Un ghjornu in a mo dieta: u cunsigliu di nutrimentu Mike Roussell

Cuntenutu

• Breakfast: Omelette cù Mozzarella, Yogurt Grecu, è Frutta
• Second Breakfast: Smoothie di mirtilli
• Bè Matinata: Caffè
• Pranzu: Pollo Pan-Seared è Fagioli Verdi cù Oliu d'Oliva
• Spuntinu di u dopu meziornu: Chips Raw Leafy Kale di Brad
• Cena: Salsiccia di Pollu è Cavagna Salata
• Rivista per

Cum'è u nostru Duttore Dieta residente, Mike Roussell, Ph.D., risponde à e dumande di u lettore è furnisce cunsiglii esperti nantu à una alimentazione sana è a perdita di pesu in a so colonna settimanale. Ma pruvemu qualcosa di novu sta settimana, è invece di dicendu noi chì cibi duvemu esse manghjatu, avemu dumandatu spettaculu noi. È ùn parlemu micca di una lista di alimentariu illustrata (avemu tutti vistu cumu sò i prudutti freschi è u yogurt grecu). Avemu dumandatu à u duttore Mike di piglià una foto di ogni morsu è gulp chì li passa e labbre durante un periodu di 24 ore. È hà dettu di sì !

Leghjite per vede cumu u Diet Doctor di SHAPE resta slim è soddisfatu da a matina à a notte.

Breakfast: Omelette cù Mozzarella, Yogurt Grecu, è Frutta

Aghju cuminciatu u mo ghjornu cù una frittata di 4 ova cù mozzarella fresca è basilica fresca è iogurt grecu cù graneddi di chia è blueberries.

Ùn aghju micca alzatu pesi oghje cusì u mo ingesta tutale di carbuidrati hè più bassu chè s'ellu avia avutu. In i ghjorni di addestramentu di pesu, e duie differenze principali in l'assunzione di carboidrati saranu durante a colazione è durante u pastu subitu dopu u mo allenamentu. Per esempiu, u iogurtu grecu quì serà rimpiazzatu cù farina d'avena o pane di granu germinatu.

Second Breakfast: Smoothie di mirtilli

Stu smoothie di mirtilli hè fatta cù vaniglia in polvere di proteina Metabolic Drive low carb, mirtilli congelati, Superfood (altu antioxidante, frutti è ligumi liofilizzati), noci, farina di lino, acqua è ghiaccio. Hè carcu di nutrienti, proteine, fibre è acidi grassi essenziali. Certe volte rimpiazzaghju l'acqua cun latte d'amanduli senza zuccheru o latte di coccu So Delicious senza zuccheru per un gustu è un prufilu nutritivu ligeramente diversi. Pudete ancu aduprà tè verde in polvere à u locu di u supplementu Superfood.

Bè Matinata: Caffè

Aghju una macchina per u caffè Keurig in u mo ufficiu, chì hè grande, ma qualchì volta rende l'alimentazione di u mo abitu di caffè troppu faciule. Provu à limità mi à duie tazze à ghjornu; se beiu di più cà què mi trovu à ùn beie micca abbastanza tè è acqua.

Pigliu u mo caffè neru dunque ùn ci hè primura di e calorie in più da l'additivi di caffè. Cose cum'è u zuccheru, u sciroppu è a panna montata sò ciò chì piglia subitu u caffè da sano à malsanu. U caffè stessu hè carcu di antiossidanti è caffeina chì impedisce a rottura di AMP ciclica, un cumpostu chì aiuta à mantene e vostre macchine per brucia u grassu travagliendu più.

Pranzu: Pollo Pan-Seared è Fagioli Verdi cù Oliu d'Oliva

U pranzu d'oghje hè statu di cosce di pollo fritte in padella, fagioli verdi drizzled with extra vergin olive oil, è una insalata di verdi mista cù olive kalamata curate è pepite rossi. E cosce di pollo sò una bella pausa da a monotunia di i petti di pollo arrustiti. Anu un cuntenutu più altu di grassu (4 grammi vs. 2,5 grammi) ma hè menu di ciò chì a maiò parte di a ghjente pensa (assicuratevi solu di caccià a pelle è di trimà u grassu in più).

L'alimenti cum'è l'alivi curati, i pimenti rossi arrustiti, o i pumati secchi à u sole sò un modu simplice per aghjunghje gustu à l'insalate senza avè da turnà à insalate caricate di calorie è cunservatori.

Spuntinu di u dopu meziornu: Chips Raw Leafy Kale di Brad

Di solitu facciu e mo patatine fritte ma questu era un picculu piacè (è vulia pruvà li per un cliente). Fà u vostru propiu patatine fritte hè faciule: Toss kale cun un pocu oliu d'oliva, sparghje nantu à una teglia, staghjunate cù u salinu è a pepite, è coccia à 350 gradi per 20 minuti.

Cena: Salsiccia di Pollu è Cavagna Salata

Iè, kale dinò. A mo moglia è eiu simu in un grande colpu di calza - hè cusì faciule da cucinà. Quì, a kale hè preparata cù oliu di coccu, cipolla tagliata, è un trattu di Melinda's Habanero XXXtra Sauce Calda. E salsicce di pollo sò precucinate, rendendu questu pastu veloce è faciule da preparà.

Chì tù ùn pò micca vede quì hè chì aghju ancu gudutu di un bichjeru di vinu.

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