Cumu aduprà Chlorella per perde pesu
Cuntenutu
Chlorella, o chlorella, hè una microalga verde di alghe dolci chì hà un valore nutrizionale elevatu perchè hè ricca in fibre, proteine, ferru, iodu è vitamine di u cumplessu B è C. In più, hè ricca in clorofilla è hè dunque u so cunsumu benefiziu per a salute.
U nome scentificu di st'alga hèChlorella vulgaris è hè indicatu per migliurà è stimulà u sistema immune, per riduce u pesu è per luttà contr'à parechji prublemi gastrointestinali è malattie degenerative, oltre à esse indicatu per e persone vegetariane è vegane per via di e so proprietà nutrizionali.
Chlorella pò esse acquistatu da magazzini alimentari sani, alcune drogherie o in linea.
Benefici di Chlorella
U cunsumu di chlorella furnisce parechji benefici per a salute, cum'è:
- Favorisce u guadagnu di massa musculare, postu chì u 60% di st'alga hè cumposta da proteine è cuntene BCAA;
- Impedisce l'anemia è i crampi, postu chì hè riccu in vitamina B12, ferru, vitamina C è clorofilla, chì favurisce a produzzione di globuli rossi in u sangue;
- Migliora a pelle è i capelli, postu chì hè riccu in beta-carotene è vitamina C, stimula a produzzione di collagene è impedisce l'apparizione di rughe;
- Riduzione di l'inflammazione, perchè cuntene omega-3;
- Disintossicazione di l'organisimu, cumu aiuta per eliminà i metalli pesanti da u corpu;
- Riduzzione di colesterolu LDL, perchè cuntene niacina, fibre è antioxidanti, inibendu a furmazione di placche aterosclerotiche in l'arteria;
- Stimulazione di u sistema immune, perchè hè riccu in beta-glucani, chì agiscenu cum'è antioxidanti, in più d'esse ligati à effetti anti-tumorali è anticanceru;
- Cuntrollu di a pressione alta, per cuntene nutrienti cum'è arginina, calciu, putassiu è omega-3, chì aiutanu à rilassà i vini sanguini.
- Aiuta à cuntrullà u zuccherinu in sangue è migliurà a resistenza à l'insulina in e persone chì anu u fegatu grassu.
Inoltre, a chlorella hè cunsiderata cum'è una di e più grande fonti di clorofilla, chì hè una sustanza chì furnisce alcuni benefici per a salute, cume a guarigione di ferite, ulcere è emorroidi, regulendu a menstruazione è migliorendu u diabete è l'asma.
Chlorella produce ancu una molecula chjamata luteina, chì aiuta à prevene è trattà a degenerazione maculare, postu chì hà proprietà anti-cataratta.
Hè impurtante di ricurdà chì i benefici di chlorella sò uttenuti solu quandu questa alga hè cunsumata cum'è supplementu, cum'è l'alga in natura ùn hè micca digeritu da l'intestinu.
Infurmazione nutrizionale
L'infurmazione nutrizionale di chlorella varieghja da un supplementu à l'altru, postu chì dipende da u tippu di alghe è da cume hè stata cultivata, tuttavia, in generale i valori sò i seguenti:
| Cumpunenti | Quantità in 100 g di Chlorella |
| Energia | 326 calorie |
| Glucidati | 17 g |
| Lipidi | 12 g |
| Fibra | 12 g |
| Proteine | 58 g |
| Vitamina A | 135 mg |
| Carotenoidi | 857 mg |
| Vitamina D | 600 µg |
| Vitamina E | 8,9 mg |
| Vitamina K1 | 22,1 µg |
| Vitamina B2 | 3,1 µg |
| Vitamina B3 | 59 mg |
| Acidu folicu | 2300 µg |
| Vitamina B12 | 50 µg |
| Biotina | 100 µg |
| Potassiu | 671,1 mg |
| Calci | 48,49 mg |
| Fosforu | 1200 mg |
| Magnesiu | 10,41 mg |
| Ferru | 101,3 mg |
| Seleniu | 36 µg |
| Iodiu | 1000 µg |
| Clorofilla | 2580 mg |
Scuprite dinò un'altra alga cù eccellenti pruprietà per a salute, a spirulina.
Cumu cunsumà
Chlorella pò esse cunsumata in forma di compresse, capsule o polvere, tuttavia ùn ci hè micca una dose quotidiana raccomandata, tuttavia si raccomanda chì u so consumu sia trà 6 è 10 g per ghjornu.
Quandu hè in forma di polvere, a chlorella pò esse aghjunta in suchji naturali, acqua o scuzzulate. Quandu si trova in capsule, se hè per riduce u pesu, duvete piglià trà 1 è 2 capsule à u ghjornu cù u pastu, però hè impurtante di leghje l'etichetta di l'alimentu è l'istruzzioni di u fabricatore. Inoltre, hè impurtante chì u cunsumu di chlorella sia accumpagnatu da una dieta bassa in calorie è attività fisica.
Effetti secondari
U cunsumu di chlorella in a dosa raccomandata pò causà un cambiamentu in u culore di e feci, chì diventanu verdi, per via di a quantità di clorofilla chì l'alga hà. Tuttavia, questu effettu ùn hà micca cunsequenze per a salute.
Quandu si cunsuma in eccessu, a chlorella pò causà diarrea, nausea, vomitu, prurito è eruzioni cutanee.
Contraindicazioni
Ùn ci hè alcuna contraindicazione cunnisciuta per a chlorella, tuttavia, e donne in gravidanza, e mamme chì allattanu, i zitelli o e persone cun sistemi immunitari compromessi devenu cunsultà un nutrizziunistu prima di inizià a presa di chlorella.
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