11 manere di detener un attaccu di panicu

Cuntenutu

• Ataques de pánico
• 1. Usa a respirazione prufonda
• 2. Ricunnosce chì hè tenendu un attaccu di panicu
• 3. Terra di i ochji
• 4. Practica a cuscienza plena Mindfulness
• 5. Encuentra un ogettu di enfoque
• 6. Utilizazione di tecniche di relajazione musculare
• 7. Imagine u vostru locu felice
• 8. Haz exercicios ligeros
• 9. Mantén lavanda a mano
• 10. Ripite un mantra internamente
• 11. Toma benzodiacepinas

Ataques de pánico

Los ataques de pánico son oleadas repentinas e intensas de miedo, pánico o ansiedad. Son abrumadores è i so sintomi ponu esse tantu fisichi cum'è emocionales.

Muchas persone cun attacchi di panicu ponu presentà difficultà per respirà, sudan prufusamente, tiemblanu è sientanu u latitu di i so corazoni.

Alcune persone portanu à sente dulore in u peghju è una sensazione di desapeghju di a realità o di sì mismas durante un attaccu di panicu, chì e cose fà pensanu chì stanu tenendu un attaccu à u core. Altri hanu ripurtatu sentirsi cum'è si stà tenendu un accidente cerebrovascular.

L'attacchi di u panicu ponu darà miedo è hè pussibule chì te golpeen rapidamente. Quì ti prisentemu 11 strategie chì pudete aduprà per trattà di detener un attaccu di panicu quandu soffre unu quandu sienti chì si cun:

1. Usa a respirazione prufonda

Si beni l'iperventilazione hè un sintomu d'attaccu di panicu chì pò aumentà u miedo, rispiru prufundamente pò riduce i sintomi di panicu durante un attaccu.

Si pudete cuntrollà a vostra respirazione, hè menu prubabile chì tù sia hiperventilu chì tù possi empeorà altri sintomi, cumpresu l'attu di panicu.

Concentrate in inhalar è exhalar per a bocca, sintendu cumu el aire llena lentamente u vostru pettu è abdomen, è dopu espulsu lentamente. Inhala cuntendu finu à quattru, mantendu l'aria per un secondu è dopu esistendu cuntendu finu à quattru.

2. Ricunnosce chì hè tenendu un attaccu di panicu

Recunocer chì hè amicu un attaccu di panicu in locu di un attaccu cardiacu, pò fà registrà chì questu hè tempurale, chì passerà è chì stia beni.

Quitate u miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Questu pò permette di cuncentrazione in altre tecniche per riduce i sintomi.

3. Terra di i ochji

Alcune attacche di panicu provienen de factores desencadenantes chì te abruman. Si trovanu in un circondu acceleratu cù parechji estimi, questu pò pruvucà chì suffrasu unu.

Per riduce l'estimi, terra l'ochji durante l'attaccu di u panicu. Questu pò bluccà qualsiasi estimu addizionale è fà chì mare più faciule cuncentrazione in a vostra respirazione.

4. Practica a cuscienza plena Mindfulness

A cuscienza piena pò aiutà à cunnette vi cù a realità chì te rodea. Dado chì i attacchi di u panicu ponu causà un sentimentu di desapego o separazione di a realità, questu pò cumbatte un attaccu di panicu à misura chì si tratta o quandu veramente ocorre.

Cuncentrà si in e sensazione fisiche cù e quali hè familiarizatu, cumu si cacceranu e pievi in ​​u soiu o sente a testura di i so jeans in e mani. Queste sensazioni specifiche sò ubicanamente firmamente in a realità è ùn dananu micca un scopu in quellu chì si cuncentra.

5. Encuentra un ogettu di enfoque

Alcune persone si trovanu utili enfocarse in un solu scopu durante un attaccu di panicu. Elije un oghjettu à a vista è avete cun attenzione ogni unu di i so dettagli.

