Cosa hè a creatina è cumu aduprà

Cuntenutu

• 1. Migliurà e prestazioni in attività fisica
• 2. Aiutu à u trattamentu di e malatie musculare
• 3. Prevenzione di Parkinson
• 4. Prevenzione di e malatie croniche
• Cumu aduprà
• Possibili effetti collaterali

A creatina hè una sustanza prodotta naturalmente in u corpu, da i reni è da u fegatu, è a so funzione hè di furnisce l'energia à u musculu è di prumove u sviluppu di e fibre musculari, resultendu in un guadagnu di massa musculare, una migliore prestazione fisica è diminuitu u risicu di ferite.

Malgradu esse naturale produttu da u corpu, hè cumunu per l'atleti aduprà u supplementu di creatina per migliurà e prestazioni. Tuttavia, hè impurtante chì a supplementazione sia raccomandata da u nutrizionistu o da u duttore secondu i bisogni nutrizionali è a storia di a salute di a persona.

A creatina participeghja à u metabolismu di u corpu è si trova in quantità maiò in u musculu scheletricu, svolgendu varie funzioni in u corpu, inclusa a produzzione energetica. Cusì, a creatina prodotta naturalmente in u corpu è a supplementazione pò serve per parechje situazioni, cume:

1. Migliurà e prestazioni in attività fisica

A creatina si trova in quantità più grande in u musculu scheletricu, furnisce energia à e fibre musculari, prevenendu a fatica è migliorendu e prestazioni in l'allenamentu di forza. Inoltre, sta sustanza pò ancu stimulà l'aumentu di u voluminu musculare, postu chì favurisce l'entrata di liquidu in e cellule.

Cusì, hè cumunu per l'atleti in culturismo, culturismo o sport di alta prestazione di fà usu di creatina cum'è supplementu per avè più energia, migliurà e prestazioni è e prestazioni in furmazione è diminuite u risicu di ferita. Eccu cumu si pò piglià u supplementu di creatina.

2. Aiutu à u trattamentu di e malatie musculare

Alcuni studii anu indicatu chì l'usu di creatina puderia aiutà in u trattamentu di e malatie musculari, cum'è in u casu di distrofia è fibromialgia, aiutendu à migliurà a forza musculare, chì influenza direttamente a capacità di fà movimenti quotidiani.

Tuttavia, altri studii sò necessarii per dimustrà u benefiziu di l'usu di creatina è a dosa raccomandata, postu chì ci sò ancu segnalazioni chì l'usu di alte dosi di creatina da e persone cù cambiamenti musculari hà purtatu à un peghju di i sintomi.

3. Prevenzione di Parkinson

A malattia di Parkinson hè legata à i cambiamenti in a funzione di a mitocondria è hè statu trovu chì a creatina puderia agisce direttamente nantu à queste cellule, chì puderebbe risultà in u miglioramentu di a so funzione è impedisce o ritardà a progressione di i sintomi di a malattia. Malgradu questu, sò necessarii ulteriori studii per indicà a dose quotidiana raccomandata è u tempu d'usu di creatina per prevene a Parkinson.

4. Prevenzione di e malatie croniche

Alcune malatie croniche cume u diabete è e malatie cardiache ponu esse prevenute da l'usu di creatina, puru chì sia assuciatu à a pratica di attività fisica regulare è à una dieta sana è equilibrata. Questu hè chì a creatina pò favurisce u guadagnu di massa musculare priva di grassu, in più di migliorà a densità ossea, diminuendu u risicu di malatie.

Cumu aduprà

A forma più cumuna di usu hè supplementazione di creatina per 3 mesi, in cui circa 2 à 5 grammi di creatina sò presi ogni ghjornu per 2 à 3 mesi. Un'altra opzione hè a supplementazione di creatina cun sovraccaricu, in cui in i primi ghjorni hè presa 0,3 g / kg di pesu di creatina, è a dose deve esse divisa in 3 à 4 dosi per ghjornu. Stu tipu di supplementazione prumove a saturazione musculare è dopu a dosa deve esse ridutta à 5 grammi per ghjornu per 12 settimane.

A supplementazione di creatina deve esse fatta sottu a guida di un duttore o nutrizionista è deve esse accumpagnata da una furmazione intensa è una nutrizione adatta. Hè ancu cunsigliatu chì a creatina sia presa dopu l'addestramentu, cù un carboidratu à elevatu indice glicemicu, in modu chì un piccu di insulina sia generatu è, dunque, pò esse adupratu da u corpu più facilmente, chì hà più benefici.

Possibili effetti collaterali

A creatina hè una sustanza prodotta naturalmente da u corpu è, dunque, ùn hè assuciata à effetti collaterali. Tuttavia, l'usu di supplementu di creatina in dosi inadegwate è senza a guida adatta di u duttore o nutrizionistu pò compromettà u funziunamentu di i reni è causà disconfort stomacu.

Inoltre, altri effetti avversi chì ponu accade cù l'usu impropriu di u supplementu, soprattuttu quandu ùn avete micca una dieta adatta, sò vertigini, crampi, pressione sanguigna aumentata, ritenzione di fluidi, gonfiori addominali è diarrea, per esempiu.

Cusì, l'usu di u supplementu di creatina deve esse indicatu da u duttore o nutrizionistu secondu a storia di salute di a persona, è ùn hè micca spessu indicatu per e persone cù prublemi renali, fegatu o diabete scumpensatu, postu chì ci hè un risicu più grande di effetti avversi.