Cumu perde a panza in 1 settimana

Cuntenutu

• Esercizii per perde a panza in 1 settimana
• Migliori esercizii per perde a panza
• 1. Corsa
• 2. Classe aerobica
• 3. Saltà a funa
• 4. Bicicletta
• 5. spassighjata rapida
• 6. Natazione
• Dieta per perde a panza in 1 settimana

Una bona strategia per perde a panza à a lestra hè di corre per 25 minuti ogni ghjornu è manghjà una dieta cù poche calorie, grassi è zucaroli in modu chì u corpu consumi u grassu accumulatu.

Ma in più di corre hè impurtante di fà esercizii addominali perchè aiutanu à rinfurzà l'abdomen, migliurendu l'aspettu addominale. Se ùn ti piace micca o ùn pudete micca fà sit-ups cunnoscite altri esercizii per definisce u vostru ventre senza fà sit-ups.

Ancu se a settimana 1 hè un periudu assai cortu per eliminà tuttu u grassu accumulatu, hè pussibule perde pesu è sgonfia u ventre. Vede ciò chì hè u vostru pesu ideale inserendu i vostri dati:

Esercizii per perde a panza in 1 settimana

Un eserciziu eccellente per perde rapidamente u grassu di u ventre face u jogging perchè spende una quantità più grande di calorie in un breve periodu di tempu, postu chì in solu 25 minuti di corsa, almenu 300 calorie sò spese, per esempiu. Sè avete cuminciatu à praticà attività fisica, cuminciate lentamente è aumentate gradualmente u tempu è l'intensità di a vostra furmazione.

Altri esercizii per compie l'allenamentu cutidianu per perde u ventre in 1 settimana sò l'abdominali, chì in più di rinfurzà l'abdomen, diminuiscenu a quantità di grassu accumulatu in a regione, aiutendu à perde u ventre. Cunnosce i principali esercizii per definisce l'addome.

Migliori esercizii per perde a panza

I migliori esercizii per brusgià u grassu lucalizatu sò quelli chì brusgianu assai calorie in 1 ora di attività, cume l'aerobica seguente:

1. Corsa

A corsa hè un eserciziu aerobicu assai efficace per perde u pesu è perde a panza, perchè in più di attivà parechji musculi è di prumove a resistenza musculare è di migliurà u cundiziunamentu fisicu è a capacità cardiorespiratoria, accelera u metabolismu, stimulendu a combustione di grassu.

Una strategia per accelerà u prucessu di perdita di pesu è di panza hè a furmazione à intervalli, chì deve esse fatta à alta intensità è chì cunsiste in alternà trà periodi di sforzu è riposu, chì ponu esse attivi o passivi, postu chì aumenta ancu di più u metabolismu. Hè impurtante chì stu tippu di furmazione sia accumpagnatu da un prufessiunale in educazione fisica per evità ferite è per assicurassi chì l'attività sia svolta à alta intensità. Vede ciò chì hè è chì tippi di furmazione à intervalli.

2. Classe aerobica

Classi aerobiche, cume saltà, cumbattimentu di corpu è zumba, per esempiu, sò ancu una opzione per perde u ventre, cumu si facenu à alta intensità è migliuranu ancu u cundiziunamentu fisicu di a persona. Inoltre, e classi aerobiche sò generalmente tenute in gruppi, ciò chì face chì una persona stimuli un'altra à fà l'attività currettamente.

3. Saltà a funa

Saltà a corda hè un eserciziu cumpletu, postu chì stimula i musculi, migliora a salute di u sistema cardiovascolare è respiratoriu, migliora u condizionamentu fisicu, è accelera u metabolismu, favurendu a perdita di calorie è a combustione di grassu. Per chì i risultati sianu mantenuti hè impurtante chì questu eserciziu sia fattu in associu cù l'altri è chì a persona abbia una dieta sana è equilibrata.

Saltà a corda hè un eserciziu cumpletu è hà parechji benefici per a salute. Scopre i vantaghji di saltà a corda guardendu u video seguente:

4. Bicicletta

Fà un allenamentu in bicicletta hè ancu un modu per stimulà u prucessu di perdita di pesu è perde a panza, postu chì prumove l'aumento di massa musculare è una maggiore forza è resistenza musculare, è più grande hè a quantità di musculi, più grande hè a capacità di u corpu.

5. spassighjata rapida

Quandu a spassighjata si svolge à un ritmu rapidu è fermu, hè pussibule accelerà u metabolismu è prumove a perdita di pesu è a perdita di grassu. Tuttavia, per chì questu sia pussibule, hè necessariu chì a passeggiata si svolga regolarmente, almenu per 30 minuti è à alta intensità, in più di esse accumpagnata da cibu adeguatu.

6. Natazione

U nuatu hè ancu un eserciziu chì si pò praticà per perde u pesu, postu chì migliora u cundiziunamentu fisicu è rinforza i musculi, ciò chì aiuta à brusgià grassu.

Dieta per perde a panza in 1 settimana

A dieta per perde a panza in una settimana cunsiste à furnisce u massimu di nutrienti cù u minimu di calorie, grassi è zucaroli. In questa dieta hè cunsigliatu:

• Fà 6 pranzi à ghjornu, manghjendu sempre ogni 3 ore;
• Bei almenu 2 litri di acqua o tè verde per ghjornu;
• Manghjà unu insalata diversa ogni ghjornu è una quantità di carne, pesciu o pullastru chì si mette in u palmu di a manu;
• Manghjà 2 frutti per ghjornu, ogni ghjornu, di preferenza cù menu zuccheru;
• Da piglià 2 yogurt cun lactobacilli vivi per ghjornu, cum'è Yakult, perchè faciliterà u transitu intestinale, riducendu u ventre;
• Manghjà menu sale, optendu per erbe è insaccate insalate cù limonu, per esempiu;
• Pigliate 1 tazza di tè boldo una mez'ora prima di pranzu è di cena perchè lotta contr'à i gasi è dunque sbuffa u ventre.

Fighjate dinò u video seguente è verificate l'alimenti chì duvete include in a vostra dieta per perde grassu lucalizatu:

I prugrammi di perdita di pesu chì anu effetti durevuli sò quelli chì includenu attività fisica regulare è rieducazione dietetica, tuttavia, in una settimana hè pussibule d'ottene risultati visibili, ma per cumplementà stu trattamentu rapidu pudemu ancu ricorre à trattamenti estetichi cum'è lipocavitazione, frequenza radio è drenaje linfaticu per eliminà l'eccessu di liquidi, grassu è ferma a pelle. Scuprite un prugramma cumpletu per perde a panza in 1 settimana.