Cumu brusgià grassu addominale per 48 ore

Cuntenutu

• Cumu brusgià grassu cù a corsa
• Cumu cumincià à corre à brusgià grassu
• Quandu videraghju i risultati
• Perchè a corsa brusta tantu grassu
• Segnali di periculu

A megliu strategia per brusgià u grassu addominale per 48 ore hè di fà eserciziu aerobicu à longu andà, di alta intensità, cum'è a corsa, per esempiu.

A cosa più impurtante hè u sforzu chì a persona face è micca solu u tempu di furmazione dunque una mezz'ora di corsa, duie volte à a settimana hè digià in gradu di brusgià assai grassu accumulatu sottu à a pelle è ancu in e arterie. Cù u vantaghju chì si pò allenà in ogni locu, in piazza, in strada, in campagna o in spiaggia, à u mumentu bonu per voi è pudete sempre participà à e cumpetizioni di corsa chì si tenenu in e cità maiò.

Cumu brusgià grassu cù a corsa

U secretu per brusgià grassu hè di allenassi, fendu assai sforzi, perchè più cuntrazione musculare hè necessaria, in modu ritmicu è continuu, cume accade in corsa, più sarà efficace a combustione di grassu. In una maratona, induve hè necessariu corre 42 km, u metabolismu pò aumentà à 2 000%, è a temperatura di u corpu pò ghjunghje à 40 ° C.

Ma ùn duvete micca fà una maratona per brusgià tuttu u vostru grassu. Principiate pianu è prugressate pianu.

Cumu cumincià à corre à brusgià grassu

Quelli chì sò in sovrappeso è chì anu grassu addominale da brusgià ponu cumincià à corre pianu, ma s'elli sò obesi devenu prima cumincià à marchjà è solu dopu chì u duttore hà liberatu ponu cumincià à corre, ma pianu è pianu.

Pudete principià cù allenamenti di solu 1 km, seguitu da 500 metri di camminata è un altru 1 k di corsa. Se riesci, fate sta seria 3 volte di fila è averete riesciutu à corre 6 km è marchjà 1,5 km. Ma ùn v'inchietate se ùn uttenite micca l'allenamentu cumpletu u primu ghjornu, focalizatevi annantu à aumentà u vostru allenamentu ogni settimana.

Questa combustione di grassu pò ancu esse uttenuta in un allenamentu aerobicu chì pudete fà in casa in solu 7 minuti. Vede un gran entrenamentu quì.

Quandu videraghju i risultati

Quelli chì praticanu a corsa duie volte à a settimana ponu perde almenu 2 kg à u mese senza avè da cambià a so dieta, ma per arricchisce sta perdita di grassu, devenu limità e bevande alcoliche è l'alimenti ricchi di grassu è zuccheru. Dopu à 6 à 8 mesi di corsa, pudete perde circa 12 kg in modu sanu.

Perchè a corsa brusta tantu grassu

Corsa hè ottima per brusgià grassu perchè durante un allenamentu di 1 ora u corpu aumenta u metabolismu tantu chì u corpu diventa ancu più caldu, cum'è se a persona abbia una frebba.

Questa alza di temperatura inizia durante l'allenamentu ma pò stà finu à u lindumane è più u corpu hè caldu, più u corpu sarà grassu. Tuttavia, per chì questu accada, ci vole un sforzu fisicu postu chì hè inutile di purtà panni pesanti o di allenassi cù un mantellu quandu hè estate. Questu impedisce solu a regulazione di a temperatura di u corpu, eliminendu l'acqua inutilmente è dannosa per a salute è ùn bruscherà micca grassu.

Segnali di periculu

A corsa hè un eserciziu praticu chì pudete fà in strada, senza avè da iscrivevi in ​​una palestra, chì hè un vantaghju per parechje persone ma malgradu questu vantaghju, ùn esse micca accumpagnatu da un duttore o da un allenatore pò esse periculosu. Alcuni segni d'avvertimentu sò:

• Sensazione di fretu è fretu;
• Mal di testa;
• Vumitu;
• Grande stanchezza.

Questi sintomi ponu indicà ipertermia, chì hè quandu a temperatura diventa cusì alta chì hè dannosa è pò purtà à a morte. Questa pò accade ancu i ghjorni chì ùn sò micca assai caldi, ma quandu l'umidità in l'aria hè assai alta è ùn favurisce micca a sudazione.