A Vita hè un Dolore: 5 Modi per Diminuisce u vostru Dolore Chronicu Avà

Cuntenutu

• Ancu di grazia, mi sò sbagliatu: a mo vita ùn era finita. Aghju pussutu truvà una tonna di sollievu in i 16 mesi dapoi u mo diagnosticu.
• Ma prima di cumincià à cunsigliarvi nantu à a vostra salute, probabilmente mi vulete elencà e mo certificazioni (sicuramente impressionanti) è e mo qualificazioni.
• Cumu diminuisce u vostru dolore avà
• Torna à u check-in basicu:
• Cunsiglii di sollievu senza dolore:
• Rilasciu Myofascial
• Muviti
• Calore è ghjacciu
• Meditazione
• Distrazione
• Quandu mi sò statu diagnosticatu cun EDS, a mo vita sana hè cascata. Tuttu ciò chì aghju lettu nantu à EDS era scoraggiante è terrificante.

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

U sollievu di u dolore pare diversu per tutti. Queste strategie 5 sò un bonu postu per cumincià.

«A vita hè u dulore, Altezza. Chiunque dice di manera diversa vende qualcosa ". - A Sposa Principessa

Se leghjite questu, avete probabilmente in u dulore. Mi dispiace, u dulore schifeghja - è a sò, perchè a mo vita gira intornu.

L'annu scorsu, à l'età di 32 anni, mi hè statu finalmente diagnosticatu u sindrome di Ehlers-Danlos ipermobile. Hè un disordine geneticu di u tissutu connettivu caratterizatu da articulazioni ipermobile, pelle fragile, è disfunzione autonomica.

In 2016, u mo dulore passava da fastidiu ma gestibile à debilitante. Faci male per marchjà, hà feritu à pusà, hà fattu male di stendesi ... hà fattu male d'esse viva. Aghju passatu a maiò parte di u 2018 intrappulatu in una prigione di u dulore: raramente aghju lasciatu u mo lettu è m'appughjava nantu à una canna per u mo hobbobble hobbling.

A vita cum'è a sapia - è mi piaceva - pareva finita.

Ancu di grazia, mi sò sbagliatu: a mo vita ùn era finita. Aghju pussutu truvà una tonna di sollievu in i 16 mesi dapoi u mo diagnosticu.

Cumu l'aghju fattu? Ricerca internet ossessiva (cum'è a maggior parte di noi cun malatie invisibili o rare, analizzà e fonti in linea diventa qualcosa di un secondu travagliu). Conversazioni cù altri cun dolore cronicu. Gruppi Facebook.

Aghju pruvatu ogni crema antidolorica d'attualità sia ghjalata sia calda, affucatu decine di supplementi dubbitosi, vistu almenu una decina di duttori. Aghju pruvatu à desiderà, negoziare, supplicà, è alluntanerà u mo EDS.

U sollievu di u dolore vene da l'essai è l'errore attraversu una sperimentazione implacabile nantu à voi stessi per vede chì strumenti di coping anu fattu a differenza.

Ma prima di cumincià à cunsigliarvi nantu à a vostra salute, probabilmente mi vulete elencà e mo certificazioni (sicuramente impressionanti) è e mo qualificazioni.

Beh, aghju un BFA in teatru è una certificazione di bagninu chì hè scaduta 16 anni fà, allora sò praticamente un duttore.

Un duttore di gotcha! Seriu, ùn sò assolutamente micca un prufessiunale medicu. Ciò chì sò hè qualchissia chì vive cù u dolore crònicu cutidianu da un disordine incurabile chì hè pocu capitu è ​​pocu studiatu.

Parechji duttori chì aghju scontru ùn anu mai trattatu à qualchissia cù EDS è spessu offrenu cunsiglii contraddittori, obsoleti, o simpliciamente inutili. Quandu vi sentite cum'è una merda tuttu u tempu è ùn pudete micca contà nantu à i duttori, site ubligatu di cuntà nantu à l'esperienza vissuta cumbinata cù un pocu sapiente di ricerca.

Avà chì aghju spiegatu induve aghju avutu u mo dutturatu (un post-it chì dice "U dulore face male, duh"), lasciatevi piglià un pocu di sollievu.

Cumu diminuisce u vostru dolore avà

Per cumincià, aghju da focalizà nantu à cume alleviare u dolore senza spende soldi o lascià a casa.

