L'unicu 4 esercizii chì avete bisognu per esse un atleta megliu

Cuntenutu

• Per l'Agilità: Figura 8 Passu Rapidu
• Per a Potenza: Legatu cù Hip Thrust
• Per Forza: Strappà Dumbbell à Mulinu à Vente
• Per Balance: Hop-Chop Laterale
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Pensate à tutti l'atleti prufessiunali chì ammirate. Chì li face cusì grandi al di là di a so tenacità è di a so dedica à u so sport? A so furmazione strategica! Esercizii di agilità, movimenti laterali è di rotazione, forza è putenza, è un enfasi in a stabilità di u core è l'equilibriu sò tutti parti di ciò chì rende l'atleti agili, veloci è atletici in generale.

Ùn avete micca da esse un atleta prufessiunale cù un cuntrattu Nike per furmà cum'è unu, è fà cusì aumenterà e vostre proprie abilità sia sì site un corridore chì mira per u vostru prossimu PR, un CrossFitter chì cerca a bestia attraversu u vostru prossimu WOD, o un Guerrieru di Weekend chì vole veramente esercità in modu efficace senza ferite. (Related: U 20-Minute Jillian Michaels Workout per Boost Potenza è Forza)

A furmatrice Hannah Davis, fundatrice di Body By Hannah, sà furmà atleti di tutti i ghjorni è hà cuncipitu questu allenamentu intornu à u so metudu signature Body.Fit. Stu circuitu vi trasformerà in un atleta di forza - ancu se i sport D1 ùn eranu mai una parte di a vostra vita. Ogni mossa hè creata cun agilità, putenza, forza o equilibriu in mente, è inseme custruiscenu à tempu atletismu ben rotunditu è ​​abilità funzionali per a vita d'ogni ghjornu. (P.S. Scuprite l'esercizii di kettlebell preferiti di Davis per uttene u forte culo di i vostri sogni.)

Cumu funziona: Eseguite ogni eserciziu per 1 minutu ognunu, ripusendu per 30 secondi trà ogni muvimentu. Eseguite 3 round totali.

Chì avete bisognu: Un set di dumbbells di pesu moderatu

Per l'Agilità: Figura 8 Passu Rapidu

A. Pone i dumbbells in terra à circa 2 piedi di distanza, unu in fronte è un pocu à a diritta di l'altru, cusì sò posti in diagonale.

B. Cuminciannu davanti à u top manubri, mischjà i pedi intornu à a cima di u pesu è attraversu u centru di u spaziu trà e manubri, ghjunghjendu intornu à u latu sinistro di u pesu inferiore, girandulendu sottu à ellu, attraversu u spaziu viotu, è torna in riserva intornu à u dumbbell superiore. Puderete creà un mudellu di figura 8 cù i vostri pedi.

Per a Potenza: Legatu cù Hip Thrust

A. Stà cù i pedi larghi è tenendu e estremità di una manubri in ogni manu à l'altura di u pettu. Spinghje i tacchi è salta in avanti, sbarcendu pianu.

B. Lasciate e mani, tenendu sempre manubri à u pavimentu direttamente nantu à e spalle, è saltate i pedi torna in pusizione di tavula.

C. Saltate rapidamente in daretu cù i pedi chì sbarcanu fora di e mani. Stand up, è shuffle backward per vene à a pusizione di partenza.

Per Forza: Strappà Dumbbell à Mulinu à Vente

A. Da stà, tenendu una manubri in manu destra, piegate in squat, purtendu manubri trà e gambe stavanu appena sopra u pianu.

B. Prestu in piedi, spingendu manubri in testa.

C. Cù u bracciu drittu sempre tenendu manubbell up, torce u torsu, squat down, è porta a manu libera daretu à i gammi. Lentamente torna à stà in piedi è torna u dumbbell à a pusizione di partenza.

Per Balance: Hop-Chop Laterale

A. Stand, tenendu e estremità di una manubbra in ogni manu à a linea media. Hop laterale à diritta, alzendu a gamba piegata à sinistra è torcendu u troncu à diritta.

B. Salta lateralmente à manca, alzendu a gamba dritta piegata è torcendu u torsu à manca. Repetite.

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