Dieta per abbassà i trigliceridi
Cuntenutu
- 1. Riduce u cunsumu di carboidrati semplici
- 2. Evite u cunsumu d'alcol
- 3. Consuma boni grassi
- 4. Cunsuma cibi ricchi di fibre
- Menu di dieta per i trigliceridi
- Vede altri cunsiglii per u scaricamentu di trigliceridi in u video seguente:
A dieta per abbassà i trigliceridi deve esse bassa in alimenti cù zuccheru è farina bianca, cum'è pani bianchi, dolci, spuntini è dolci. Questi alimenti sò ricchi di carboidrati semplici, chì favurizanu l'aumentu di trigliceridi in u sangue.
Quandu u risultatu di trigliceridi hè superiore à 150 ml / dL, ci hè un risicu aumentatu di avè prublemi di salute cum'è malatie cardiache è diabete, per esempiu, ma chì pò esse evitata seguendu una dieta sana è equilibrata. Eccu dunque 4 cunsiglii per abbassà i trigliceridi cù a vostra dieta:
1. Riduce u cunsumu di carboidrati semplici
U cunsumu di assai alimenti ricchi in zuccheru è farina bianca hè a causa principale di trigliceridi elevati, hè impurtante evità l'eccessu di prudutti cum'è zuccheru, farina di granu, spuntini, pizza, pasta bianca, pane biancu, dolci, biscotti in generale, dessert, dolci bevande è suchji artificiali.
Inoltre, duvete ancu evità di aghjunghje zuccheru à l'alimenti preparati in casa, cum'è suchji naturali, caffè è tè. Vede u listinu cumpletu di alimenti ricchi di carboidrati è capisci chì sò i più boni.
2. Evite u cunsumu d'alcol
E bevande alcoliche sò ricche di calorie è stimolanu a produzzione di trigliceridi. A birra, per esempiu, in più di l'alcol cuntene ancu un altu cuntenutu di carboidrati, è u so elevatu cunsumu hè una causa impurtante di trigliceridi è di colesterolu alterati. Cunnosce l'effetti di l'alcol annantu à u corpu.
3. Consuma boni grassi
I grassi boni aiutanu à cuntrullà u colesterolu è à calà i trigliceridi, cume agiscenu cum'è antiossidanti è antiinfiammatori, migliurendu a circulazione sanguigna è prevenendu prublemi cardiaci, ictus è trombosi, per esempiu.
L'alimenti ricchi di boni grassi sò l'oliu d'oliva, castagne, arachidi, amandule, semi di chia, semi di lino, girasole, pesci cum'è u tonu, sardine è salmone, è avucatu. Inoltre, u cunsumu d'alimenti ricchi in grassu trasfurmatu, cum'è salsiccia, salsiccia, prisuttu, Bologna, hamburger è cibu prontu congelatu deve esse evitatu.
4. Cunsuma cibi ricchi di fibre
L'alimenti ricchi in fibre sò frutti, ligumi è cibi sani, cum'è u risu integrale, u pane brunu, a pasta integrale, u granu è u salvu d'avena, l'avena rotulata, a quinoa, lenticchie è semi cum'è chia, semi di lino, sesame, zucca è girasole.
E fibre aiutanu è riducenu i picchi di u glucosiu in sangue, chì hè u zuccherinu in sangue, migliurendu u cuntrollu di i trigliceridi è di u colesterolu, in più di mantene l'intestini sani è di luttà contra a stinzia.
Menu di dieta per i trigliceridi
A tavula seguente mostra un esempiu di menù di 3 ghjorni per cuntrullà i trigliceridi:
| Snack | Ghjornu 1 | Ghjornu 2 | Ghjornu 3 |
| Breakfast | 1 tazza di caffè senza zuccheru + 2 fette di pane integrale cù ovu è furmagliu | 1 vetru di suchju d'aranciu + 1 furmagliu crepe | 1 tazza di caffè cù u latte + 1 tapioca cù l'ovu + 1 mandarina |
| Spuntinu di a mattina | 2 fette di papaia cun 1 col di suppa d'avena | 1 banana + 10 anacardi | 1 vetru di suchju verde cù u col è u limonu |
| Pranzu cena | 4 col di zuppa di risu brunu + 3 col di suppa di fasgioli + pollu arrustitu cù oliu d'oliva è rosmarinu + 1 mandarina | pasta di tonu è salsa di pomodori fatta cù pasta integrale + insalata verde cù oliu d'oliva + 1 pera | stufatu di carne cù zucca + risu integrale cù broccoli, fasgioli è ligumi saltati in oliu d'oliva + 1 mela |
| Spuntinu dopu meziornu | 1 yogurt semplice cù fragola + 1 fetta di pane cun casgiu | caffè senza zuccheru + 3 pane tostatu à granu interu cù furmagliu | 1 banana cotta + 2 ova strapazzati + caffè senza zuccheru |
Hè impurtante di ricurdà chì a dieta per cuntrullà i trigliceridi deve esse accumpagnata da un nutrizziunistu, chì pò ancu prescrive tè è rimedii casani chì aiutanu à cuntrullà stu prublema. Vede alcuni esempii quì.
Vede altri cunsiglii per u scaricamentu di trigliceridi in u video seguente:
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