A rutina di allenamentu di Demi Lovato hè cusì intensa

Cuntenutu

• Una immersione prufonda nantu à l'abitudini di allenamentu di Demi Lovato
• L'allenamentu di Demi Lovato si move per pruvà in casa
• Lunge-Kick Combo
• Curtsy cun Side Kick
• Squat di Legnu Chop
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Rivista per

Demi Lovato hè una di e celebrità più onesti intornu. A cantante, chì hà apertu nantu à i so prublemi cù disordini alimentari, autolesionismi, è odiu di u corpu, face avà a so salute una priorità maiò aduprendu u jiu jitsu cum'è un modu per sentasi forte è stà in traccia cù a so sobrietà. Un'altra manera rimarchevuli ch'ella mette a forma fisica prima? Allenendu sei ghjorni à settimana in a so palestra preferita.

"Questu hè u so paradisu sicuru", hà dettu Jay Glazer, u so furmatore, è pruprietariu di u Centru di Rendimentu Unbreakable di LA in una intervista cù Ghjente. "Demi serà quì per quattru ore à ghjornu. Hè u so unicu locu induve ùn deve micca esse una stella pop. Hà parlatu assai di e so dipendenze, è questu hè diventatu a so dipendenza sana. Si accende quandu vene quì. " (Relazionatu: 5 volte l'allenamenti di Demi Lovato ci anu inspiratu à chjappà in a palestra)

I video in Instagram di l'allenamenti di Demi Lovato - arti marziali o altrimenti - sò serii #goals. Ma hè necessaria una furmazione quattru ore à ghjornu per una bona salute? È ùn ci hè un puntu quandu ancu una dipendenza da qualcosa di sanu, cum'è a forma fisica, pò piglià una volta dannosa?

Una immersione prufonda nantu à l'abitudini di allenamentu di Demi Lovato

"Dipende veramente da a persona", dice Brian Schulz, M.D., chirurgu ortopedicu, è specialistu in medicina sportiva in a Clinica Ortopedica Kerlan-Jobe in Los Angeles. "Ovviamente l'atleti travaglianu per ore à ghjornu perchè hè u so travagliu, è hè bè".

Ma, aghjusta, l'atleti differenu da a maiò parte di noi in dui maneri impurtanti: Prima, sò digià assai cundizionati, chì significa chì i so corpi ponu manighjà più esercitu. È secondu, anu allenatori è piani per assicurà chì ùn si stanu micca allentendu è danneghjendu. È deve esse nutatu chì ùn pare micca chì Lovato sia andatu à pienu annu tuttu u tempu; ella rompe e quattru ore cù diversi tipi di muvimentu (cumpresa a ricuperazione), una chjave per a gestione di l'esercizii longu, dice u duttore Schulz. (Amparate à aduprà ghjorni di recuperu attivu per uttene u massimu di i vostri allenamenti.)

Pudete sapè se avete francatu a linea fendu casu à u vostru corpu, dice u duttore Schulz. "Probabilmente stai bè se ùn site micca in u dulore, ùn avete micca ferite fastidiose, è sò capaci di mantene una bona forma in tuttu l'entrenamentu", spiega. Un signu chì avete spintu troppu forte? Sì avete DOMS seriosamente doloroso (dolore musculare à iniziu ritardatu) un paiu di ghjorni dopu u vostru allenamentu-ùn duvite micca esse cusì dolorosi chì site in assai dolore. (L'estremu dolore hè solu un signu di overtraining, verificate questi novi sintomi per assicurà chì ùn avete micca esageratu in a palestra).

Ma ci hè un latu più scuru di u troppu eserciziu: a dipendenza. (Vede a nostra lista cumpleta di segni è sintomi.) "A principale sfarenza trà simpricimenti amà l'eserciziu è esse dipendente da l'eserciziu hè a vostra motivazione", spiega u duttore Schulz. "Se site principalmente travagliendu cum'è modu per cuntrullà u pesu di u corpu, a dimensione o l'aspettu, pudete avè un prublema".

