Cumu fà a dieta più faciule da seguità
Cuntenutu
U primu passu per rende a dieta più faciule da seguità deve esse di mette obiettivi più chjuchi è più realisti, cume perde 0,5 kg à settimana, invece di 5 kg à settimana, per esempiu. Questu hè chì l'ubbiettivi realisti ùn garantiscenu micca solu una perdita di pesu sana, ma riducenu ancu a frustrazione è l'ansietà cù risultati chì sò difficiuli à uttene.
Tuttavia, u più grande secretu per fà a dieta più faciule hè di pensà chì questu "novu modu di manghjà" duveria esse praticabile per un bellu pezzu. Per questa ragione, u menu ùn deve mai esse troppu restrittivu è deve, quandu hè pussibule, rispettà e preferenze di ogni persona.
Inoltre, l'attività fisica deve esse presente è regulare, affinchì a perdita di pesu possa esse intensificata senza a necessità di creà più grande restrizioni à ciò chì manghjate.
Cumu principià una dieta u modu faciule
Un modu eccellente per inizià a dieta facilmente hè di caccià i prudutti industrializati chì anu assai calorie è pochi in nutrienti. Alcuni esempi sò:
- Bevande gassate;
- Cookies;
- Ghjiletti;
- Torte.
L'ideale hè di scambià sti prudutti per l'alimenti naturali, chì in più di avè guasi sempre menu calorie, anu ancu più nutrienti, essendu più benefichi per a salute. Un bon esempiu hè di cambià a soda per un suchju di fruttu naturale, per esempiu, o di cambià u biscottu di a merenda dopu meziornu per un fruttu.
Pocu à pocu, quandu a dieta diventa parte di a rutina è diventa più faciule, altri cambiamenti ponu esse fatti chì aiutanu à perde ancu di più pesu, cume evità e carni grasse, cume a picanha, è aduprà altri modi di cucina, dendu preferenza à e griglie è cotte .
Vede più cunsiglii nantu à cumu mette in opera un menu di perdita di pesu sanu.
Esempiu di menu per una dieta faciule
U seguitu hè un regime nutrizionale di 1 ghjornu, per serve cum'è un esempiu di u menu di dieta faciule:
| Breakfast | Caffè + 1 fetta d'ananas + 1 yogurt bassu in grassu cù 1 cucchiaia di granola + 20g di 85% cioccolatu cacao |
| Spuntinu di a mattina | 1 ovu cottu + 1 mela |
| Pranzu | Insalata di crescione, cetriolu è pumata + 1 pezzu di pesciu à a griglia + 3 cucchiai di risu è fasgioli |
| Spuntinu dopu meziornu | 300 ml di frullatu di frutti senza zuccheru è 1 cucchiau di farina d'avena + 50g di pane integrale cù 1 fetta di furmagliu, 1 fetta di pomodoro è lattuga |
| Cena | Crema di verdura + insalata di pepe, pumata è lattuga + 150 grammi di pullastru |
Questu hè un menu genericu è, dunque, pò esse adattatu secondu e preferenze persunali. A cosa più impurtante hè di evità l'usu di prudutti industrializati è di dà preferenza à l'alimenti naturali, in più di ùn esagerà e quantità. Per questa ragione, hè sempre impurtante cunsultà un nutrizziunistu per creà un pianu di dieta individualizatu.
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