E Duvette Fredde Aumentanu a Testosterone?

Cuntenutu

• Docce fredde per testosterone
• Aumentanu a fertilità?
• Aumentanu l'energia?
• Aumentanu u metabolismu?
• Aumentanu a recuperazione post-allenamentu?
• Miglioranu l'immunità?
• Cumu piglià una doccia fredda
• Precauzioni
• Purtà si

E persone chì piglianu dusce fredde tendenu à lodà i numerosi supposti vantaghji di sta pratica, da una ripresa più rapida dopu à una intensa attività atletica finu à calà e vostre possibilità di ammalassi.

Ma quantu di questu hè basatu nantu à a scienza? Scupremu l'evidenza per ognuna di e rivendicazioni cumuni nantu à e dusce fredde è u vostru corpu.

Docce fredde per testosterone

A maiò parte di e ricerche intornu à a temperatura è a testosterone anu da fà cù i testiculi è u scrotum. U scrottu pende fora di u corpu per mantene i testiculi à una temperatura ottima per pruduce sperma è altri ormoni, intornu à 95 à 98,6 ° F o 35 à 37 ° C.

L'idea hè chì e dusce fredde abbassanu a temperatura di u scrotale, permettendu à i testiculi di pruduce una quantità massima di sperma è testosterone.

Ma a ricerca dice pocu nantu à a produzzione di testosterone. Piuttostu, i testiculi più freschi anu un effettu più forte nantu à i prucessi di DNA chì risultanu in un volume di sperma più altu, qualità è motilità (muvimentu).

Un studiu di u 1987 hà trovu chì u mantenimentu di a temperatura testiculare trà 31 à 37 ° C (88 à 99 ° F) hà permessu una sintesi ottima di DNA, RNA è proteine. Questu resulte in una migliore produzione di sperma.

Un studiu di u 2013 hà ancu trovu chì e temperature fredde invernali anu migliuratu a morfologia (a forma) è u muvimentu di i sperma.

Ma a pruduzzione di sperma è i livelli di testosterone ùn sò micca listessa cosa, è ci sò qualchì prova à u cuntrariu.

A trovu chì a stimolazione di l'acqua fredda ùn avia alcun effettu nantu à i livelli di testosterone, ancu se l'attività fisica hà fattu. Un studiu di u 2007 suggerisce chì una breve esposizione à a temperatura fredda riduce in realtà i livelli di testosterone in u vostru sangue.

L'acqua fredda ùn hà da fà nunda per i vostri livelli di testosterone chì l'eserciziu ùn farà micca. Parechje altre variabili influenzanu questi livelli, cume a dieta è e scelte di vita cum'è fumà è beie. Una rapida doccia fredda ùn hè micca un pirate di livellu di testosterone.

Aumentanu a fertilità?

Fighjemu un pocu più di ricerca intornu à a fertilità. Un truvatu chì riduce l'esposizione regulare à l'acqua calda hà miglioratu i conti di sperma di parechji participanti à u studiu da una media di quasi 500 per centu.

Questu ùn significa micca chì e dusce fredde facenu qualcosa per migliurà a fertilità. Basta à piglià menu dusce calde aumenta u vostru numeru di sperma è a qualità, postu chì u calore, in generale, affetta a produzzione di sperma.

Ùn ci hè nisuna ricerca per dimustrà chì ci hè una relazione equivalente di esposizione à l'acqua fredda o riduzione di acqua calda cù a fertilità femminile. A ricerca indica solu a fertilità maschile.

Aumentanu l'energia?

Ci hè qualchì evidenza chì una doccia fredda puderia aumentà i vostri livelli di energia.

Un studiu di u 2016 hà trovu chì i participanti anu avutu a sensazione d'avè più energia dopu avè pigliatu dusce calde à fredde per un mese è dopu dusce fredde per altri dui mesi. I participanti anu dettu chì si sintia simile à un effettu di caffeina.

Un studiu di u 2010 suggerisce chì l'immersione in acqua fredda pò aiutà à riduce a quantità di energia chì u vostru corpu hà bisognu per aiutavvi à ricuperà dopu un allenamentu intensu, abbassendu l'infiammazione è aumentendu u flussu di sangue senza spende energia in più.

Aumentanu u metabolismu?

Iè! U grassu brunu, o tissutu adiposu brunu, hè un tipu di grassu in tutti l'omi, grandi o chjuchi.

Dui studii, unu in u 2007 è un altru in u 2009, anu trovu ligami trà a temperatura fredda è l'attivazione di u grassu brunu. Anu ancu trovu una relazione inversa trà grassu marrone è biancu (tessutu adiposu biancu).

Essenzialmente, u più grassu marrone chì avete, u più prubabile di avè una quantità sana di grassu biancu è un bon indice di massa corporeu, unu di l'indicatori principali di a vostra salute generale.

