Cumu perde a panza dopu a gravidanza

Cuntenutu

• Eserciziu 1
• Eserciziu 2
• Eserciziu 3
• Eserciziu 4

Per diminuisce a quantità di grassu corporeu dopu a gravidanza hè cunsigliatu di seguità una dieta bassa in calorie è esercitassi chì rinfurzanu l'abdomen è u ritornu per migliurà a postura, evitendu u dolore di schiena, chì hè assai cumunu dopu a nascita di u zitellu, per via di una postura povera durante a gravidanza è allattendu.

Pudete cumincià à fà esercizii per diminuì a massa grassa da 20 ghjorni dopu a nascita normale è 40 ghjorni dopu a cesariana, o secondu e linee guida mediche. Alcuni esempi di esercizi per rinfurzà i musculi addominali dopu a gravidanza sò:

Eserciziu 1

Stendu nantu à u vostru spinu, alzate i fianchi à l'altitudine massima chì pudete è stà in quella posizione per 1 minutu è poi abbassate i fianchi. Ripetite l'eserciziu 5 volte.

Eserciziu 2

Stendu nantu à u vostru spinu, mantene u to troncu sempre in terra mentre alzate entrambe e gambe in listessu tempu cum'è mostratu in l'immagine sopra. Mantene e gambe elevate per 1 minutu, mantenendu i musculi di a pancia contratti. Se necessariu, alzate o abbassate leggermente a gamba finu à sente a cuntrazione addominale. Fate stu eserciziu 5 volte più è più.

Eserciziu 3

Stà fermu in a pusizione mostrata in l'immagine sopra per 1 minutu è poi riposa. Ripetite l'eserciziu 5 volte.

Eserciziu 4

Stà in a pusizione mostrata in l'immagine sopra è cù e gambe vicine, calate i fianchi finu à chì site guasgi in terra è poi alza u vostru corpu cù a forza di i vostri bracci. Salite è scendite 12 volte di fila. Quandu avete finitu, tornate à fà a stessa serie 2 volte più.

Oltre à questi esercizii, hè impurtante chì a donna faci qualchì tippu di eserciziu aerobicu per brusgià calorie abbastanza è per perde pesu più rapidamente. Pò esse rollerblading, ciclismu, corsa o nuoto, per esempiu.

Un fisicu fisicu puderà fà una valutazione persunale è indicà l'esercizii più adatti per a ghjovana mamma, quandu u scopu hè solu di ricuperà a so forma fisica, senza scopi terapeutici. Ma quandu ci hè una diastasi addominale, chì hè a separazione di u rectus abdominis, l'esercizii più adatti sò descritti quì.

Eccu un eserciziu eccellente da fà dopu a nascita di u zitellu per ritruvà a forma fisica, cù o senza diastasi hè:

In più di a dieta è di l'eserciziu, ciò chì pudete fà per perde a panza dopu a gravidanza hè di applicà una crema chì cuntene caffeina in a so composizione perchè aiuta à brusgià grassu lucalizatu. Alcuni esempi di sta crema da perde u ventre sò a crema manipulata di Xantina cun prezzu mediu: R $ 50, è u Cellu Destock, di a marca Vichy cù prezzu mediu 100 reai.

Vede ancu:

• Dieta per perde a panza

• 5 cunsiglii simplici per perde u pesu è perde a panza