Cume aduprà a palestra esterna

Cuntenutu

• Benefici di a palestra all'aperto
• A cura di a palestra esterna

Per aduprà a palestra esterna, ci vole à piglià in contu certi fattori, cume:

• Eseguite stesi musculari prima di inizià i dispositivi;
• Eseguite i muvimenti pianu è pianu;
• Eseguite 3 serie di 15 ripetizioni nantu à ogni dispositivu o seguitate l'indicazioni stampate nantu à ognuna;
• Mantene una bona postura in tutti l'esercizii;
• Purtate indumenti è scarpi adatti;
• Ùn aduprate micca tutti i dispositivi u listessu ghjornu, dividenduli in ghjorni sfarenti secondu a dispunibilità di a palestra;
• Ùn fate micca eserciziu se sentite dolore, vertigini, in casu di frebba o se vi sentite malatu;
• Eseguite l'esercitazioni in a mattina o in a tarda dopu meziornu per fughje u forte sole.

A presenza di u prufessore hè impurtante almenu in i primi ghjorni in modu chì dessi l'istruzzioni necessarie nantu à cumu aduprà i dispositivi è quante ripetizioni devenu esse eseguite durante ogni eserciziu. A scelta di fà l'esercizii senza un monitoru currettu pò purtà à u sviluppu di ferite ortopediche, cume a rottura di ligamenti, allungamenti è tendinite chì ponu esse evitate cù l'usu adeguatu di l'attrezzatura.

Benefici di a palestra all'aperto

I vantaghji di esercitassi in a palestra all'aperto sò:

• A gratuità di l'esercizii;
• Prumove u benessere fisicu è emotivu;
• Migliurà l'integrazione suciale è a cumunicazione;
• Rinfurzà i musculi è e articulazioni;
• Diminuisce u risicu di malatie cardiache è coronarie;
• U colesterolu più bassu è a pressione alta;
• Diminuisce u risicu di diabete;
• Diminuisce u stress, a depressione è l'ansietà è
• Migliurà a coordinazione motoria è u condizionamentu fisicu.

A cura di a palestra esterna

Quandu assistite à una palestra à l'aria aperta, ci vole à fà casu, cum'è:

• Inizià l'esercizii solu dopu avè ricevutu l'istruzzioni da u prufessore;
• Purtate un cappellu è una crema solare;
• Bei assai acqua o bevanda isotonica fatta in casa di tippu Gatorade, in l'intervallu trà esercizii per assicurà l'idratazione. Vede cumu preparà una fantastica bevanda energetica cun miele è limone da beie durante u vostru allenamentu in stu video:

E palestre à l'aria aperta ponu esse trovate in diverse parti di e cità è a cità deve esse responsabile di piazzà un educatore fisicu per almenu 3 ore à ghjornu in ognuna. Sò stati custruiti specialmente per l'anziani, ma chiunque più di 16 anni pò aduprà. Alcune si trovanu in Curitiba (PR), Pinheiros è São José dos Campos (SP) è in Copacabana è Duque de Caxias (RJ).