I migliori pancakes di proteini chì avete mai fà

Cuntenutu

• I migliori Pancakes di Proteina Sana-Periodu: Pancakes di Yogurt Integrale
• I migliori pancakes di proteini sani per dopu un entrenamentu: pancakes di proteini d'ova è d'avena
• Migliori frittelle di proteine ​​sane à 3 ingredienti: frittella di patata dolce
• 7 Più Ricette Pancake Proteine ​​Sane
• Pancakes di Proteina di Strawberry Cheesecake
• Pancakes di Proteine ​​di Cioccolatu di a Foresta Nera
• Pancake Proteine ​​Vegane Mirtilli Senza Glutine
• Pancakes di Proteine ​​di Lampone Impressionanti
• Pancake di Proteine ​​Speziate di Pan di Zenzero
• Pancake di Peanut Butter è Jelly Protein
• Pancake di Cioccolatu Integrale Chip Chip Peanut Butter
• Rivista per

Mentre sò solu per indulge in un rituali occasionale di Pancake Sunday per alimentà l'ànima, quandu si tratta di manghjà sana ogni ghjornu, in generale guideraghju i mo clienti nutrizionali luntanu da e colazione dolce centrata in carboidrati cum'è pancake. U mutivu? Avemu a tendenza à brusgià trà quelli semplici carboidrati in farina bianca super-rapidu è finisce sonnulenti è magicamente sempre famiti, pocu dopu avè manghjatu malgradu avè appena divuratu una muntagna di farina, sciroppu è burru. (Ma ricordate chì i carbs sò clutch per voi per sfracicà u vostru prossimu entrenamentu.) I calori extra in u burru è u sciroppu anu ancu un modu sneaky di aghjunghje senza veramente aiutà à sente cuntentu.

Sè vo site veramente in cerca di alcuni flapjacks chì suddisfà i vostri palati mentre alimentanu ancu u vostru corpu è sustene i vostri scopi, preparanu alcuni pancakes di proteini sani. A proteina aiuta à tamponà a ripartizione di questi carboidrati in modo da sperimentà più zuccheru in sangue stabile è energia sustenuta. (PS Eccu ciò chì manghjà a quantità di proteina * right * in realtà sembra.)

Sè avete statu disappuntu da pancakes di proteini sani prima - duru, masticatu, ti fa mancare u classicu - simu quì per aiutà. Per salvà u prucessu è l'errore, avemu pruvatu una mansa di ricette è spartimu 10 chì eranu chjaramente vincitori (hè un travagliu duru, ma qualchissia deve fà). Per un aumentu di proteine ​​aghjuntu, aghjurnate da a rutina tipica di sciroppu è pruvate una cundizione cum'è noce o noce burru, ricotta, o yogurt. O sì site in salati pancakes di proteine ​​sane, un ovu hè ancu diliziosu-è aghjunghje 6 grammi di più di proteine. (In cunnessione: L'ultima lista di Cibi Altamente Proteichi chì Duvete Manghjà Ogni Settimana)

I migliori Pancakes di Proteina Sana-Periodu: Pancakes di Yogurt Integrale

Rendimentu: 16 frittelle

Serve: 4 (4 frittelle ciascuna)

Solu l'equilibriu ghjusta di fluff è sustanza cun un sapore dolce chì andarà cù qualsiasi cumpunimentu di i vostri desideri di core. Questa ricetta di pancake di proteina sana face quattru porzioni, perchè se ùn vulete micca sparte, sentite liberu di cungelà e reste - quessi sò grandi per rinfriscà. (Connessu: 11 Hacks di preparazione di pasti congelati chì avete bisognu di pruvà)

Ingredienti

• 1 ovu
• 3/4 tazza di latte à 2% (o latte non casgiu di scelta)
• 1 cucchiaina di estratto di vaniglia
• 3/4 tazza di iogurt grecu pianu pianu
• 1 tazza di farina di pasta integrale
• 1/2 teaspoon baking soda
• 1 cucchiaiata di zuccheru (opzionale)
• 1 cucchiara di lignu in polvere
• Un pocu di sale

Indicazioni

1. Unisce l'ingredienti umidi in una ciotola grande.
2. In una ciotola separata, combina ingredienti secchi.
3. Mettite l'ingredienti secchi in bagnati finu à bè cumbinati.
4. Lasciate pusà per 5 minuti.
5. Intantu, unge una padedda è calore nantu à u focu medium-high.
6. Cullera 2 à 3 cucchiai di batter in a padella scaldata, aduprendu a parte di daretu di a cucchiaia per alliscia a cima. Cook finu à chì e superfici di frittelle cumincianu à bolle è poi girate. Lasciate coce un minutu o dui altri è poi trasferisce in un piattu. Copre cù un altru piattu per tene u caldu.
7. Aduprate più oliu trà lotti quantu necessariu.
8. Servite caldu.