Quandu aghju una brusgiata di dulore, spessu mi congelu è mi rinunciu à una ghjurnata in lettu, scurdendumi di tutte l'opzioni ch'e aghju per sente megliu. Hè difficiule di pensà chjaramente o di manera logica quandu u to fiancu hè fora di u so incavo o u to dulore musculare fibromialgia hè in furia o u vostru [inserisci u dolore cronicu / a malatia quì].

Eccu una risorsa simplice chì face u brainstorming (painstorming?) Per voi. Leghjite per sente megliu, avà.

Torna à u check-in basicu:

Site idratatu? Dui studii diffirenti anu truvatu chì a disidratazione pò aumentà a vostra percepzione di u dolore è limità u flussu di sangue in u vostru cervellu. Allora stà idratatu!

Avete manghjatu pocu fà? Quandu manghjemu cibu, u nostru corpu u trasforma in energia attraversu u prucessu di respirazione cellulare (ùn sò micca serpente, sò letterale!). Ùn fate micca u vostru dolore peghju aghjunghjendu fatica, irritabilità, è altri sintomi di manghjà troppu pocu. Manghja qualcosa!

Stai à pusà / stesi cun comodità? Site cusì seduttu da sta guida di u dulore chì ùn vi rendite contu chì site sedutu stranu nantu à u vostru pede è hè diventatu insensatu? Ci hè un pisu pruverbiale sottu à u vostru materasso chì ghjetta u vostru allineamentu è rende u vostru dolore 10 per centu peghju?

Cuminciate à custruisce a cuscenza di ciò chì pusizioni (è quanti cuscini) sò più comodi è sustenibili per voi.

Una volta chì site cosy, nutritu è ​​idratatu, pudete passà à a sezione successiva.

Cunsiglii di sollievu senza dolore:

Nota: Questa hè una guida generale. Cercu di esse inclusivu di tutte l'abilità, cun a cuscenza chì micca tutte e tecniche funzioneranu per voi (o per mè!). Sentitevi liberi di pruvà ciò chì hè pertinente per voi, ignora ciò chì ùn hè micca, è aghjustate di conseguenza.

Rilasciu Myofascial

A fascia hè "una fascia o fogliu di tissutu connettivu, principalmente collagenu, sottu a pelle chì attacca, stabilizza, chjude è separa i musculi è altri organi interni".

U dulore miofasciale hè causatu da "punti di scatenu", chì sò macchie tenere in i musculi. I punti di scatenu ferenu à toccu è ponu causà dolore riferitu in tuttu u corpu. I duttori ricunnoscenu avà u sindrome di u dolore miofasciale cum'è u so disordine.

E tecniche di liberazione miofasciale applicanu pressione diretta o indiretta per attivà punti, allentendu li è allentendu u dolore musculare cù u tempu. Mentre hè spessu adupratu in massoterapia, pò ancu esse amministratu in casa cù palle di lacrosse, rulli in schiuma, è teracani.

In un pizzicu, aduprate e vostre mani o un amicu (vicinu). Per avà, ci sò ottimi video cum'elli sò in YouTube. Aghju ancu amparatu assai da "The Trigger Point Therapy Workbook".

Muviti

Studi multipli anu dimustratu chì l'eserciziu pò riduce significativamente u dolore crònicu, aumentà a funzione nervosa è diminuisce i sintomi di neuropatia, è ancu riduce a depressione è l'ansietà chì sò cusì cumuni in i malati di dolore cronicu.

L'eserciziu hè forse u strumentu più impurtante per riduce u mo dulore cutidianu. Era ancu u più difficiule di cumincià à fà.

Quandu site in u dulore severu, l'eserciziu pare impossibile. Ma ùn hè micca! A chjave hè di cumincià lentamente, aumentà gradualmente, è rispettà (è accettà) i limiti di u vostru corpu.

Aghju cuminciatu in ghjennaghju camminendu intornu à u bloccu. Di maghju aghju fattu una media di più di trè chilometri à ghjornu. Certi ghjorni aghju fattu cinque chilometri, qualchì volta ùn ne possu mancu fà unu.

Sè site ambulatoriu, cuminciate cù brevi camminate. Pudete marchjà da u vostru lettu à a vostra porta d'entrata? Pudete fà circundà u bloccu? Sè vo site un utilizatore di sedia di rotelle, pudete ghjunghje à a porta di a porta? In ghjiru à u bloccu?

Sò chì pò esse insultante per esse dichjaratu di esercitassi quandu site in un dolore estremante. Ùn dicu micca chì sia una cura magica, ma hà u putenziale di aiutà veramente. Perchè ùn scopre da per voi?

