5 Cunsiquenze di manghjà à a lestra - Una hè di manghjà di più senza avè bisognu!

Cuntenutu

• 1. Aumenta di pesu
• 2. Povira digestione
• 3. Pancia gonfia
• 4. Risicu aumentatu di malatie cardiache
• 5. Risicu aumentatu di diabete
• Cosa da fà per manghjà più pianu

Manghjà veloce è micca masticà abbastanza, in generale, provoca più calorie da manghjà è dunque ingrassa in più di pruduce altri prublemi cum'è una cattiva digestione, bruciori di stomacu, gasu o un ventre gonfiu, per esempiu.

Manghjà troppu veloci significa chì u stomacu ùn hà micca u tempu di mandà signalamenti à u cervellu chì hè pienu è chì hè ora di piantà, chì di solitu piglia trà 15 à 20 minuti, resultendu in una ingesta più grande di alimenti.

Cusì, alcune cunsequenze di manghjà veloce ponu esse:

1. Aumenta di pesu

U cervellu è u stomacu travaglianu inseme per cuntrullà l'appetitu, ma questu prucessu ùn hè micca istantaneu. Quandu manghjate rapidamente, i signali di sazietà ùn sò micca permessi di esse trasmessi à u cervellu, chì impiega 15 à 20 minuti per ghjunghje, indicendu chì ùn ci hè più bisognu di manghjà perchè hè dighjà pienu. Questu causa una quantità più grande di alimenti da cunsumà, cunsumendu più calorie di quelle chì u corpu hà bisognu, immagazzinendu li in forma di grassu è pruvucendu a persona à ingrassà.

2. Povira digestione

Quandu manghjate veloci, ci hè un risicu aumentatu di indigestione, perchè l'alimentu ùn hè micca masticatu currettamente, pigliendu più tempu per esse digeritu da u stomacu, causendu sintomi cum'è una sensazione di brucia, bruciore di stomacu, reflux è una sensazione di stomacu pesante, per esempiu.

3. Pancia gonfia

U fattu di manghjà troppu prestu pò causà distensione addominale, per via di dui fattori, in primu locu chì u prucessu di digestione hè più lente, inghjuttendu pezzi più grandi di cibu, pruvucendu u transitu intestinale à rallentà, è in seconda, hè più faciule d'ingolle l'aria pruvucendu u ventre si gonfia, pruvucendu eruttazioni è gas.

4. Risicu aumentatu di malatie cardiache

Siccomu manghjà veloci pò purtà à l'aumentu di pesu, ci hè un risicu aumentatu di sviluppà malatie cardiache, soprattuttu se u grassu si accumula in a zona addominale. Hè perchè l'eccessu di grassi in u sangue facilita a furmazione di placche grasse chì ponu impedisce u passaghju di sangue è ancu staccà è ostaculà i vasi, generendu un colpu o infartu, per esempiu.

Generalmente, altre malatie chì sò cunnesse includenu, pressione alta, aumentu di trigliceridi in u sangue, aumentu u colesterolu cattivu è diminuitu u colesterolu bonu.

5. Risicu aumentatu di diabete

U manghjà causa rapidamente un ormone chjamatu insulina, chì hè incaricatu di regulà l'entrata di zuccherinu in sangue in e cellule, per elevà i livelli di sangue varianu a quantità di zuccheru in u sangue, chì in cunjunzione cù l'aumento di pesu è u grassu addominale pò sviluppà. diabete.

Cosa da fà per manghjà più pianu

Alcuni cunsiglii per manghjà più lente, migliorendu a digestione è diminuendu u risicu di obesità includenu:

• Dedicate à u pranzu almenu 20 minuti, in un locu tranquillu è tranquillu;
• Esse focalizatu nantu à u pastu, evitendu distrazioni, cume manghjà davanti à a televisione o à u tavulinu di travagliu, per esempiu;
• Tagliate l'alimentu in pezzi più chjuchi, per ch'elli sianu più faciuli à masticà;
• Firmà trà ogni bocca, per riflette si hè pienu o micca;
• Masticate circa 20 à 30 volte l'alimentu; è per quelli alimenti chì sò più dolce in cunsistenza, circa 5 à 10 volte.

Inoltre, ci sò altre tecniche, cume a meditazione à a mandarina, in a quale si raccomanda di manghjà u fruttu pianu, riflettendu nantu à u prucessu di a natura per pruduce è u travagliu necessariu per ghjunghje à a tavula, sentendu u so aroma è gustendu lu. gustu dolce è agrumi.