Cumu manghjà una dieta ricca in calciu per assicurà l'osse forti

Cuntenutu

• Menu di dieta ricca di calciu

A dieta ricca di calciu hè impurtante per assicurà ossi forti è sani chì impediscenu e malatie, cum'è l'osteoporosi è l'osteopenia, in particulare in e donne cù una storia familiare di a malatia. U calciu aiuta ancu à migliurà a capacità di i musculi di cuntrattassi è hè utile per migliurà a qualità di vita di l'individuu.

Per seguità una dieta ricca in calciu, l'alimenti cum'è u latte è i prudutti lattichi cum'è u furmagliu, u yogurt è u butiru, per esempiu, devenu esse manghjati ogni ghjornu.

Alcuni consigli per manghjà una dieta ricca di calciu sò:

1. Beite u latte per colazione o prima di andà in lettu;
2. Pigliate 1 yogurt à ghjornu;
3. Mette una fetta di furmagliu minas nantu à u pane o u pane tostatu;
4. Aghjunghjite furmagliu rossu à a pasta è furmagliu biancu à l'insalate;
5. Aghjunghjite un pocu di crema in e zuppe è in salse;
6. Manghjate frutti ricchi di calciu cum'è mango, aranciu, kiwi, pera, uva, prugna è mora;
7. Manghjate regularmente ligumi verdi scuri cum'è spinach è broccoli perchè sò ancu boni fonti di calciu.

Per più esempi di alimenti ricchi di calciu vedi: Alimenti ricchi di calciu.

Per sapè ciò chì ùn duverebbe manghjà per assicurà una bona quantità di calciu, vedi:

Menu di dieta ricca di calciu

Questu esempiu di un menu di dieta ricca di calciu hè una opzione simplice per tutti quelli chì cercanu di aumentà u calciu in a so dieta.

• Breakfast - 1 pane francese cun casgiu Minas è un bichjeru di latte.
• Pranzu - tofu stufatu di risu è spinach cucinatu cù furmagliu grattatu. Per dessert, uva.
• Pranzu - yogurt naturale cù granola, mora è per accumpagnà una manghja è un suchju d'aranciu.
• Cena - sardine arrustite cù patate cotte è broccoli cunditi cù oliu d'aliva. Una pera per dessert.

U cunsumu calciu per mezu di l'alimenti vegetali hè una strategia assai impurtante per e persone chì sò intolleranti à u zuccheru in latte, u lattosiu, o solu ùn li piace u gustu di u latte è i so derivati. Tuttavia, questi alimenti anu ancu ossalati o fitati chì impediscenu l'assorbimentu di ferru è, dunque, hè impurtante di variare e fonti dietetiche di calciu. Per amparà di più nantu à cume aumentà l'assorbimentu di calciu vedi: 4 cunsiglii per migliurà l'assorbimentu di calciu.

Vede ancu:

• Alimenti ricchi in calciu senza latte
• Alimentazione di l'Osteoporosi
• Integratore di calciu è vitamina D.