Infurmazione nutrizionale per porzione (4 frittelle, prima di cundine): 184 calorie, 11g proteine, 29g carboidrati, 3g fibre dietetiche, 7g zuccheru totale (3g zuccheru aghjuntu), 3g grassu

I migliori pancakes di proteini sani per dopu un entrenamentu: pancakes di proteini d'ova è d'avena

Serve: 1

Masticati è ripieni, questi pancakes di proteini sani sò perfetti per un pranzu post-workout quandu a vostra priorità hè a proteina, stat. Quessi sò ancu una bona fonte di carbuidrati cumplessi grazia à l'avena. Se ùn fate micca granu, pruvate qualcosa cum'è farina d'amanduli o farina di coccu, ma tenite à mente chì u tempu di cucina pò varià è pudete avè bisognu d'aghjunghje qualchì liquidu (cum'è u latte) per fà u travagliu.

Ingredienti

• 1/2 tazza d'avena rotulata
• 2 ova o 1/3 tazza di bianchi d'ova
• 1 cucchiara di proteina in polvere (circa 3 cucchiai)
• 1/4 teaspoon extract di vaniglia

Indicazioni

1. Macinate l'avena in un picculu processatore alimentariu finu à chì s'assumiglianu à a farina.
2. Aghjunghjite ova, proteina in polvere, è vaniglia. Pulse finu à chì sia ben mischiatu.
3. Unghjite una padella cù oliu, burru, o spray di cucina è scaldate à focu mezu. Goccia a batteria, aduprendu 2 à 3 cucchiai per ogni torta.
4. Scaldate finu à cottu, circa 2 à 3 minuti da ogni parte. Trasferisce in un piattu.
5. Servite caldu.

Varianti: Se vulete, aghjunghje blueberries à a pasta. O pudete sopra i pancakes cù a vostra marmellata preferita o alcune bacche riscaldate.

Infurmazione nutrizionale per porzione (ricetta analizata aduprendu 2 ova intere è proteine ​​di u sieru): 418 calorie, 38g proteine, 34g carboidrati, 4g fibre dietetiche, 3g zuccheru totale (0g zuccheru aghjuntu), 14g grassu

Migliori frittelle di proteine ​​sane à 3 ingredienti: frittella di patata dolce

Serve: 1

Cerchi una opzione senza cereali, senza glutine chì si riunisce in un lampu? Queste frittelle di patate dolce à trè ingredienti sò per voi. (Tutti per voi!) Hè ancu un ottimu modu per intrufittà alcune vitamine in a vostra prima mattina. (In casu chì site curiosu, sì, ci hè una differenza trà una patata dolce è un igname.)

Ingredienti

• 1 patata dolce media
• 1 ovu o 1/4 tazza di biancu liquidu
• 1/4 teaspoon cannella

Indicazioni

1. Pichjate a patata cù una forchetta qualchì volta è vape à u microonde per 5 o 6 minuti o finu à chì sia dolce. Lasciate rinfriscà finu à pudè trattà in modu sicuru. Scopre a carne di patate in un processatore alimentariu.
2. Pulse a patata cù l'ovu è a cannella finu à chì si forma una pastella.
3. Unghjite una padella cù oliu, burru, o spray è girate u focu à mezu. Quandu a padedda hè calda, pour a pasta in a padedda. (Pudete fà un coppiu pancakes più grande o parechji chjuchi.) Smooth out with the back of a spoon to make a pancake shape.
4. Cogliu finu à chì si mette, circa 4 à 5 minuti da ogni latu, flipping halfway. U tempu di coccia dipenderà da a taglia di a frittella - e torte più chjuche piglieranu menu tempu.
5. Trasferisce in un piattu.
6. Cumminciate cù guarnizioni desiderate è gode.

