Chì manghjà per allentà l'intestinu

Cuntenutu

• Menu di costipazione
• Cunsiglii per cumbatte a stinzia
• Ricette lassative contr'à u stinimentu
• Cachi cù aranciu
• Aranciu cù papaia
• Omeletta per allentà l'intestinu

A dieta di stinzia stimula u funziunamentu di l'intestinu, accelerendu u transitu intestinale è diminuendu u ventre gonfiu. Questa dieta hè basata annantu à alimenti ricchi di fibre è acqua, chì inseme facilitanu a furmazione è l'eliminazione di e feci.

Bere almenu 1,5 à 2 litri d'acqua o tè senza zuccheru à u ghjornu hè impurtante perchè senza acqua u sgabellu diventa disidratatu è intrappulatu in l'intestinu, causendu stinzia. In più, fà qualchì tippu d'attività fisica cum'è marchjà o bagnà stimula l'intestinu "pigru", rende u più attivu.

Hè ancu impurtante di ricurdà chì l'usu di lassativi hè dannosu è addictivu per l'intestinu, chì u faci travaglià solu cù l'usu di medicazione.

Menu di costipazione

U seguitu hè un esempiu di menu chì aiuta à luttà contra a stinzia.

Durante a ghjurnata duvete beie 2 litri d'acqua, suchju naturale o tè senza aghjunghje zuccheru.

Cunsiglii per cumbatte a stinzia

In più di una dieta ricca in fibra è acqua, hè ancu impurtante di luttà contr'à a stinzia:

• Evite u cunsumu d'alimenti ricchi in zuccheru, cum'è bibite, dolci, cicculate è dolci;
• Evite d'aghjunghje zuccheru à suchji, tè, caffè è latte;
• Evite u cunsumu di cibi fritti, panini, stuzzichini imballati è fast food;
• Preferite u latte scrematu è i derivati;
• Preferite u cunsumu di verdura cruda è frutti senza peli;
• Aghjunghje semi cum'è u linu è u sesamu in ioghji è insalate;
• Fate attività fisica almenu 3 volte à settimana;
• Andà à u bagnu ogni volta chì vi pare, perchè tene lu favurisce a stinzia.

Hè ancu impurtante ricurdà chì a persona chì soffre di stinzia deve piglià solu lassativi sottu guida medica, chì stu tipu di medicazione pò irrità l'intestinu, riduce a flora intestinale è aumentà a stinzia.

Scuprite chì alimenti causanu è chì luttanu contr'à l'intestinu intrappulatu

Ricette lassative contr'à u stinimentu

Cachi cù aranciu

Ingredienti

• 3 cachi
• 1 vetru di suchju d'aranciu
• 1 cucchiaia di semi di lino

Modu di preparazione

Dopu lavatu è cacciatu i graneddi, mettite i cachi in un frullatore cun u suchju d'aranciu è batte bè, poi aghjunghjite i semi di lino è zuccherate à gustu. L'individu custipatu deve beie stu suchju 2 volte à ghjornu, per 2 ghjorni, per liberà l'intestinu.

Aranciu cù papaia

Ingredienti

• 2 fette d'aranciu cù bagassa
• 1/2 papaia
• 2 prugne
• 1 cucchiaia di crusca di granu
• 1 vetru d'acqua

Modu di preparazione

Sbattite tutti i frutti in u frullatore cù l'acqua è aghjunghjite a crusca di granu. À a fine pudete addulcallu cù meli o edulcorante stevia.

U stinimentu hè carattarizatu da sgabelli secchi, in piccule quantità, è andendu per parechji ghjorni senza andà in bagnu. Stu disordine pò influenzà l'individui di tutte l'età, è quandu ancu cù l'eserciziu, l'acqua potabile è l'ingerimentu di fibre ogni ghjornu u prublema persiste, duvete andà à u duttore per investigà altre cause possibili.

Omeletta per allentà l'intestinu

Questa ricetta di frittata stinata hè una ricetta raffinata è ricca nutrizionalmente fatta cù fiore di zucca è semi.

A varietà di nutrienti in a frittata di sumente, chì deve esse servita cun una insalata, contribuisce à un pastu riccu in vitamine è ancu in fibre per cumpone una dieta di stinzia.

Ingredienti

• 3 fiori di zucca
• 2 ova
• 1 cucchiaiata di farina
• 30 g di cipolla tritata
• sale è prezzemolo à gustu

Modu di preparazione

Per fà sta frittata, batte 2 bianchi è aghjunghjite i tuorli, mischjendu manualmente cù una forchetta o frusta è aghjunghjite l'altri ingredienti, mischjendu delicatamente.

Pone una padedda cù un pocu d'oliu è una cucharadita di burru o margarina nantu à u focu, solu per ingrassà u fondu. Appena hè assai caldu, mette u mischju in a padedda è fate calà u focu. Cù l'aiutu di un piattu, girate a frittata dopu à 3 minuti è lasciate frighjà altri 3 minuti. U tempu pò varià secondu a panella è l'intensità di a fiamma.

Quandu servite guarnite cù 15 grammi di sementi di zucca è un fiore di zucca. Questu pranzu per dui hè cumpletu cù una insalata di lattuga, tomate, carota, granu è mela.