10 attitudini per campà longu è sanu

Cuntenutu

• Cosa da fà per esse sanu tutta a vostra vita
• 1. Fate cuntrolli annuali
• 2. Manghjà sanu
• 3. Praticate l'attività fisica regolarmente
• 4. Ùn fumate micca
• 5. Bei assai acqua
• 6. Ùn vi espone micca à u sole senza prutezzione
• 7. Cuntrolla u stress
• 8. Aduprate medicazione solu cumu indicatu da un duttore
• 9. Evite esami eccessivi
• 10. Cunsuma anti-oxidanti

Per campà più longu è più sanu hè impurtante di cuntinuvà à movesi, praticà qualchì attività fisica cutidiana, manghjà sanu è senza eccessi, è ancu fà cuntrolli medichi è piglià i medicamenti indicati da u duttore.

D’altronde, avè qualchì attitudine cum’è fumà, manghjà troppu prudutti industrializati, espone si à u sole senza prutezzione, è ancu campà cun molta preoccupazione è stress, pò rende stu invechjamentu più veloce è di menu qualità.

Cusì, ancu se a genetica hè impurtante è l'aspettativa di vita di i brasiliani hè intornu à 75 anni, hè pussibule di campà per più anni è in modu sanu. Ma, per questu, hè necessariu pruvà à diminuisce l'effettu di l'usura naturale di l'urganisimu, chì cresce in certe situazioni d'ogni ghjornu.

Cosa da fà per esse sanu tutta a vostra vita

Invechjamentu hè un prucessu naturale, ma alcuni suggerimenti ponu esse seguitati per eludà stu prucessu è riduce u cuntattu di u corpu cù e sostanze chì causanu malatie, è cusì, uttene una vita cù qualità è salute. Per questu, hè necessariu:

1. Fate cuntrolli annuali

U seguitu cù cunsultazioni mediche è esami di laburatoriu o di imaghjini, di solitu fatti dopu à l'età di 30 anni, ponu indicà malatie cum'è u colesterolu altu, u diabete, a pressione sanguigna alta, grumi in u senu è a prostata allargata, per esempiu, è deve esse fattu annu o in u tempu determinatu da u duttore.

Questi cuntrolli sò impurtanti per rilevà qualsiasi segnu di malattia u più prestu pussibule, è per trattalli prima chì u dannu sia fattu à u corpu.

2. Manghjà sanu

Manghjà sanu significa preferisce manghjà frutti è ligumi, in più di evità alimenti industrializati, postu chì cuntene additivi chimichi, cum'è grassu trans, cunservatori, glutammatu monosodicu, è ancu sapori, culori è edulcoranti artificiali chì, quandu cunsumati, si sparghjenu per u u sangue è causanu una seria di eventi chì causanu u corpu à invechjà. Scuprite i cunsiglii per cumprà sana è evitendu alimenti dannosi per a salute.

Hè ancu cunsigliatu di dà preferenza à l'alimenti organichi, chì quelli chì sò cumunemente venduti in i mercati ponu esse ricchi di pesticidi, chì cuntenenu sostanze insetticidi, fertilizzanti sintetici è ormoni, chì, in eccessu, ponu esse tossici è accelerà l'invecchiamento.

Inoltre, hè impurtante di gestisce a quantità di alimentu, chì manghjà pocu hè un modu per evità a produzzione di sostanze è radicali liberi chì causanu usura è invecchiamento.

3. Praticate l'attività fisica regolarmente

Eserciziu, almenu 3 volte à settimana, per 30 minuti, ma idealmente 5 volte à settimana, migliora a regulazione ormonale, a circulazione sanguigna è l'eliminazione di e tossine da u corpu, fendu chì l'organi funzionanu megliu è stanu sani più longu.

Inoltre, l'esercizii fisichi è una dieta equilibrata aiutanu à mantene u tonu musculu, chì riduce a fragilità è cade quandu invechja, perchè aumenta a quantità di calciu in l'osse è in i musculi, in più di impedisce u sviluppu di malatie cum'è osteoporosi, diabete, alta pressione sanguigna è quelli chì sò ligati à l'immunità.

Tuttavia, quandu l'eserciziu hè fattu in eccessu è ùn rispetta micca i limiti fisiologichi di u corpu, cum'è a maratona di corsa è sporti assai stressanti, u corpu produce più radicali liberi per via di sforzu eccessivu, chì accelera l'invecchiamentu.

Dunque, l'ideale hè di fà un'attività fisica chì sia piacevule è chì stende u corpu, ma ùn si deve ghjunghje à u puntu d'esse stancu o di purtà troppu. Hè ancu impurtante di piglià 1 o 2 ghjorni di riposu per aiutà i vostri musculi à ricuperà. Amparate più nantu à i benefici di l'attività fisica in a vechjaia.

4. Ùn fumate micca

Ci sò quasi 5.000 sustanzi in a cumpusizione di e sigarette, di e quali più di 50 sò pruvate chì sò cancerigene, postu chì causanu effetti tossichi à u corpu, è causanu un invechjamentu più veloce, dunque, per campà più longu è megliu, hè impurtante per sbarrazzassi di sta dipendenza.

