U Diabete Pò Affettà u Vostru Schernu di Sonnu?

Cuntenutu

• Perchè u diabete affetta a vostra capacità di dorme?
• Ci hè disordini di u sonnu cunnessi à a diabetes?
• Apnea di u sonnu
• Sindrome di a perna inquieta (RLS)
• Insonnia
• Cumu a mancanza di sonnu pò influenzà a vostra diabetes
• Cunsiglii per migliurà a vostra qualità di sonnu
• Evite i dispositivi elettronichi prima di trasfurmà
• Fossa l'alcol prima di dorme
• Eliminate distrazioni
• Crea un rumore biancu
• Stà riggistratu in i vostri mudelli di sonnu
• Stà luntanu da stimulanti di notte
• U fondu

Diabete è sonnu

U diabete hè una cundizione induve u corpu ùn hè micca capace di pruduce insulina currettamente. Questu causa un eccessu di livelli di glucosiu in u sangue. I tippi più cumuni sò u tippu 1 è u tippu 2 diabete. Se avete u tippu 1, u vostru pancreas ùn produce micca insulina, allora duvete piglià ogni ghjornu. Se avete u tippu 2, u vostru corpu pò fà una parte di a so propria insulina, ma spessu ùn basta micca. Questu significa chì u vostru corpu ùn pò micca aduprà l'insulina currettamente.

A seconda di quantu cuntrolli u zuccherinu in sangue, pudete o ùn pudete micca sperimentà sintomi. I sintomi à cortu andà di u zuccherinu in sangue pò include sete frequente o fame, è urinazioni frequenti. Ùn hè micca pocu cumunu per questi sintomi avè un impattu nantu à u modu di dorme. Eccu ciò chì a ricerca hà da dì.

Perchè u diabete affetta a vostra capacità di dorme?

In una, i ricercatori anu esaminatu l'associazioni trà u disturbu di u sonnu è a diabete. U disturbu di u sonnu include difficultà à addurmintassi o à dorme, o à dorme troppu. U studiu hà truvatu una relazione chjara trà u disturbu di u sonnu è a diabete. I ricercatori dicenu chì a privazione di u sonnu hè un fattore di risicu significativu per a diabete, chì pò esse qualchì volta cuntrullata.

Avè diabete ùn significa micca necessariamente chì u vostru sonnu serà influenzatu. Hè più una questione di quali sintomi di diabete sperimentate è cumu gestite. Certi sintomi sò più propensi à causà prublemi quandu pruvate à ripusà:

• U nivellu altu di zuccaru in sangue pò causà urinazione frequente. Sì u vostru zuccherinu in sangue hè altu di notte, puderete finisce per alzassi spessu per aduprà u bagnu.
• Quandu u vostru corpu hà glucosu in più, tira l'acqua da i vostri tessuti. Questu pò fà sentite disidratatu, incuraghjendu vi à alzassi per bichjeri regulari d'acqua.
• I sintomi di u zuccherinu in sangue, cum'è tremore, vertigini è sudore, ponu influenzà u vostru sonnu.

Ci hè disordini di u sonnu cunnessi à a diabetes?

Tirà è girà tutta a notte hè cumunu in e persone cun diabete. Ancu se questu pò esse u risultatu di sintomi cumuni di diabete, una cundizione medica separata pò esse à a radice. Uni pochi disordini di u sonnu è altri disordini chì affettanu u sonnu sò più cumuni in e persone cun diabete.

Apnea di u sonnu

Questu hè u disordine di u sonnu più cumunu in e persone cun diabete. L'apnea di u sonnu si verifica quandu a vostra respirazione si ferma ripetutamente è inizia per tutta a notte. In un studiu di u 2009, i circadori anu trovu chì 86 per centu di i participanti avianu apnea di u sonnu in più di u diabete. Di questu gruppu, 55 per centu avianu abbastanza severu per avè bisognu di trattamentu.

L'apnea di u sonnu si trova più comunemente in e persone cun diabete di tippu 2. Questu hè chì e persone in questu gruppu spessu portanu un eccessu di pesu, chì pò restringe u so passaghju d'aria.

I sintomi cumuni includenu u sensu stancu durante u ghjornu è u russu di notte. Site più à risicu per l'apnea di u sonnu s'ella corre in famiglia o sì site obesu. Arrivà à un pesu sanu per u vostru tipu di corpu pò aiutà à alleviare i vostri sintomi. Pudete ancu portà una maschera speciale durante u sonnu per aumentà a pressione d'aria in a vostra gola è permettenu di respirà più faciule.

