I Sicreti per ùn avè mai malatu

Cuntenutu

• Panoramica
• 1. Manghjate ligumi verdi
• 2. Uttene Vitamina D
• 3. Cuntinuvate
• 4. Dormi abbastanza
• 5. Saltate l'alcol
• 6. Calmati
• 7. Bei tè verde
• 8. Aghjustate u culore à i pranzi
• 9. Esse suciale
• 10. Pigliate un vaccinu contra a gripe
• 11. Praticate una bona igiene
• 12. Mantene persunale
• Purtà si

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Panoramica

A maiò parte di i secreti per una bona salute ùn sò micca secreti, ma u sensu cumunu. Per esempiu, duvete evità u cuntattu cù batteri è virus in a scola è in u travagliu. Ma un inseme di altre suluzioni di benessere pò aiutà vi à campà in bona salute evitendu quellu nasu chì cola o u mal di gola. Eccu 12 cunsiglii per prevene i raffreddori è a gripe.

1. Manghjate ligumi verdi

I vegetali à foglia verde sò ricchi di vitamine chì vi aiutanu à mantene una dieta equilibrata - è sustene un sistema immune sano. Sicondu un studiu di topi, manghjà ligumi cruciferi invia un signalu chimicu à u corpu chì aumenta e proteine ​​specifiche di a superficie cellulare necessarie per una funzione efficiente di u sistema immunitariu. In questu studiu, i topi sani privati ​​di ligumi verdi anu persu 70 à 80 per centu di e proteine ​​di a superficia cellulare.

2. Uttene Vitamina D

I raporti indicanu chì parechji americani ùn rispettanu micca i so bisogni quotidiani di vitamina D. I carenzi in vitamina D ponu purtà à sintomi cum'è una poca crescita ossea, prublemi cardiovascolari è un sistema immunitariu debule.

I risultati di un studiu di u 2012 in a rivista Pediatrics suggerenu chì tutti i zitelli devenu esse verificati per un livellu adattu di vitamina D. Questu hè particularmente impurtante per quelli chì anu a pelle scura, postu chì ùn ottenenu micca a vitamina D cusì facilmente da l'esposizione à u sole.

L'alimenti chì sò boni fonti di vitamina D includenu i tuorghi d'ovu, i funghi, u salmone, u tonu in scatula è u fegatu di manzo. Pudete ancu cumprà supplementi di vitamina D in a vostra buttrega o in farmacia lucale. Sceglite i supplementi chì cuntenenu D3 (colecalciferol), postu chì hè megliu à alzà i livelli di vitamina D.

Cumprà a vitamina D.

3. Cuntinuvate

Stà attivu seguitendu una rutina di eserciziu regulare - cume marchjà trè volte à settimana - face di più chè tene in forma è taglia. Sicondu un studiu publicatu in a rivista Neurologic Clinicians, l'eserciziu regulare ancu:

• tene à rombu l'infiammazione è e malatie croniche
• riduce u stress è a liberazione di ormoni relativi à u stress
• accelera a circulazione di i globuli bianchi di u globu biancu (WBC), chì aiuta u corpu à luttà contr'à u fretu cumunu

4. Dormi abbastanza

U sonnu adeguatu hè estremamente impurtante sè site statu espostu à un virus, secondu un studiu publicatu in l'Archivi di Medicina Interna. I participanti adulti sani chì durmianu un minimu di ottu ore ogni notte per un periodu di duie settimane anu mostratu una resistenza maiò à u virus. Quelli chì dormenu sette ore o menu ogni notte eranu circa trè per centu più propensi à sviluppà u virus dopu l'esposizione.

Una di e ragioni pò esse chì u corpu rilascia citochine durante lunghi periodi di sonnu. I citocini sò un tipu di prutini. Aiutanu u corpu à luttà contr'à l'infezioni regulendu u sistema immune.

5. Saltate l'alcol

Nuove ricerche mostranu chì bere alcolu pò dannà e cellule dendritiche di u corpu, una cumpunente vitale di u sistema immunitariu. Un aumentu di u cunsumu d'alcol cù u tempu pò aumentà l'esposizione di una persona à infezioni batteriche è virali.

A in a rivista Clinical and Vaccine Immunology hà paragunatu e cellule dendritiche è e risposte di u sistema immunitariu in topi alimentati da alcolu à topi chì ùn eranu stati forniti d'alcol. L'alcolu hà suppressu l'immunità in i topi à vari gradi. I duttori dicenu chì u studiu aiuta à spiegà perchè i vaccini sò menu efficaci per e persone cù dipendenza da l'alcol.

