenutu di proteine, a NASA hà adupratu a spirulina cum'è supplementu dieteticu per i so astronauti durante e missioni spaziali (19).

Oghje, i scientifichi anu investigatu a chlorella cum'è una fonte d'alimentariu nutritiva à alta proteina, putenziale per missioni più lunghe in u spaziu (20,, 22).

A proteina truvata in spirulina è in chlorella cuntene tutti l'aminociti essenziali, è u vostru corpu l'assorbe facilmente (, 24, 25).

Mentre a chlorella è a spirulina cuntenenu entrambe quantità elevate di proteine, studii indicanu chì alcune razze di spirulina ponu cuntene finu à u 10% di più proteine ​​di chlorella (,,,).

Chlorella hè ricca in acidi grassi omega-3, vitamina A, riboflavina, ferru è zincu. Spirulina cuntene più tiamina, rame, è forse più proteine.

Tramindui ponu prufittà di u cuntrollu di zuccheru in sangue

Numerosi studii anu dimostratu chì sia a chlorella sia a spirulina ponu benefiziu di a gestione di u zuccheru in sangue.

Esattamente cumu si funziona hè scunnisciutu, ma parechji studii anu indicatu chì a spirulina pò aiutà à aumentà a sensibilità à l'insulina sia in animali sia in umani (, 30, 31).

A sensibilità à l'insulina hè una misura di quantu e vostre cellule rispondenu à l'ormone insulina, chì sposta u glucosiu (zuccherinu in sangue) fora di u sangue è in cellule induve pò esse adupratu per l'energia.

Inoltre, parechji studii umani anu trovu chì l'assunzione di supplementi di chlorella pò aumentà a gestione di u zuccherinu in sangue è a sensibilità à l'insulina.

Sti effetti ponu esse particularmente benefichi per quelli chì anu diabete o resistenza à l'insulina (, 33,).

Alcune ricerche mostranu chì spirulina è chlorella ponu aiutà à abbassà i livelli di zuccheru in sangue è à aumentà a sensibilità à l'insulina.

Tramindui ponu migliurà a salute di u core

I studii anu dimostratu chì a chlorella è a spirulina anu u putenziale di migliurà a salute di u core affettendu a vostra cumpusizione di lipidi in sangue è i livelli di pressione sanguigna.

In un studiu cuntrullatu di 4 settimane, 63 participanti chì anu datu 5 grammi di chlorella ogni ghjornu anu mostratu una riduzione di 10% in i trigliceridi totali, paragunatu cù un gruppu placebo ().

Inoltre, quelli participanti anu avutu ancu una riduzzione di 11% in u colesterolu LDL (cattivu) è un incrementu di 4% in u colesterolu HDL (bonu) ().

In un altru studiu, e persone cun pressione sanguigna alta chì anu presu supplementi di chlorella ogni ghjornu per 12 settimane anu avutu letture di pressione sanguigna assai inferiori, paragunatu cù u gruppu placebo (36).

Simile à chlorella, spirulina pò prufittà di u vostru prufilu di colesterolu è di pressione sanguigna.

Un studiu di 3 mesi in 52 persone cun colesterolu altu hà trovu chì piglià 1 gramma di spirulina per ghjornu abbassava i trigliceridi di circa 16% è u colesterolu LDL (cattivu) di circa 10% ().

In un altru studiu, 36 participanti cù pressione sanguigna alta anu sperimentatu una riduzzione di 6-8% di i livelli di pressione sanguigna dopu avè pigliatu 4,5 grammi di spirulina à ghjornu per 6 settimane ().

Studii anu trovu chì sia chlorella sia spirulina ponu aiutà à migliorà u vostru profilo di colesterolu è à riduce i livelli di pressione sanguigna.

Quale hè più sanu?

E duie forme di alghe cuntenenu una grande quantità di nutrienti. Tuttavia, a chlorella hè più alta in acidi grassi omega-3, vitamina A, riboflavina, ferru, magnesiu è zincu.

Ancu spirulina pò esse leggermente più alta in proteine, alcuni studii suggerenu chì u cuntenutu di proteine ​​in chlorella hè paragunabile (,,).

L'altu nivellu di grassi polinsaturati, antioxidanti, è altre vitamine prisenti in chlorella li danu un ligeru vantaghju nutrizionale annantu à a spirulina.

Tuttavia, tramindui offrenu i so propri benefici unichi. Unu ùn hè micca necessariamente megliu cà l'altru.

Cum'è cù tutti i supplementi, hè megliu parlà cù u vostru duttore sanitariu prima di piglià spirulina o chlorella, in particulare in dosi elevate.

Questu hè particularmente impurtante perchè ponu interagisce cù certi medicazione, cum'è diluenti di sangue (,).

In più, spirulina è chlorella ponu micca esse adatte per e persone cun certe condizioni autoimmuni.

Sì avete una cundizione autoimmune, parlate cù u vostru duttore prima di aghjunghje chlorella o spirulina in a vostra dieta (40).

Inoltre, i consumatori devenu cumprà solu supplementi da una marca rispettabile chì hà subitu testi di terze parti per assicurà a sicurezza.

Mentre chì sia chlorella sia spirulina sò ricche di proteine, nutrienti è antiossidanti, a chlorella hà un ligeru vantaghju nutrizionale nantu à a spirulina.

Tuttavia, tramindui sò grandi scelte.

U fondu

Chlorella è spirulina sò forme d'alga chì sò assai nutritive è sicure da manghjà per a maiò parte di a ghjente.

Sò assuciati à parechji benefici per a salute, cumpresi fattori di risicu ridotti per e malatie cardiache è una gestione migliorata di u zuccheru in sangue.

Ancu se a chlorella hè leggermente più alta in certi nutrienti, ùn pudete micca sbaglià cù nimu.