Dieta magra di proteine

Cuntenutu

• Cosa da manghjà in a dieta magra di proteine
• Chì ùn manghjà micca in a dieta magra di proteine
• Menu di dieta magra di proteine
• Ligami utili:

A dieta magra di proteine ​​hè basata annantu à u cunsumu di alimenti ricchi in proteine, ma chì cuntenenu poche calorie cum'è pollame, pesce, verdura è legumi, per esempiu è, dopu duie settimane, frutti.

In questa dieta, l'alimenti cù carboidrati cum'è u risu, a pasta o a patata sò esclusi da a dieta per 2 settimane, chì ponu poi esse cunsumate dinò, ma cù moderazione per mantene u pesu. In questu, pudete manghjà quant'è alimentu chì vulete, senza restrizzioni à a quantità.

Cosa da manghjà in a dieta magra di proteine

Ciò chì pò esse manghjatu in a dieta magra di proteine ​​sò

• Alimenti ricchi in proteine ​​magre in a quantità chì vulete - esempi: carne di pollame, pesce, ova è casgi leggeri
• Legumi è ligumi, massimu 3 variazioni à a ghjurnata - esempi: cavulu, lattuga, pumata, cavolfiore, brocciu, cipolla, cetriolu, zucca, gombo, rapa, ravanellu, bietula, jilò, prezzemolo, cicoria, indivia, core di palma, melanzana, peperoni, spinach, kale, crescione è rucola.
• A gelatina dietetica, o un'altra fintantu ch'ellu ùn hà micca zuccheru, hè un dessert chì si pò manghjà à piacè.
• Dopu 2 ​​settimane di cumincià a dieta pudete manghjà frutti, cum'è: melone, anguria, avocado, mango, papaia è limone.

E bevande ponu esse acqua, tè o caffè, senza zuccheru o cù un edulcorante senza fruttuosu, cum'è Stévia, per esempiu.

Chì ùn manghjà micca in a dieta magra di proteine

Ciò chì ùn pudete micca manghjà nantu à a dieta magra di proteine ​​sò alimenti ricchi di carboidrati cume:

• Rice, granu o granu;
• Fagioli, ceci, lenticchie o piselli;
• Banana, uva, ficu (seccu), prugna, cachi, castagnu, noce di coccu (polpa), jackfruit (sementi), codogna, loquat, dattilu, amandula o tamarindo;
• Ogni tipu di patata;
• Zuccheri chì sò: saccarosu (zuccheru di canna o di barbabietola), glucosiu (zuccheru di uva), lattosiu (zuccheru di latte), maltosiu (zuccheru di maltu), fruttosiu o levulosa (zuccheru di frutta);
• Latte, cialda, biscottu, farina è i so derivati, meli, melassa, birra, arachidi, prisuttu, carotte, barbabietola, amidone di mais, pasta, yogurt, pudding, tuttu ciò chì cuntene zuccaru è cicculata.

Dopu 48 ore senza manghjà cibi carboidrati, u corpu principia un prucessu in u quale cerca u grassu immagazzinatu per pruduce energia.

Menu di dieta magra di proteine

Un esempiu di menu di dieta di proteine ​​magre hè:

• Colazione è stuzzichini - gelatina senza zuccheru cù caffè senza zuccheru o ova strapazzate cù prisuttu leggeru.
• Pranzu è cena - bistecca di tacchinu à a griglia cun insalata di lattuga è di pumata o merlu cottu cù broccoli. I vegetali ponu esse cunditi cù oliu è acitu.

A dieta magra di proteine ​​pò causà sintomi cum'è mal di testa, cattivu respiru, dolore musculare è stinzia in i primi ghjorni, ma pocu à pocu l'individuu si abitua è sti sintomi spariscenu.

Ligami utili:

• Alimenti ricchi in proteine
• Alimenti ricchi di carboidrati