Cunfessioni di un Snack-a-Holic: How I Broken My Habit

Cuntenutu

• Rivista per

Semu un paese felice di spuntini: U 91 per centu di l'Americani anu un snack o dui ogni ghjornu, secondu una recente indagine da a cumpagnia di informazione è misurazione globale, Nielsen. È ùn simu sempre munching in frutti è noci. E donne in l'indagine eranu più prubabile di spuntà dolci o biscotti, mentri l'omi anu preferitu i dolci salati. Ancu di più: E donne anu riportatu snacking per sollievu di stress, annoiatu, o cum'è indulgenza - trè motivi chì ùn anu nunda di fà cù nutrimentu o fami.

Quandu aghju lettu sti statistiche, ùn era micca surprisatu. Cum'è l'editore nutrizionale quì à Forma, Sentu parlà di novi spuntini sani praticamente ogni ghjornu. Aghju ancu u gustu di pruvà -assai di elli! Chì puderia spiegà perchè aghju scupertu di pocu chì facia parte di e statistiche chì lighjia: u quintu di e donne chì manghjavanu trè o quattru volte à ghjornu. Benchì sappia chì i spuntini ponu esse benefichi per una dieta sana (vi impediscenu di avè troppu fame è li pudete aduprà per uttene nutrienti chì pudete avè mancatu à i pasti), ùn aghju micca pigliatu nant'à i prudutti o e proteine. Eru soprattuttu manghjatu tuttu ciò chì era in u cassetto di snack di l'uffiziu - chì hè (un pocu troppu) situatu convenientemente ghjustu daretu à a mo scrivania.

Allora, prima di a stagione di vacanze lanciata in u modu di cookie full-on, aghju decisu di piglià un manicu nantu à i mo abitudini è chjamò a nutrizionista Samantha Cassetty, R.D., vicepresidente di nutrizione in a cumpagnia di alimentazione sana Luvo. Eccu cumu m'hà aiutatu à rinfurzà e mo tendenze.

Snack strategicu

Mi stava spuntinendu tantu chì ùn avia spessu fame di cena! U so cunsigliu? "Snack strategicamente". Mentre ella hà dettu chì l'alimenti imballati più sani eranu scelte più intelligenti cà a tarifa abituale di i distributori automatici, ùn anu micca rimpiazzatu l'alimenti interi. A riparazione: Rlighjate l'etichette di l'ingredienti, è cercate patatine à granu interu o à base di fagioli, è cercate bars cù menu di 7 grammi di zuccheru aghjuntu. (Pruvate questi 9 Smart Snack Swaps per un corpu sanu.)

Un rinnuvamentu di u colazione

Cassetty m'hà dettu chì u mo bisognu di ogni ghjornu per una merenda matina (o dui!) Significava chì ùn aghju micca seguitu i mo entrenamentu di a matina cù un pastu abbastanza cori. "Duvete esse capace di passà uni pochi d'ore trà u colazione è u pranzu senza finisce à morire di fame", disse. Ella m'hà datu punti per u fruttu nantu à a mo farina d'avena ogni ghjornu, ma hà dettu chì avia bisognu di più proteine ​​per durà. A correzione: cocelu cù latte senza grassu o di soia (8 grammi di proteina per tazza) è sopra cù qualchi noci. Basta faciule. (Avaria pussutu ancu pruvà una di ste 16 Ricette Savurine di Farina d'avena.)

Packing Lunch ùn hè micca abbastanza

Aghju avutu "principi prupiziali" per u mo pranzu per dui motivi: l'aghju pacatu da casa è aghju include assai veggies è proteini vegetali. Ma aghju persu punti per pensà chì puderia passà da u pranzu à a cena senza nunda di più. "Afficemu, avete fame dopu meziornu è ùn hè micca cusì sorprendente postu chì presumibbilmente sò passate uni pochi d'ore da u vostru ultimu pastu", Cassetty hà scrittu in un email. "U tipu di fame ravenous, stancu, cranky hè ciò chì pruvemu di evità". (Amen.) A correzione: per scaccià un bastone di furmagliu è qualchi crackers integrali o un iogurtu grecu è qualchì fruttu in u mo saccu di pranzu quandu l'aghju imballatu.

I risultati

Armatu cù i cunsiglii di Cassetty, sò andatu à fà a spesa, pruvendu di latte di soia, un saccu di i casgi di corda chì aghju trovu in e mo scatule di pranzu di a scola elementaria, è un pacchettu decisamente sanu di cracker Ryvita. Dopu, aghju messu i so cunsiglii à a prova. U truccu d'avena (per u più) hà travagliatu. U mo stomacu ùn era micca grondante à meziornu, ma aghju qualchì volta sneak un muccu di i mo crackers prima di pranzu. Aghju pensatu chì era bè - significava solu chì manghjeraghju un pocu menu di a mo merenda di dopu meziornu. Ma avè qualcosa in manu quandu u cassetto di snack hà cuminciatu à chjamà u mo nome hè statu cruciale. Invece di luttà cù quellu bisognu di un impulso dopu meziornu, aghju ammissu à mè stessu chì era solu a fame - è chì avia bisognu di alimentà quella fame. Sembra abbastanza sèmplice, ma dopu un ghjornu di troppu indulge, hè cusì faciule di prumittìvi chì sarete "bonu" u ghjornu dopu. Ùn ci era micca raghjone per negà à mè stessu l'alimentu trà u pranzu è a cena, è parechje ragioni per manghjà un snack nutritivu è pianificatu.

In quantu à a cena, ùn eru mancu vulsutu dopu u travagliu - è andava bè. "Hè megliu à ascultà i segni di u vostru corpu chè di manghjà cerimoniosamente perchè sò 19 ore", mi hà dettu Cassetty. Allora aghju attaccatu à e mo grande insalate di pranzu è cene più leggere, è aghju chjamatu l'esperimentu un successu.

Sò sempre intruduciutu in a cassetta di snack ? Assulutamente-ma micca duie volte à ghjornu è micca perchè aghju manghjatu à manghjà è à pranzu.

Rivista per