Per esempiu, hè pussibule chì note chì a manecilla di u reloj se sacude quandu hà fattu tic-tac è chì hè ligeramente ladatu. Scrivite à voi stessu i patroni, u culore, e forme è u tamantu di l'ughjettu. Cuncentra tutta a to energia in questu scopu, è i sintomi di u panicu puderianu diminuisce.

6. Utilizazione di tecniche di relajazione musculare

Al igual chì a respirazione prufonda, e tecniche di rilassamentu musculale ponu aiutà à detene un attaccu di panicu chì si approssima cuntrullendu a risposta di u vostru corpu tantu cum'è mare pussibule.

Relaja conscientemente un músculo a la vez, cuminciendu cun qualcosa simplice cum'è i dedutti di a vostra manu è haz lu stessu in altre parte di u vostru corpu.

E tecniche di relajazione musculare seranu più effettivi quandu e fassi praticate da antemano.

7. Imagine u vostru locu felice

¿Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas imaginar? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña in las montañas?

Immaginate in questu locu, è tratta di cuncentrazione in i dettagli tantu cum'è mare pussibule. Imaginate hundendu i dedutti di i pezzi in l'arena càlida, o sintendu u olor intensu di i pinosi.

Questu locu deve esse tranquillu, calmatu è relajante, sin calles de New York o Hong Kong, sin importar cuantto ames a las ciudades in a vita real.

8. Haz exercicios ligeros

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre exactamente como debe ser. Pudete aiutà à inundà u nostru corpu cù endorfine, chì ponu migliurà u nostru statu d'animu.Debitu à chì ti sienti estresatu, elettu un eserciziu ligeru chì sea suave per u corpu, cum'è caminar o nadar.

L'eccezione à questu hè si hè hiperventilendu o luchando por respirar. Haz lo que puedas para recuperar el aliento primero.

9. Mantén lavanda a mano

La lavanda hè cunnisciuta per ser calmante è aliviar el estrés. Pudete aiutà à chì u vostru corpu sia rilassatu. Si sabes chì eres susceptible a sufrir ataques de pánico, ten à mano un pocu di oliu essenziale di lavanda è ponte un pocu in l'antibrazzi quandu suffras unu. Inhala el olor.

Pudete ancu intende piglià tè di lavanda o manzanilla. Ambos son relajantes y calmantes.

La lavanda ùn deve cumminà cun benzodiacepinas. Questa cumminazione pò causà a sonnolenza intensa.

10. Ripite un mantra internamente

Ripetite un mantra internamente pò esse rilassante è tranquillizante, è pò brindarte qualcosa à ciò chì aferrarà durante un attaccu di panicu.

Ya sea simplemente “Esto también pasará” o un mantra chì sea personal per ti, ripitelu in un bucle mentale finu à chì sientas chì l'elettu di u panicu cumencia à diminuisce.

11. Toma benzodiacepinas

I medicamenti cun benzodiacepine puderebbenu aiutà à trattà i attacchi di u panicu si tomas unu finu à prestu cumu e sette chì si aprossima un attaccu.

Si bien se suele darà preferenza à altri enfoques in u trattamentu di u pànicu, u campu di a psiquiatria hà ricunnisciutu chì hà un pughjatu di persone chì ùn rispondenu micca cumpletamente (o in assolutu in certi casi) à l'altri enfoques enumerati anteriormente, è cumu , dependerà di i enfoques farmacològichi di a terapia.

Questu abordaghju suele include benzodiacepinas, alcuni di quelli chì anu cun l'approvazione di a FDA per u trattamentu di sta affezzione, cum'è l'alprazolam (Xanax).

Debitu à chì e benzodiacepine sò un medicamentu ricetatu, hè prubabile chì ci vole un diagnosticu di trastornu di panicu per avè u medicamentu à a manu.

Questu medicamentu pò esse altamente addictivu è u corpu pò adattà à ellu cù u tempu. Solu si deve aduprà cù moderazione è in casi di estrema necessità.

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