6. Calmati

Durante anni, i duttori suspettavanu chì ci era una cunnessione tra u stress mentale crònicu è a malattia fisica. Truvà un modu efficace per regulà u stress personale pò fà un bellu caminu versu una megliu salute generale, secondu un studiu di u 2012 publicatu da l'Accademia Naziunale di e Scienze. Pruvate à praticà yoga o meditazione per alleviare u stress.

Cortisol aiuta u corpu à luttà contr'à l'inflamazioni è e malatie. A liberazione costante di l'hormone in e persone chì sò cronicamente stressate diminuisce a so efficacia generale. Chistu pò esse risultatu in una inflammazione aumentata è malatie, è ancu un sistema immune menu efficace.

7. Bei tè verde

Durante seculi, u tè verde hè assuciatu à una bona salute. I benefici per a salute di u tè verde ponu esse da u so altu livellu di antioxidanti, chjamati flavonoidi.

Sicondu un studiu publicatu in u Journal of the American College of Nutrition, parechje tazze fresche-preparate à u ghjornu pò purtà à benefici potenziali per a salute. Queste includenu pressione sanguigna più bassa è risicu riduttu di malatie cardiovascolari.

Cumprà u tè verde.

8. Aghjustate u culore à i pranzi

Avete prublemi di ricurdà di manghjà i vostri frutti è ligumi in ogni pastu? A cucina cù tutti i culori di l'arcubalenu vi aiuterà à ottene una vasta gamma di vitamine cum'è a vitamina C.

Cumprà a vitamina C.

Mentre ùn ci hè evidenza chì a vitamina C possa riduce a gravità o a durata di a malatia, un studiu di u 2006 da u Journal European di Nutritions Cliniche mostra chì pò aiutà u sistema immunitariu à alluntanà i raffreddori è i flussi, in particulare in quelli chì sò stressati.

9. Esse suciale

I medichi anu vistu longu una cunnessione trà e malatie croniche è a solitudine, in particulare in e persone chì si recuperanu da una chirurgia cardiaca. Alcune autorità sanitarie consideranu ancu l'isulamentu suciale un fattore di risicu per e malatie croniche.

A ricerca publicata da l'Associu Psiculugicu Americanu suggerisce chì l'isolamentu suciale pò fà cresce u stress, ciò chì rallenta a risposta immune di u corpu è a capacità di guarisce rapidamente. In u studiu, i topi masci eranu un pocu più suscettibili à i danni da l'isulamentu suciale chè e femine.

10. Pigliate un vaccinu contra a gripe

U raccomanda à tutte e persone di più di sei mesi di età di piglià un vaccinu annuale contra a gripe. Tuttavia, eccezzioni devenu esse fatte per certe persone, cumprese quelle chì anu reazioni allergiche gravi à l'ove di pullastru. Una alergia severa porta à sintomi cum'è urticaria o anafilassi.

E persone chì anu avutu reazzioni siveri à e vaccinazioni antigripali in u passatu anu da evità ancu vaccini annuali. In casi rari, u vaccinu pò purtà à u sviluppu di .

11. Praticate una bona igiene

Limità a vostra esposizione à e malatie evitendu i germi hè a chjave per stà sanu. Eccu alcuni altri modi per praticà una bona igiene:

• Doccia ogni ghjornu.
• Lavate e mani prima di manghjà o di preparà l'alimentu.
• Lavate e mani prima di inserisce lenti di cuntattu o di realizà qualsiasi altra attività chì vi porta in cuntattu cù l'ochji o a bocca.
• Lavate e mani per 20 secondi è scrubate sottu à e unghie.
• Copre a bocca è u nasu cù un tissutu quandu tossu o starnutisce.
• Purtate un detergente per e mani à alcolu per l'usu in viaghju. Disinfettate e superfici cumuni, cum'è e tastiere, telefoni, manopole, è telecomandi.

12. Mantene persunale

I virus di a grippa ponu generalmente sopravvivere nantu à e superfici per 24 ore, secondu u Serviziu Naziunale di Salute. Quì lascia assai tempu per chì i germi si spartinu trà i membri di a famiglia. Solu un zitellu malatu pò trasmette una malattia à una famiglia sana in u locu giustu.

Per evità di spartà i germi, tenite i pezzi personali separati. Articuli persunali includenu:

• spazzole à denti
• Asciugamani
• utensili
• beie biccheri

Lavate l'articuli contaminati - in particulare i ghjoculi chì sò spartuti - in acqua calda è sapone. In casu di dubbitu, sceglite tazze, stuvigli è asciugamani à usu monousu.

Purtà si

Stà sanu hè più cà praticà uni pochi di bone tecniche quandu ùn vi sentite micca bè. Implica eserciziu regulare, alimenti sani, è stà idratatu per tutta a ghjurnata.

U vostru corpu funziona duru per tene vi in ​​muvimentu è attivu, allora assicuratevi di dalli l'alimentu chì deve restà in forma tip-top.