Cumu perde u ventre in Ménopause

Cuntenutu

• Dieta per perde u ventre in menopausa
• Cunsiglii per perde u ventre in menopausa

Per perde a panza in menopausa hè impurtante avè una dieta equilibrata è mantene un eserciziu fisicu regulare perchè i cambiamenti in a forma di u corpu accadenu in questa tappa è hè più faciule da accumulà grassu in a regione addominale. Ma solu u cambiamentu ormonale in sta fase di a vita ùn ghjustifica micca l'aumentu di pesu.

Dunque, e donne durante a menopausa devenu garantisce una spesa di calorie più alta, cù attività fisiche più intense è una dieta ricca di frutti è ligumi chì sò menu alimenti calurichi.

Vede chì altru pudete fà per prevene l'aumentu di pesu menopausale in u video seguente:

Dieta per perde u ventre in menopausa

Una bona opzione di dieta per perde u ventre in menopausa include:

• Breakfast: 1 tazza di suchju di mirtilli è 2 fette tostate di pane di soia o 1 tazza di granola cù semi di lino è 100 ml di latte di soia;
• Spuntinu di a mattina: 1 vetru di frullatu di papaia cù u latte d'amandula;
• Pranzu: 1 sandwich di salmone cun crescione, è 1 vetru di suchju di mela o 1 yogurt di soia;
• Spuntinu dopu meziornu: 1 fruttu di stagione o 1 ciotola di gelatina cun iogurt;
• Cena: pesci à a griglia cù carotte, funghi è asparagi è 1 ciotola di insalata di frutti;
• Cena: 1 yogurt semplice o 1 porridge di fécula di mais (fécula di mais) cun latte d'avena è 1 cucchiaia di caffè di lecitina di soia cum'è supplementu nutrizionale.

Ogni donna hà sfarenti bisogni nutrizionali, hè cunsigliatu di cunsultà un nutrizziunistu prima di piglià ogni tippu di dieta.

Cunsiglii per perde u ventre in menopausa

Alcuni consigli per perdere u ventre in menopausa includenu:

1. Manghja almenu 6 pranzi tutta a ghjurnata;
2. Manghjate minestra o suppa prima di u piattu principale, perchè aiuta à regulà a quantità di calorie manghjate durante u pastu;
3. Manghjà cibi carboidrati cun Alimenti à Indice Glicemicu Bassu, cum'è yogurt è mele senza pelu;
4. Includite alimenti ricchi di proteine ​​è pochi di grassi, cum'è carne, furmagliu biancu è ova, cumu aumentanu a sensazione di sazietà;
5. Fate aerobica d'acqua o Pilates almenu 2 volte à settimana.

U megliu modu per perde a panza hè di cunghjuntà una dieta equilibrata cun esercitazione, dunque una donna deve fà almenu 30 minuti di attività aerobiche, cume camminà, corre o andà in bicicletta, ogni ghjornu.