Aumentanu a recuperazione post-allenamentu?

L'acqua fredda pò aiutà à ricuperà più rapidamente da un allenamentu, ma l'effetti ponu esse pochi o troppu esagerati.

Unu di dui atleti, unu un artista marziale è l'altru un corridore di maratona, anu trovu chì l'immersione in acqua fredda pò aiutà à riduce u dolore è a tenerezza dopu un eserciziu intensu. Pò ancu permette un ritornu più veloce à l'attività atletica.

Dui studii, unu in l'altru in 2016, anu mostratu solu un ligeru effettu benefiziu di l'immersione in acqua fredda nantu à a recuperazione da u dolore musculare. Hè sopratuttu u casu quandu si face daretu à daretu cù esposizione à l'acqua calda, o fattu per almenu 10 à 15 minuti in acqua à temperature da 52 à 59 ° F (11 à 15 ° C).

Un altru studiu di u 2007 ùn hà trovu alcun benefiziu per l'esposizione à l'acqua fredda per u dolore musculare.

Miglioranu l'immunità?

Alcune ricerche suggerenu chì l'esposizione à l'acqua fredda puderia avè un picculu, ma ancu pocu chjaru, effettu nantu à u vostru sistema immune.

Un studiu di u 2014 hà dimustratu chì l'immersione in acqua fredda face chì u corpu liberessi l'adrenalina. Questu hà dui effetti: Rende u vostru sistema immunitariu pruduce più sostanze antiinfiammatorie. Abbassa ancu a vostra risposta di l'infiammazione à e infezioni. Entrambi questi effetti ponu aiutà u vostru corpu à resistere à e malatie.

Un studiu 2016 hà trovu chì e dusce fredde anu calatu l'assenza di i participanti à u studiu da u travagliu da 29 per centu. Questu suggerisce chì e dusce fredde ponu aumentà u sistema immunitariu, ancu se ùn ci hè statu alcun effettu truvatu nantu à quantu tempu a ghjente era malata.

Cumu piglià una doccia fredda

Eccu alcuni consiglii per fà lu in un modu chì aumenterà e vostre possibilità di prufittà di stu cambiamentu di stile di vita senza ferisce u vostru corpu:

• Principià lentu. Ùn bagnate micca in acqua ghiacciata subitu. Aghjustate gradualmente a temperatura in tutta a doccia o fate ogni doccia successiva leggermente più fredda di l'ultima. Accumincia caldu, poi tiepiu, poi frescu, poi cumpletamente fretu.
• Ùn andate micca all-in subitu. Spruzzate un pocu d'acqua fredda nantu à e mani, i pedi, è a faccia per abituassi à a temperatura, invece di scioccà tuttu u vostru corpu cù un fretu istantaneu.
• Avè un asciugamanu o una zona calda pronta. Una volta finitu, assicuratevi di pudè scaldà subitu per ùn cumincià à trimà.
• Fate cunsistenti. Probabilmente ùn noterete alcun cambiamentu subitu. Pigliate una doccia fredda ogni ghjornu à a listessa ora per chì u vostru corpu si adatta è diventa più propensu à risponde à una esposizione à u fretu consistente.

Precauzioni

Tutti ùn devenu saltà ghjustu in una doccia fredda. E persone cun e condizioni seguenti devenu evitàle:

• pressione sanguigna alta
• cundizione cardiaca o malatie cardiache
• surriscaldatu o febrile (ipertermia) da una malattia o eserciziu intensu
• ricuperatu da pocu da una malatia, cum'è a gripe o u friddu
• disordine di u sistema immunitariu o avete un sistema immune compromessu da una malattia
• sensazione troppu stanca o stressata, postu chì cambià à dusce fredde pò mette un stress in più in u corpu

Se avete depressione o una situazione di salute mentale, ùn rimpiazzate micca u vostru medicamentu cù terapia d'acqua fredda.

Se site in un clima fretu induve l'esposizione à l'acqua fredda pò purtà à l'ipotermia, e dusce fredde ùn sò micca pruposte.

Purtà si

E dusce fredde ùn vanu micca necessariamente à cambià a vostra vita cù u turnu di un rubinettu.

Cambià a vostra rutina pò rende vi più attenti à u vostru corpu, e vostre abitudine, è u vostru stile di vita generale.

Stu approcciu olisticu à a vostra salute fisica, mentale è emotiva pò influenzà a vostra vita sana, cumprese i vostri livelli di testosterone, i vostri livelli di energia, è a vostra salute generale è fitness.

E dusce fredde probabilmente ùn feranu male, ancu s'elli si senteranu abbastanza intensi e prime volte. I benefici puderianu sorprendervi. Basta à cumincià lentamente, ascultate u vostru corpu, è aghjustate di conseguenza.