Calore è ghjacciu

I bagni ùn sò micca solu per i zitelli è i pesci, sò ancu grandi per u dulore.

U calore aiuta u dolore dilatendu i vostri vasi sanguigni, chì aumenta u flussu di sangue in a zona, aiutendu i musculi è e articulazioni à rilassassi.

Mancu bagnu? Piglià una duscia! Per u calore lucalizatu, aduprate un pad di riscaldamentu elettricu. Nisun pad di riscaldamentu? Riempite una calzetta cù risu crudu è scaldatela à u microondas in intervalli di 30 seconde finu à ch'ella sia a temperatura perfetta calda ma micca troppu calda.

U calore hè generalmente indicatu per u dolore musculare, mentre u ghjacciu hè raccomandatu per riduce u gonfiore o u dolore temporaneamente annurente da e ferite acute. Mi piace sta pratica guida calda / fredda da a Cleveland Clinic. Sperimentate cù i dui è vedi ciò chì aiuta u vostru corpu.

Meditazione

Divulgazione cumpleta: Sò un ipocrita chì ùn hà micca pruvatu à medità dapoi mesi. Ma ùn aghju micca scurdatu quantu mi calma quandu a facciu.

U stress è l'ansietà ponu avè un effettu nantu à u sistema immunitariu, surrenali è pressione sanguigna. Questu tende à amplificà è aumentà u dolore, creendu un cicculu viziosu di stress è dolore sempre crescente.

Chiudendu l'ochji è focalizendu nantu à a vostra respirazione per 10 minuti face meraviglie per calmà u vostru sistema nervosu è regulà a vostra pressione sanguigna,.

Avà, sì site qualcosa cum'è mè, morerete felice sì ùn aviate mai intesu un'altra parolla nantu à a meditazione. Allora chjamemu qualcosa d'altru: rilassante, rilassante, staccatu, ciò chì vulete!

A maiò parte di noi passemu a maiò parte di u nostru tempu davanti à i schermi. Ùn meritate micca una pausa di 10 minuti per solu ... esse? Mi piace l'applicazione Calma perchè a so interfaccia hè faciule da capisce è a so rilassazione-rilassamentu-staccatura-o-ciò chì hè calmante, simplice, è u megliu di tutti, corta.

Distrazione

Cusì avete pruvatu tutte e cose sopra (o ùn site micca capaci di pruvà nisuna di e sopra) è u vostru dolore hè sempre abbastanza male per distrae voi. Dunque ti distraemu da u vostru dulore!

Sè site in un umore analogicu, pruvate un libru o un puzzle. Ma pò esse troppu doloroso. Per furtuna, avemu l'internet.

Mantene un Tumblr solu per seguità carine foto d'animali è memi divertenti. Binge un spettaculu TV trashy o unu brillanti, coo over the doggos at r / rarepuppers, o fighjate questu divertente striscia di fumetti Nancy.

L'internet hè a vostra ostrica. Puderete truvà a vostra perla di sollievu di u dulore.

Quandu mi sò statu diagnosticatu cun EDS, a mo vita sana hè cascata. Tuttu ciò chì aghju lettu nantu à EDS era scoraggiante è terrificante.

D'appressu à l'internet, ùn travaglieraghju mai più, averaghju prestu bisognu di una sedia à rotelle, è ùn aviu alcuna speranza di sente mi megliu. Cù e lacrime chì mi ammugliavanu a faccia è u dulore furiava in e mo articulazioni, aghju pigliatu debbilmente in Google "speranza EDS" è "storie di successu EDS". I risultati sò stati pessimisti.

Ma avà credu fermamente chì ci hè speranza è chì ci hè aiutu - Sò prova viva.

Induve i duttori licenziate u vostru dolore, u valideraghju. Induve i cari amanu l'ochji à a vostra ennesima lagnanza, aghju da empatizà. In i mesi chì venenu, spergu chì "A Vita hè un Dolore" offre una fonte di speranza induve cusì pochi sembranu esiste.

Combatemu questu inseme, perchè noi - letteralmente - ùn duvemu micca piglià u nostru dulore chjinatu.

Ash Fisher hè un scrittore è comicu chì vive cù u sindrome di Ehlers-Danlos ipermobile. Quandu ùn hà micca avutu un ghjornu di cervu oscillante, cammina cù u so corgi Vincent. Vive in Oakland. Amparate più nantu à ella à ashfisherhaha.com.