Varianti: Per un toccu savuroso, omette a cannella è sopra cù l'avocado, u furmagliu di capra, o un ovu.

Informazioni nutrizionali (per pancakes di proteina sani cù 1 ovu grossu, prima di toppings): 175 calorie, 8g di proteine, 26g di carboidrati, 4g di fibra, 6g di zuccheru totale (0g di zuccheru aghjuntu), 4g di grassu

7 Più Ricette Pancake Proteine ​​Sane

Circate altre variazioni di gustu o fonti di proteine ​​per i vostri 'dolci? Continua a leghje per i pancakes sani di proteine ​​​​ispirati à a cucina, imballati di cioccolatu è di casgiu cottage.

Pancakes di Proteina di Strawberry Cheesecake

Cheesecake per colazione? Ié, per piacè. Questa pila di felicità presenta polvere di proteine ​​(pruvate queste se cercate opzioni di proteine ​​basate in piante) è un ripieno di furmagliu crema basatu in yogurt grecu. Tuttu hè cunditu cù una salsa vibrante di fragole limone per cumplettà a creazione ispirata à u dessert.

Uttenite a ricetta sana di pancake di proteine: Frittelle di Proteine ​​di Torta di Formaggio à a Fragola

Pancakes di Proteine ​​di Cioccolatu di a Foresta Nera

Puderanu parè cum'è una di quelle sfide manghjatrici da manghjà chì vi puderianu guadagnà un pastu di rigalu è un mal di ventre, ma sta pila hè sorprendentemente bona per voi - sò fatte cù polvere di proteine, cacao senza zuccheru, yogurt grecu è ciliegie congelate. Vi dumandate perchè ùn erate micca sempre una persona matina.

Pigliate a ricetta di pancake di proteina sana: Pancake di Proteine ​​di a Foresta Nera

Pancake Proteine ​​Vegane Mirtilli Senza Glutine

Queste pancake di proteine ​​sane senza glutine vegane soffice sò fatte cù banana, avena, proteina in polvere è latte di lino, in più sò studiate di mirtilli succosi per una dolce sorpresa fruttata.

Pigliate a ricetta di pancake di proteina sana: Pancakes di Protein Blueberry

Pancakes di Proteine ​​di Lampone Impressionanti

Accatastati cù casgiu riccu in proteine ​​è casgiu è latte casgiu, è zuccherati cù lamponi ghjalati, ste frittelle sane à base di farina di mais sò un trattatu senza culpabilità.

Uttenite a ricetta sana di pancake di proteine: Pancakes di lamponi ricchi di proteine

Pancake di Proteine ​​Speziate di Pan di Zenzero

Quale hè chì hà bisognu di biscotti quandu si pò gode di un piattu di pancake di zenzero piccante senza culpabilità? Queste frittelle di proteine ​​​​super-rapide si riuniscenu in u blender (eccu sei mudelli di blender chì amemu), è si congelanu eccezziunale bè per un brunch anticipatu!

Pigliate a ricetta di pancake di proteina sana: Pancake Spice Proteine ​​Gingerbread

Pancake di Peanut Butter è Jelly Protein

Questi zitelli sò totalmente senza glutine, ma pacchenu una dosa seria di prutezione è fibra grazia à a cumminazione di proteina in polvere, bianchi d'ova, farina di coccu, è un ripienu di burro di cacahuè pocu grassu. Sapete ciò chì dicenu: Più hè alta a pila di frittelle, più hè vicinu à Diu! Amen à questu. (Assuciatu: Chì ghjè a Dieta Fatturista F-è hè Sana?)

Pigliate a ricetta di pancake di proteina sana: Pancakes Proteini di Burro di Arachidi è Gelatina

Pancake di Cioccolatu Integrale Chip Chip Peanut Butter

Fate cù farina di granu integrale, latte d'amanduli è un ovu, ste frittelle prutette sane ottenenu a so putenza musculare da u butiru d'arachide in polvere, chì aghjusta un grande sapore di noce per menu grassu è più proteine.

Uttenite a ricetta sana di pancake di proteine: Pancake di Peanut di Granu Integrale

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