Capisce Alimentazione Compulsiva Prima di u Vostru Periodu

Cuntenutu

• Panoramica
• Chì ghjè u manghjà compulsivu?
• Perchè l'alimentu compulsivu accade prima di u mo periodu?
• Cumu possu evità l'alimentu compulsivu?
• Manghjà cun mente
• Snack intelligente
• Fate scelte di vita sana
• Quandu devu chjamà un prufessiunale sanitariu?

Panoramica

Cum'è donna, site prubabilmente familiarizatu cù l'impulsione compulsiva di manghjà certi alimenti ghjustu nanzu à u vostru periodu mensile. Ma perchè hè a voglia di divorà a cicculata è i cibi spazzatura cusì putente durante quellu mumentu di u mese?

Leghje per amparà ciò chì accade in u corpu per causà queste voglie premenstruali è cume frenarle.

Chì ghjè u manghjà compulsivu?

U manghjà compulsivu, chjamatu ancu manghjà, hè carattarizatu da un forte impulsu incontrollabile di cunsumà grandi quantità di alimenti. In certi casi, l'alimentazione compulsiva progredisce in disordine di manghjà (BED), chì hè un diagnosticu formale. In altri, accade solu à tempi specifici, cume durante i ghjorni chì precedenu u vostru periodu.

Alcuni sintomi cumuni di manghjà compulsivu includenu:

• manghjà quandu ùn avete micca fame o ancu quandu vi sentite pienu
• manghjendu spessu quantità di cibu
• sentite arrabbiati o vergugnosi dopu à un abbuffamentu
• manghjà in secretu o manghjà in permanenza per tuttu u ghjornu

Perchè l'alimentu compulsivu accade prima di u mo periodu?

A ricerca indica chì l'alimentu compulsivu premenstruale hà un cumpunente fisiologicu.

Sicondu un studiu publicatu in u Ghjurnale Internaziunale di Disordini Alimentari, l'hormone ovaricu pare avè un rolu maiò. U studiu hà mostratu chì alti livelli di progesterone durante a fase premenstruale ponu purtà à manghjà compulsivu è insoddisfazione di u corpu.

L'estrogenu, invece, pare esse assuciatu cù una diminuzione di l'appetite. L'estrogenu hè à i so livelli più alti durante l'ovulazione.

In un sensu simplificatu, puderete sentite più insoddisfatti di tuttu subitu prima di u vostru periodu. Questa scuntentezza pò esse un trigger per voi di manghjà compulsivamente.

U bingeing premenstruale dura di solitu uni pochi di ghjorni è finisce una volta chì a menstruazione inizia, ancu se questu ùn hè micca sempre u casu.

Se manghjà compulsivamente cuntinueghja fora di u ciclu menstruale, vedi u vostru duttore sanitariu.

Cumu possu evità l'alimentu compulsivu?

U primu passu per riduce o evità l'alimentu compulsivu hè di ricunnosce chì u prublema esiste.

Vulerete ancu determinà quandu site u più prubabile di binge. Dopu avè fattu questu, pruvate questi cunsiglii per aiutà à evità di manghjà eccessivamente.

Manghjà cun mente

• Mantene un ghjurnale alimentariu per tracciare tuttu ciò chì manghjate, soprattuttu se binge. Videndu quante calorie manghjate (nantu à carta o attraversu una app) vi pò aiutà à piantà u ciclu.
• Pruvate à manghjà in bona salute tuttu u mese. Tagliate l'alimenti chì cuntenenu zuccheru raffinatu.
• Caricate nantu à alimenti ricchi di fibre cume frutti, verdure, fagioli, semi, è cereali integrali. A Fibra vi aiuta à sentite più pienu più longu.

Snack intelligente

• Ùn cumprate micca cibo spazzatura. Hè più difficiule di manghjà si ùn hè micca in casa. Invece, cumprate ingredienti per fà spuntini sani cù una varietà di texture è sapori.
• Quandu a voglia di binge colpisce, beie un bichjeru d'acqua infusu di frutta fresca o di menta. Pò esse abbastanza per frenà e vostre brame. Chewing gum o manghjà una lecca-lecca pò ancu aiutà.
• Per brami dolci, frustate un frullatu di frutta fresca è di yogurt o una patata dolce cundita cun una piccula patata di burru è una cucchiaina di zuccheru brunu. Pruvate dinò sta ricetta sana di popcorn in caramelu di cannella d'acero da Cookie + Kate.
• Sè site in l'umore per una delizia salata o salata, fate queste patatine fritte cotte cù paprica è sale da Prune Marinate. Un'altra ottima opzione hè un mischju di frutti è frutti secchi curry, cume sta ricetta di nocci curry è albicocche di u Circle Famiglia.

Fate scelte di vita sana

• U stress pò purtà à manghjà emotivamente intornu à u vostru periodu. Eserciziu, praticà tecniche di rilassamentu, dorme di modu regulare, è mantene una prospettiva pusitiva pò aiutà à gestisce u stress.
• Unisce un gruppu di supportu cum'è Overeaters Anonymous. Parlà cù l'altri chì capiscenu ciò chì state passendu pò esse utile. Puderete pudè mette in opera alcune di e so strategie di trattamentu di successu ancu.

Quandu devu chjamà un prufessiunale sanitariu?

Tutti ùn anu micca bisognu di trattamentu per manghjà compulsivu premenstruale. Sì vi truvate bingeing in altri momenti chì ùn sò micca i ghjorni precedenti à u vostru periodu, o se manghjà compulsivamente provoca un ingrossu di pesu significativu o angoscia emotiva, duvete cunsultà un prufessiunale sanitariu.

Sicondu a Clinica Mayo, u trattamentu per u disordine di l'alimentu eccessivu include vari tipi di consulenza psicologica, cume:

• terapia comportamentale cognitiva (CBT) (CBT)
• psicoterapia interpersonale (ITP)
• terapia cumportamentale dialettica (DBT)

DBT hè un tipu specificu di CBT cun focus nantu à a "regulazione di l'emozioni" cum'è mezzu per frenà i mudelli di comportamentu dannosi.

I suppressanti di l'appetitu o altri medicamenti ponu ancu esse aduprati.

E brami premenstruali sò difficiuli da battaglia. Armàvi prima di u tempu cun cunniscenza, opzioni di alimentazione sana, è tecniche di gestione di u stress pò aiutà à luttà contr'à i desideri. Attenti à ciò chì manghjate.

Se truvate difficiule di smette di manghjà compulsivamente malgradu i vostri migliori sforzi, pensate à circà aiutu prufessiunale.