Sindrome di a perna inquieta (RLS)

RLS hè carattarizatu da una voglia constante di move e gambe. Hè u più cumunu in l'ore di sera, chì pò rende più difficiule di cascà o di dorme. RLS pò accade per via di una carenza di ferru. I fattori di risicu per RLS includenu alti livelli di glucosiu in sangue, prublemi renali è disordini tiroidiali.

Se pensate chì avete RLS, fate un appuntamentu cù u vostru duttore per rivedere i vostri sintomi. Questu hè specialmente impurtante sè avete una storia di anemia. U tabaccu pò ancu attivà RLS. Sè site un fumatore, unitevi à un prugramma di smettere di fumà per travaglià nantu à smettere.

Insonnia

L'insonnia hè carattarizata da prublemi ricurrenti di cascà è di dorme. Avete più risicu per l'insomnia se avete livelli elevati di stress cù livelli alti di glucosiu.

Piglià un aiutu per dorme senza ricetta ùn risolverà micca l'insonnia. Fighjate a ragione perchè ùn pudete micca addurmintassi, cume travaglià in un travagliu di grande stress o sperimentà prublemi familiari sfidanti. Circate trattamentu cù un prufessiunale medicu pò aiutà à determinà ciò chì innesca u prublema.

Cumu a mancanza di sonnu pò influenzà a vostra diabetes

L'esperti associanu una mancanza di sonnu cù un equilibru ormonale alteratu chì pò influenzà l'assunzione di alimenti è u pesu. Sì avete diabete, affruntate un cerculu sfida. Hè cumunu di cumpensà a mancanza di sonnu manghjendu una quantità eccessiva di cibu per pruvà à guadagnà energia attraversu e calorie. Chistu pò fà cresce i vostri livelli di zuccheru in sangue è rende più difficiule per ottene una quantità decente di sonnu. Dopu, pudete truvà voi stessi in sta stessa situazione insonnia.

A mancanza di sonnu aumenta ancu u risicu di obesità. Esse obesi pò aumentà u risicu di sviluppà diabete di tip 2.

Cunsiglii per migliurà a vostra qualità di sonnu

Seguitate sti suggerimenti per uttene un megliu riposu di notte:

Evite i dispositivi elettronichi prima di trasfurmà

Evite di utilizà telefoni cellulari è e-reader di notte perchè u brillo pò svegliarvi. Passate à libri à l'antica per leghje prima di dorme per calmà a vostra mente è diminuisce a tensione di l'ochji.

Fossa l'alcol prima di dorme

Ancu sì sentite un bichjeru di vinu calmà u vostru corpu è fà dorme, ùn puderete micca stà dorme per ottu ore dopu avè bevutu intornu à l'ora di dorme.

Eliminate distrazioni

Se ricevi missaghji di testu per tutta a notte, spegne u vostru telefunu. Pensate à cumprà una sveglia invece d'utilizà l'app di alarme di u vostru telefuninu. Questu puderà abilità à spegne u vostru telefunu perchè ùn ne averete bisognu per alcuna ragione tutta a notte.

Crea un rumore biancu

Ancu se pò sembrà un modu piacevule per svegliarsi, sente u sonu di l'acelli chì cingu in a prima mattina pò disturbà i vostri mudelli di sonnu. I rumori di i cacciatori di spazzatura, spazzatori di strada, è di e persone chì partenu per l'impieghi di a prima mattina ponu ancu disturbà u vostru sonnu. Sè vo site un liggeru sonnu, utilizate articuli cum'è un tettu, scrivania, o ventilatore di l'aria cintrali per aiutà à eliminà questi rumori distractanti.

Stà riggistratu in i vostri mudelli di sonnu

Andate à dorme à listessa ora ogni notte, è svegliate à listessa ora ogni matina, cumpresi i week-end. U vostru corpu hà da cumincià naturalmente à stancassi è si sveglia automaticamente.

Stà luntanu da stimulanti di notte

Evite di beie bevande caffeinate, di esercitassi, è ancu di fà travaglii semplici intornu à a casa di notte. L'unicu tipu di allenamentu serale chì duvete cunsiderà hè una sessione di yoga à ritmu lentu chì pò preparà u vostru corpu per dorme. Altrimenti, accelererete u flussu di sangue, è ci vorrà un pocu per chì u vostru corpu si calmessi.

U fondu

Vede u vostru duttore se avete prublemi di sonnu persistenti. Se ùn avete micca u trattamentu per un sonnu continuamente disturbatu, pò diventà difficiule di cunduce attività di ogni ghjornu.

À breve tempu, cunsiderate unu o più cambiamenti di stile di vita per migliurà a qualità di u vostru sonnu. Ancu se fate solu un picculu cambiamentu, hà u putenziale di fà una grande differenza. In solitu ci vole circa trè settimane per cumincià à furmà un abitudine, dunque hè impurtante tene vi ogni ghjornu.