Hà aghjustatu chì, se avete a sensazione di "necessità" esercitassi ancu quandu ùn vi sentite micca bè, scansatevi à u pensamentu di mancà un allenamentu, o limitate significativamente a vostra alimentazione in listessu tempu, duvete vede un prufessiunale di salute mentale .

L'allenamentu di Demi Lovato si move per pruvà in casa

Durante a so gira di 2015 anni, l'intrenore di Lovato à l'epica, Pam Christian, hà rivelatu ch'ella hà fattu 3 serie di sti muvimenti per stà forte tutta a tour. Se a rutina di entrenamentu di Demi Lovato di 4+ ore sona troppu intensa (tutte e nostre mani sò alzate!), Questa hè una opzione di fitness di celebrità più ragionevuli da pruvà.

Cumu funziona: Dopu u riscaldamentu, eseguite un inseme di ognunu di l'allenamentu Demi Lovato si move sottu cun pocu riposu trà ognunu. Pigliate un respiro di 60 seconde è ripetite duie volte di più per un totale di 3 set.

Chì avete bisognu: Un coppiu di manubri di 10 libbra è una banda o tubu di resistenza.

Lunge-Kick Combo

Obiettivi: addominali, culo è gambe

• Stand cù i pedi di larghezza di l'anca, tenendu un dumbbell di 10 liri in ogni manu, braccia da i lati.
• Lunge back with leg right, piegendu i dui ghjinochji à 90 gradi. (Seguite sti puntatori di forma di bonus.) Pressendu u taccu manca, stà in piedi nantu à a gamba sinistra mentre porta u ghjinochju drittu è chjappà a gamba dritta in avanti.
• Ritorna à l'affacciata posteriore è ripeti.

Fate 10 reps per latu.

Curtsy cun Side Kick

Obiettivi: abs, culo, e gambe

• Stand cù i pedi à a larghezza di e spalle, e braccia piegate da i lati. Lunge a perna ghjusta in diagonale indietro, attraversendula daretu à a perna manca, è calà in una curtsia.
• Arrìzzati nantu à a perna manca mentre swingate a perna diritta direttamente da u latu drittu. Riturnà à a pusizione curtsy è ripetite. (Assuciatu: Cumu Ammaistrà i 4 Calci Fundamentali)

Fate 10 reps per latu.

Squat di Legnu Chop

Obiettivi: spalle, abs, oblicu, culo, è gambe

• Attaccate sicuramente una estremità di una banda di resistenza à una perna di u canapè o un postu robustu. Stand, pedi à larghezza di l'anca, cù u vostru latu manca à u divano è afferra l'altru estremità di a banda in entrambe e mani, pugni nantu à l'anca sinistra (soffice nantu à a banda per ripiglià).
• Squat, poi alzati mentre tirate a banda in diagonale in sopra versu a diritta, rotandu u torsu versu a diritta. Torna à squat.

Fate 10 reps per latu.

Plank Walk Push-Up

Targets abs è pettu

• Stà cù i pedi à a larghezza di l'anca, allora cerniglia in avanti da i fianchi è piazzate e palme in terra davanti à i pedi.
• Avanzate e mani in avanti finu à chì u corpu sia in piazza, allora fate un push-up. Camminate e mani versu i pedi per vultà à inizià.

Fate 10 ripetizioni.

Burpee

Obiettivi di spalle, pettu, schiena, abs, culo, e gambe

• Stà cù i pedi à a larghezza di l'anca, allora accovacciate è mette e palme in pianu davanti à i pedi.
• Saltate i piedi in posizione di plancia, poi saltate i piedi verso le mani di nuovo e alzatevi. Salta in altu, ghjunghjendu i braccia sopra. A terra cù i ghjinochje ligeramente piegate è ripetite. (Relativu: Cumu fà un Burpee più duru-o più faciule)

Fate 10 ripetizioni.

Crunch

Targets abs

• Stenditi faccia à capu in terra, i ghjinochji piegati, i pedi piatti, è toccate e mani legeramente à l'arechje, i gomiti fora da i lati.
• Crunch up poi bassa.

Fate 20 reps.

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