Amparate cumu spinghja u vostru allenamentu da a coach di CrossFit Colleen Fotsch

Cuntenutu

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Ci hè assai rumore quì nantu à l'interwebs, in particulare nantu à u fitness. Ma ci hè ancu assai da amparà. Hè per quessa chì l'atleta è u coach di CrossFit, Colleen Fotsch, anu decisu di fà squadra cù Red Bull per abbandunà qualchì cunniscenza di scienza di l'eserciziu in una nova serie video chjamata "The Breakdown". Fotsch hè in traccia di vultà à a scola per ottene u so master in kinesiologia è vulia aduprà e so piattaforme di media suciale è e cumpetenze epiche CrossFit per insegnà (micca solu impressionà) i so seguaci.

"I media suciali sò a bobina di punta di tutti - si tratta di i trucchi fantastichi chì pudete fà", dice. "Vogliu dì, sò culpevule: Se aghju un grande ascensore o fate qualcosa di veramente bellu in ginnastica, hè divertente mette quellu in Internet. Ma vogliu ancu creà un cuntenutu veramente sapiente chì pò aiutà e persone in a so furmazione è recuperazione . Hè stata una missione di a mo: per aiutà a ghjente sia ch'elli sò un atleta cumpetitivu o micca ". (Consultate ancu questi furmatori legittimi nantu à Instagram chì sparghjenu tutte e cunniscenze di fitness.)

In u primu episodiu di a serie, Fotsch cinghje nantu à un cardiofrequenzimetro è intraprende un intensu allenamentu di circuiti à sei giri cù intervalli di travagliu di cinque minuti è intervalli di riposu di trè minuti. A missione: Quantificà l'intensità di un allenamentu CrossFit è vede cumu Fotsch combatte l'inevitabile burnout. (O, cum'è ella dice, a cumunità CrossFit a chjama: "Redlining. Quandu site andatu finu à u fondu in un allenamentu chì site in cunfina in modu di fallimentu-site solu pruvatu à sopravvive à l'allenamentu in questu puntu.") Per fà cusì, prima, durante è dopu l'entrenamentu, u gruppu di pruduzzione hà punitu u dito di Fotsch per misurà i so livelli di lactate di sangue - un marcatore di fitness impurtante chì determina quantu tempu pudete travaglià à una intensità alta.

"Durante stu tippu di eserciziu anaerobicu, basamente mi mettu in un statu induve e cellule di u mo corpu ùn ricevenu più abbastanza ossigenu", spiega Fotsch. "Di conseguenza, per chì u mo corpu produci energia, entra in un statu chjamatu glicolisi. Un sottoproduttu di glicolisi hè u lattatu o l'acidu latticu. Allora eccu ciò chì stemu testendu: Quantu hè efficace u mo corpu chì pulisce l'acidu latticu.In questi tipi di esercizii anaerobichi - induve sente chì brusgiate in u vostru musculu - essenzialmente ciò chì vi dice hè chì u vostru corpu produce più àcitu latticu o lactate chì u vostru corpu pò caccià à quellu puntu ".

Fighjate u video per vede cumu Fotsch spluta attraversu l'allenamentu di una ora, purtendu a so frequenza cardiaca à un celu 174 bpm. (Eccu ciò chì duvete sapè nantu à a furmazione secondu a vostra freccia di u core.) È à a fine di u primu circuitu di swings kettlebell è burpees, righjunghji un livellu di l'acidu latticu di 10,9 mmol / L-più di u doppiu di u so limitu di lactate di 4. mmol / L. Questu significa chì, malgradu u lactate chì si accumula in u sangue, hè capace di continuà à spinghje à traversu l'entrenamentu è chì brusgia cusì bellu sensu in i so musculi. U megliu furmatu sì, u megliu u vostru corpu si mette à trattà quellu accumulu è spinghje. (Vede: Perchè Pudete è Duvete Spinghje u Dolore Durante un Allenamentu)

I so altri sicreti per spinghje u burnout? 1. Focus nantu à respira è 2. Focus nantu à i muvimenti in manu. "Quandu mi spinghje forte, tendu à trattene un pocu u mo soffiu, soprattuttu quandu mi levu - chì hè solu a cosa peghju chì si puderia fà", dice. "Allora mi fucalizza nantu à a mo respirazione è à esse bè cù a mo freccia di u core chì ùn sò micca capaci di piglià queste grandi respirazioni profonde. A mo inalazione è l'exhaling seranu più veloci, è imparu à esse bè cù questu. . "

"Un'altra cosa chì m'hà veramente aiutatu hè stata prisente è cuncintrà mi nantu à l'esercizii in manu", hà dettu. "Pò esse veramente scoraggiante se cuminciate à pensà à tutti i giri chì vi restanu."

Un altru elementu chjave per mantene sta intensità in tutti i sei round hè a capacità di Fotsch di abbassà rapidamente a frequenza cardiaca durante ogni periodu di riposu - qualcosa chì vene cù a furmazione è u mantenimentu di una alta capacità aerobica. "Durante ogni intervallu di riposu, aghju veramente cuncintratu annantu à fà respirà è à calà a frequenza cardiaca", hà dettu. "Hè statu veramente bellu di vede quantu mi stava recuperendu in un periodu assai cortu di tempu. Hè un altru grande puntu di feedback, per dimustrà chì a mo capacità aerobica diventa assai megliu, è hè una cosa chì aghju veramente pruvatu per travaglià, specialmente in CrossFit. Se ùn avete micca una bona capacità aerobica è a capacità di ricuperà rapidamente, CrossFit (è in particulare CrossFit competitivo) serà veramente duru. Mi piacerebbe fà questu ogni tantu in a mo furmazione per pudè vede subitu cumu mi recuperu durante i mo allenamenti. " (I studii mostranu chì aiuta se continuate à muvimenti è fate un intervallu di recuperu attivu invece di recuperu passivu.)

L'ultimu cunsigliu di Fotsch per spinghje e so routine insanamente dure? "Aghju fattu l'allenamentu cù u mo cumpagnu di furmazione, è hè cusì utile d'avè stu livellu di cumpetizione per cuntinuà à andà quantunque," dice ella. (Questa hè solu una ragione per chì l'allenamenti sò megliu cun un amicu.)

Nerding over all this fitness talk? State à sente per più episodi di Red Bull A Ripartizione cù Colleen Fotsch dispunibule nantu à YouTube. Ella disse chì spera di piglià a serie fora di a casella CrossFit per vede cumu i corpi di l'altri atleti rispundenu à l'allenamenti in modi diffirenti.

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