Oltre à ùn fumà, si deve evità l'ambienti cù fumu di sigaretta, chì causanu ancu questi cattivi effetti nantu à u corpu, chì si chjama fumà passivu.

Quandu i fumatori abbandunanu sta abitudine, i cattivi effetti di e sigarette sò diminuite gradualmente nantu à u corpu da u primu ghjornu, finu à chì, in 15 à 20 anni, i rischi spariscinu cumpletamente, dunque smettere di fumà hè un grande passu contr'à l'invichimentu è a furmazione di u cancheru.

5. Bei assai acqua

Piglia acqua o liquidi cum'è suchji naturali, tisani è acqua di coccu, aiuta à fà cresce a filtrazione di u sangue à traversu i reni, accelerendu l'eliminazione di e cattivi sustanzi à u corpu, pruduttu da a digestione di l'alimentu o di i medicinali, per esempiu.

Inoltre, l'acqua mantene e cellule di u corpu idratate, ciò chì migliura u so funziunamentu. Amparate a quantità ideale d'acqua per beie ogni ghjornu.

6. Ùn vi espone micca à u sole senza prutezzione

I raghji di u sole cuntenenu radiazioni UV chì, quandu sò in eccessu, causanu lesioni è invechjamentu di a pelle, in più di aumentà u risicu di cancheru è di diminuire l'immunità. Dunque, hè assai impurtante aduprà una crema solare è, in i ghjorni di sole, hè cunsigliatu di purtà cappelli è occhiali da sole, in più per evità d'andà in piaghja è esse à u sole trà 10 ore è 4 ore di sera. Amparate più nantu à i danni di u sole eccessivu è cumu si prutegge.

7. Cuntrolla u stress

U stress eccessivu è l'ansietà aumentanu a produzzione di cattivi ormoni di u corpu, cum'è adrenalina è cortisol, chì acceleranu a velocità di l'anzianu è aumentanu a probabilità di sviluppà malatie cum'è pressione sanguigna alta, diabete è malatie cardiache.

Per evità questu effettu, hè impurtante di mantene abitudini chì aumentanu u benessere, mantenendu a pusitività è u bon umore, oltre à fà attività chì aiutanu u funziunamentu currettu di a mente, cum'è yoga, tai chi, meditazione, reiki è massaggi, chì ritardanu l'invecchiamentu, cumu aiutanu u cervellu à agisce in un modu megliu, in più di regulà a produzzione di ormoni, diminuendu u cortisol è l'adrenalina, è aumentendu a serotonina, l'ossitocina è a melatonina, per esempiu.

Verificate cumu si face u trattamentu per l'ansietà.

8. Aduprate medicazione solu cumu indicatu da un duttore

Quandu agenu nantu à u corpu, e droghe causanu una serie di effetti collaterali chì influenzanu u funziunamentu di u corpu, è quandu si usanu inutilmente o in eccessu, e cattivi conseguenze ponu supere i boni effetti di i ingredienti attivi.

D'altra parte, e droghe illecite, oltre à ùn avè alcun benefiziu, portanu solu effetti cattivi è collaterali à u corpu, ciò chì facilita l'usura è a furmazione di malatie.

Amparate più nantu à i rischi di piglià medicazione senza cunsiglii medichi.

9. Evite esami eccessivi

Esami cume i raggi X è i CT cuntenenu assai radiazioni, allora ùn duvete micca sempre andà in sala d'urgenza per dumandà una radiografia, o fà stu tippu di esame spessu è inutile.

Questu hè chì, in questu modu, u corpu entra in cuntattu cù una grande quantità di radiazioni chì provoca danni à e molecule è e cellule di u corpu è accelera l'invecchiamentu, in più di aumentà u risicu di cancru.

10. Cunsuma anti-oxidanti

L'antioxidanti cum'è a vitamina C, a vitamina E, u licopenu, u beta-carotene, u zincu, u seleniu, u magnesiu, u calciu è l'omega 3 rallentanu l'invecchiamentu, cumu agiscenu diminuendu l'azione di i radicali liberi in u corpu, chì sò sostanze tossiche chì producemu per via di e reazzioni di u corpu, principalmente per via di l'alimentu, l'usu di medicinali, u cunsumu di bevande alcoliche è u cuntattu cù l'inquinamentu.

L'antioxidanti si trovanu in ligumi è cereali cum'è u cavulu, carotta, pumate, broccoli, papaia è fragole, per esempiu, è, di preferenza, devenu esse cunsumati in questu modu. Tuttavia, ponu ancu esse truvati in forma di supplementi acquistati in una farmacia, è u so usu deve esse sempre guidatu da un duttore o nutrizionistu. Verificate a lista di l'alimenti antioxidanti.

Fighjate u video chì seguita, induve Nutrizionista Tatiana Zanin è Dr. Drauzio Varella parlanu in modu rilassatu nantu à temi cum'è l'obesità, l'alcol è l'usu di sigarette, è chì fà per avè un stile di vita sanu: